דישה עובדות אמון

האמריקאים להשקיע יותר מ 2 מיליארד דולר בשנה רכישת הליכונים מה שהופך אותו לאחד מכונות התרגיל הפופולרי ביותר זמין, על פי מועדון תעשיה, אתר עבור אנשי מקצוע כושר. הליכון מספק אימון מוצק, מבלי לדרוש מהמשתמש להחזיק הרבה מיומנות או תיאום. מתחילים ומתרגלים מנוסים יכולים לעבוד לרמת הכושר שלהם. מקסם את מכשיר דישה אמון על ידי שימוש בתכונות שיש מכונה זו להציע.

וידאו של היום

תכונות

ההליכון מספק הרמפה, או חגורה, שבה אתה יכול ללכת, לרוץ או לרוץ במהירויות הנעים בין 1 קמ"ש עד 15 קמ"ש, בהתאם לדגם. גובה השיפוע הוא גם מתכוונן מכיתה של 0% עד ל -15%. כמה הליכונים שנעשו במיוחד לאפשר למשתמש לטפס כמו כיתה 30 אחוז. רוב הליכונים מציעים לך את היכולת לתכנן את המשקל ואת הגיל להעריך קלוריות שרפו. המסוף בדרך כלל מציג קילומטראז וקצב ממוצע.

פוטנציאל

כי אתה יכול להתאים את המהירות ואת השיפוע, אמון על ההליכון יכול לנוע בין קל מאוד מאתגר. אימון הליכון ההתחלה עשויה להיות כרוכה פשוט הליכה במהירות של כ 3 קמ"ש על שיפוע של אפס אחוזים במשך 10 דקות, לאט לעבוד במשך כמה שבועות לפרקי זמן ארוכים יותר. עם הזמן, אתה יכול להוסיף בהליכות מהירות יותר, רצים קלה או גבעות כדי להגדיל את היכולת האירובית שלך.

<->

Hill Workouts

אם אתה ההליכון אשר מסתכל כדי למנוע את ההשפעה של ריצה, אתה יכול לשלב גבעות כדי ליצור אימון מאתגר יותר המתמקד השרירים של glutes ו hamstrings. ריצה במעלה ההרמה שורף הרבה קלוריות ומשפר את הסיבולת הכללית - אם אתה פועל ביעילות במעלה הגבעה, אתה תהיה יעילה יותר לרוץ על כביש שטוח. אם אתה משתמש בהליכון לחורף אימון, הגבעות להציע את ההזדמנות לחקות טוב יותר חוצות התנאים. אתה יכול ללכת בקצב קבוע במשך חצי שעה על גבעה קלה, או לבצע חוזר גבעה על ידי לסירוגין זמן על כביש שטוח עם הזמן על שיפוע של 6 אחוזים או יותר.

Speed ​​Workouts

הליכון הוא דרך קלה עבור רץ (או הליכון) כדי לכלול אימון Fartlek, או מרווחי מהירות, באימונים. מהירות מרווחים משתנים אורך מ 15 שניות עד שלוש דקות ולעזור לך לשפר את קיבולת הריאות ואת המהירות הכוללת בזמן על ריצת קבוע, בקצב. למרות שאתה יכול לעשות תרגילי מהירות בחוץ, ההליכון עושה את זה קל כי אתה פשוט קלט את הקצב הרצוי ולנסות לשמור על קשר עם החגורה.

הטבות

אישה 150 lb ריצה על ההליכון ב 6 קילומטרים אפס נוטה כוויות על 9 קלוריות לדקה. אם היא עולה על השיפוע שלה ל -5%, זה קלוריות לשרוף עולה ל 13 קלוריות לכל דקות.המספר הכולל של קלוריות שנשרפו הוא בסופו של דבר גורם של היעילות שלך בריצה, את המהירות שבה אתה מפעיל, את השיפועים, את הגודל שלך, ואת משך הפגישה. עם זאת, רגע לדקה, ההליכון מאפשר אחת הכוויות הטובות ביותר בחדר הכושר. בין אם אתה הולך או לרוץ על ההליכון, אתה בונה בטון השרירים של השוקיים, הירכיים ואת התחת. הליכון workouts גם לתרום כושר לב וכלי דם ושיפור תפקוד הריאות.

שיקולים

ריצה על הליכון הוא בדרך כלל קל יותר על המפרקים מאשר לרוץ על המדרכה, אבל אם אתם סובלים מדלקת פרקים או הם בעלי משקל עודף משמעותי, הליכה היא כנראה הדרך הטובה ביותר לגשת האימון שלך כדי למזער מתח משותף. לובש נעליים שנעשו במיוחד עבור ריצה יעזור לך למנוע splints השוק, בעיות plantar ואי נוחות אחרים. הליכון workouts, כמו ריצה בחוץ, צריך להתקרב בהדרגה או אחר אתה עלול להסתכן פגיעה. כאשר שילוב אינטנסיביות אינטרוולים אינטנסיבי על ההליכון, לתת לעצמך לפחות יום חופשה בין האימון כך הגוף שלך יכול לתקן ולשחזר.