אימון עם נבחרת הכדורגל האולימפית של ארה"ב
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- לתפוס TRX במכון הכושר שלך ולנסות השעיה אלה מהלכים, המועדפים של נבחרת ארצות הברית הת'ר מיטס והת'ר אוריילי.
- Y Deltoid טוס
- T Deltoid Fly
- Lunge
- שורה הפוכה
- TRX Single-Squ Squat
- TRX Plank
לאחר שזכה במדליית זהב בבייג'ינג ומערבבים את האומה עם הביצועים שלהם במונדיאל בשנה שעברה, דבר אחד היה ברור לגבי נבחרת הכדורגל של ארה"ב: האימון וההכנה שלהם לא נשברו.
וידאו של היום
אבל הם היו צריכים לתקן את זה, בכל מקרה - לוח השנה שלהם צפוף דרש את זה.
בעוד שרוב הקבוצות לעשות אימוני כוח כבדים המורכב מרים האולימפיים ב מחוץ לעונה כדי לבנות כוח כולל, נבחרת לא ממש היה מחוץ לעונה זמן מה - הם הלכו ישר מתחרות בגביע העולם לאימון ו זכאי לאולימפיאדת לונדון. ובעוד זה אולי נראה כמו חוסר ברזל- slinging לא יזיק שחקן כדורגל, זה בדיוק מה זה יכול לעשות.
כדי לפצות על היעדר זמן חדר משקל ועל מנת לקבל כלי עקבי על הכביש, הצוות יש לשלב את מאמן ההשעיה TRX בשנה האחרונה.<<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הרמת אימונים עם חלופות bodyweight. "הדחפים האטומיים [תרגיל המשלב דחיפה עם סכין] הם אחד האהובים עלי", היא אומרת, "אתה יכול לעשות את הדחיפות הפוכות, את y-fly, t-fly. זה מדהים, ואנחנו "עדיין מקבל עבודה כוח גוף טוב ב."
כמובן, זה לא רק כוח העבודה הגברות יצטרכו לזכות בזהב.שחקני כדורגל לרוץ סביב 6 קילומטרים למשחק, וגם לא בריצה - כדי לשמור על מאמץ אולימפי במשך 90 דקות, הם צריכים ספרינט.השחקה הרבה כדורגל זה לא מספיק כדי לשמור על רמה זו של מיזוג.
כדי להשלים את זה, המאמן הכושר של הקבוצה, דון סקוט, יש שחקנים לבצע אינטרוולים חצי קילומטר על ההליכון.קבלו תחושה של האימונים שלהם על ידי ניסיון זה אמון: לרוץ קשה במשך שלוש דקות, ואז לנוח 3. חזור על רצף זה כמו 10 פעמים.
אימונים כך, בשילוב עם אימון כוח על הכביש, אומר אימון של הקבוצה לא דעכה.יותר מאשר הכנה, השחקנים מקווים כי מיומנות חדשה, דינמי זורחת הבהיר ביותר לונדון."הדור שלנו של שחקנים אמריקנים רוצה להוכיח שלא רק אנחנו שמים את העבודה, אלא שאנחנו יותר כדורגלנים מתוחכמים", אומר אוריילי, "המשחק שלנו נהיה יותר בעל אופי, ואנחנו "הבקיע בהרבה דרכים שונות."העבודה הקשה שלנו תמיד תוצג", מוסיף מיטס, "אבל איך אנחנו מתפתחים כצוות - זה מה שאנחנו באמת נראה על המגרש [בלונדון]."
הצעדים המועדפים שלהם
<> <<-
- <<- ->
צילום אשראי: TRX
לתפוס TRX במכון הכושר שלך ולנסות השעיה אלה מהלכים, המועדפים של נבחרת ארצות הברית הת'ר מיטס והת'ר אוריילי.
Pushup אטומי
מניחים את הרגליים בעריסות הרגליים, עם הרגליים ביחד, ומניחים את תנוחת הדחיסה הקלאסית, כשידיך ממוקמות מתחת לכתפיים, כופף את המרפקים כך שתתחיל בתחתית כאשר אתה לוחץ למעלה, לכופף את הברכיים שלך ולמשוך אותם לכיוון החזה שלך מבלי לאפשר הירכיים שלך לטייל הרחק לתוך האוויר. להחזיר את הרגליים למצב לוח כפי שאתה לכופף את המרפקים ולחזור אל הרצפה.
Y Deltoid טוס
<- - -> <- -
Stand פונה אל ה- TRX עם זרועותיה מושטות אליו בגובה הכתפיים. כל הגוף שלך צריך להיות מיושר מראש אל העקבים. שמור את הזרועות ישר להרים אותם בצורה חלקה עד שהם נמצאים במצב "y", רחב מעל. תחתון בחזרה למצב ההתחלה עם שליטה וחזור.
T Deltoid Fly
-> >
לעמוד עם הידיים רחב שלך במצב T כך הידיות של TRX הם החוצה לכל צד, ואת המאמן הוא מתוח. זה יהיה המיקום הגמר של התרגיל. שמירה על הגוף שלך ישר ואת הרגליים במצב זה. להישען לאחור כמו שאתה סוגר את הידיים יחד עם הידיים ישר, שמירה על קו הגוף ישר TRX מתוח כמו הגוף שלך חוזר לזווית של 45 מעלות. עדיין עם הידיים ישר, למשוך את הידיים שלך בנפרד, כך שאתה חוזר למצב עומד T. חזור.
Lunge
-> >
לעמוד מול מאמן ההשעיה עם ידיות משולבות. מניחים את רגל ימין מאחוריך כך שהוא מוטל בשתי עריסות כף הרגל עם הברך כפוף בזווית של 90 מעלות. לכופף את ברך עומד (שמאל) ולהוריד את הגוף לכיוון הרצפה. כאשר אתה יורד, הרגל המושעה שלך ייסע לאחור; לשמור על עיקול 90 מעלות בברך זה. המשך להנמיך עד שהירך השמאלית מקבילה לרצפה. לחץ על דרך העקב השמאלי כדי להתחיל, וחזור. מחליף צדדים.
שורה הפוכה
-> >
לעמוד מול TRX עם זרועות מורחבות לכיוון זה בגובה הכתפיים וידיים זווית ל 45 מעלות. כל הגוף שלך צריך להיות מיושר מראש אל העקבים. משוך את גופך אל הידיות עד שידיים מושכות אל אזור הטורסו האמצעי, תוך שמירה על הזרוע העליונה בזווית של 45-90 מעלות לגוף. תחתון בחזרה למצב ההתחלה.
TRX Single-Squ Squat
-> >
לעמוד מול TRX עם הידיים שלך המורחבת, כפוף מעט, בגובה הכתף.הרחיבו רגל אחת לחזית ורכבו מעט לאחור. לדחוף את הירכיים שלך בחזרה לבצע סקוואט רגל אחת, באמצעות TRX כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. לחץ על חזרה להתחלה וחזור על הפעולה.
