Total Gym Butt Exercises
תוכן עניינים:
סך הכל Gym - ו "אחרים" גלידהבורד "תרגיל מכונות - נוטים להתמקד על אימוני הגוף העליון: לך על משטח על מרופד של המכונה glideboard, ולאחר מכן להשתמש בכבלים כי לרוץ דרך גלגלות כדי להזיז את glideboard למעלה ולמטה קבוצה של מסילות נוטה. עם זאת, אם יש לך מצורף רצועת הקרסול או פלטפורמה squat על כושר סך הכל שלך, אתה יכול לעשות כמה תרגילי הרגל כי גם היעד שלך התחת.
->וידאו של היום
תרגילי היפ הרחבה
הדרך הטובה ביותר לערב את שרירי התחת שלך באימון כושר סה"כ הוא עם תרגילי הרגל המשלבים הארכת הירך: חושב squats, בצד squats ו אצן מתחיל. אתה יכול גם לעשות lunges הקדמי ואת הרגל הפוכה curls.
היפ חטיפה
אם יש לך רצועת הקרסול של חדר כושר הכולל שלך, אתה יכול גם לבצע חטיפה הירך לעבוד glutes שלך. להחליף ידית אחת עבור השרוול הקרסול לשבת על לוח המחוונים, מול החלק העליון של המסילה. מניחים את הקרסול בשרוול הקרסול, החזיקו את הידית הנותרת ביד השנייה, והניעו את רגלכם בצד כדי למשוך את גלגיליות המעקה.
-
