רשימת סוכרת מסוג 2
תוכן עניינים:
אם הרופא שלך איבחן לאחרונה את סוכרת סוג 2, זה נורמלי לשאול שאלות לגבי אפשרויות המזון שלך. פחמימות להעלות את רמת הסוכר בדם יותר מרכיבי מזון אחרים, ולכן בנוסף לבחירת מזון בריא, עליך לשלוט צריכת הפחמימות שלך. החדשות הטובות הן, כמו סוכרת סוג 2, אתה מוזמן לאכול פירות. הוא מספק ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים מזינים כגון סיבים.
וידאו של יום
קבל פירותי
-> >
בתור סוכרת סוג 2, אין הגבלות על סוג של פירות אתה יכול לאכול, אז קדימה וליהנות מגוון של פירות האהובים עליך. אתה יכול לבחור פירות טריים או קפואים. אתה יכול גם שימורי פירות, אבל לבדוק שזה לא מכיל סוכרים הוסיף. עדיף להימנע ממשקאות פרי ולהיצמד לפרי שלם. משקאות פרי יכול להעלות את רמת הסוכר בדם מהר מאוד והוא יכול להכיל קלוריות עודפות בשל תוספת סוכר.
->פירות לבחירה
-> >
מאז שאתה לא מוגבל, אתה יכול לחקור ולנסות מגוון רחב של פירות כדי לקבוע אילו מהם אתה נהנה ביותר. בדרך זו, תוכל להוסיף את המועדפים שלך לרשימת הקניות השבועית שלך. פירות נפוצים כוללים שזיפים, אפרסקים, מנגו, אגסים, קיווי, ענבים, תפוזים ובננות. תוכלו גם ליהנות ממגוון של פירות יער ומלונים. פירות יבשים מספק אפשרות אחרת, אבל בדרך כלל מכיל יותר קלוריות מרוכזים. משמעות הדבר היא גודל מנה קטן יותר עשוי להיות פחות מספק מאשר פירות טריים.
הפחמימות תמונה
-> >
פירות נחשב למטרה הפחמימות היומית שלך. אם הרופא שלך עדיין לא קבע מטרה אישית עבורך, 45 עד 60 גרם פחמימות לארוחה הוא מקום טוב להתחיל בו, על פי איגוד הלב האמריקני. ייתכן שתצטרך פחות או יותר, תלוי איך סוכרת שלך מנוהלת. כלל אצבע טוב הוא למלא חצי של הצלחת שלך עם פירות וירקות, ממליץ על האקדמיה של תזונה דיאטות. אם אתה נתקל פירות כמו חטיף, לשלב אותו עם חלבון, דל שומן מזון כגון יוגורט דל שומן או כמה האגוזים האהובים עליך.
טיפים לשלב פירות
-> >
אתה צריך להיות מודע כמה carbs אתה אוכל לאורך כל היום. זה הכי טוב כדי לקבל מושג בסיסי של כמות טיפוסי של פחמימות פירות מכילים. חתיכה קטנה של פרי שלם, או חצי כוס של פירות קפואים או משומרים, מכיל בערך 15 גרם של פחמימות.כשמדובר גרגרי יער ומלונים, גודל המשרתים טיפוסי הוא 6 עד 8 אונקיות, או שלושה רבעים עד 1 כוס. לשם השוואה, 2 כפות של פירות יבשים מכיל 15 פחמימות.
