מגבת Pullups עבור אמות עבה

pullups מגבת הם קשים יותר מאשר pullups רגיל, כי אתה צריך לתפוס מגבת לעשות את התרגיל. זה עובד שרירי האמה שלך, אשר השרירים שלך מרתק, מה שהופך אותם חזקים ועבים יותר. השתמש סוגים שונים של מגבות לעשות את זה פחות או יותר קשה להחזיק במהלך pullup.

וידאו של היום

ביצוע

כדי לעשות משיכה מגבת, לעטוף שתי מגבות על סרגל pullup. מניחים את המגבות על רוחב הכתף זה מזה. תפוס את שני הקצוות של כל מגבת ביד אחת, להרים את הרגליים מהרצפה לחצות את הקרסוליים. לנשוף ולמשוך את עצמך עד הבר. בצע שש עד 12 חזרות. אתה יכול להשתמש במגבת אחת לתפוס כל קצה ביד אחת, אבל לוודא המגבת חזקה מספיק כדי להחזיק את המשקל שלך.

משמעות

משיכות מגבת לחזק את האחיזה שלך ולעזור לפתח את שרירי האמה. למרות אמות הם שריר אימון מוזנחת לעתים קרובות, היתרונות של אמות חזקות אחיזה חזקה לעזור לך בפעילויות היומיום וספורט. לאחר אמות עבות, חזקות עוזר לך להחזיק משקולות כבדים או משקולת עבור deadlifts ושורות. בין אם אתה מחזיק כדורגל, בייסבול או כדורסל, אחיזה חזקה מסייעת לך לשלוט בכדור בכל ספורט. היתרונות גם להעביר את הפעילויות היומיומיות, כגון החזקת כלי או פתיחת מכסה.

->

סוגי מגבות

התאם את הקושי של תרגיל משיכת המגבת באמצעות סוגים שונים של מגבות. ככל שהידיים שלך רחוקות יותר מן הבר, כך תרגיל יותר מאתגר. הסיבה לכך היא כי המגבת תלויה ומנועת יותר בחופשיות עוד זה, מה שהופך אותו קשה יותר להחזיק ולשלוט. לכן, מחזיק את הקצוות של מגבת ארוכה קשה יותר מאשר מחזיק את הקצוות של מגבת קצרה. החומר מגבת עשוי גם עושה את ההבדל. אם המגבת היא חלקלק, זה יהיה קשה יותר להחזיק מאשר מגבת מחוספס, מרקם.

שיקולים

אם אתה עדיין לא חזק מספיק כדי לעשות את מלוא למעלה למעלה עדיף להימנע pullups מגבת עד שאתה לפתח מספיק כוח; אבל אתה עדיין יכול להשתמש בטכניקה דומה כדי לעבות את אמות הידיים שלך על ידי עושה לתלות מגבת. הגדר את המגבות כאילו אתה הולך לעשות pullup. תפוס את המגבות ולהרים את הרגליים מהרצפה. חכה שם כל עוד אתה יכול. נסה להגדיל את הזמן שלך תלוי או להשתמש במגבות שונות כדי להגביר את הקושי של התרגיל לתלות.