Undereating & overexercising
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- משקל הרמה
- אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה המאופיינת על ידי אנשים מורעבים את עצמם, בדרך כלל מלווה התרגיל מוגזם, בניסיון לרדת במשקל כדי למנוע עלייה במשקל. הפרעה זו מושרשת בבעיות רגשיות; אנשים חושבים שהם צריכים להיות רזה יש ערך. הפרעה זו מסוכנת כי זה יכול להשתלט על חייו של אדם יכול להיות קטלני. כאשר אנשים סובלים מתת-תזונה קשה, הם עלולים להזיק לכל איברי הגוף.
- Overtraining יכול להוביל עצבנות, דיכאון וקושי להתרכז. זה יכול גם לגרום ללחץ דם מוגבר. אנשים יכולים לסבול מכאבים וכאבים ומפגיעות יתר שלא מרפאות כאשר הם מאלצים יתר על המידה. הם גם מתעייף מהתעמלות מוקדם יותר. אי-נוחות עלולה לגרום לאנמיה, בעיות לב, איבוד מסת עצם, אובדן תקופות הווסת בנשים, ירידה בטסטוסטרון אצל גברים, עצירות, נפיחות, בחילות, רמות אשלגן נמוכות ובעיות כליות.
- הנוסחה המושלמת כדי להשיג גוף בריא וגוף טוב לגבי עבודה ואכילה נכון מורכב של פיצול 20/20/60, על פי בוריס Sapone, לאס וגאס מוסמך מאמן אישי, ב Shape . הראשון 20 מתייחס לעבוד; השני 20 לנוח מן האימון, ואת 60 מתייחס לאכול תזונה מזינה ומאוזנת. אתה צריך לקחת מספיק קלוריות עבור אימון כוח ותרגילים אירוביים.אם אתה לא אוכל מספיק, אתה תהיה חלשה מדי כדי לקיים אמון מספיק. אוכלים משש קבוצות מזון ביום: פירות, ירקות, פחמימות, חלבון ומוצרי חלב, שומנים וממתקים. רוב הדיאטה שלך צריך להיות פירות וירקות, ואחריו פחמימות, חלבון ואז חלב, ואז שומנים. הכמות הקטנה ביותר תהיה ממתקים.
למרות שזה בפועל רע, כל אחד יכול לעסוק undereating ו overexercising. יש אנשים לעשות זאת כאשר הם stalled שלהם ירידה במשקל המטרה כפי שהם מנסים אפילו יותר קשה לשפוך עוד כמה קילוגרמים. Undereating ו undexercising הוא גם נפוץ בקרב בנות בגיל העשרה בארה"ב אשר לדאוג יותר מדי על המראה שלהם. התקשורת מתארת רזה כמו דימוי הגוף האידיאלי, ובני נוער רבים שואפים למראה זה. כאשר מחשיבים יתר ו overexercising הם לקחו רחוק מדי, זה יכול להוביל לתוצאות רפואיות חמורות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
וידאו של היום
משקל הרמה
כאשר הפסקנו התקדמות עם תוכנית הרזיה שלך, זה מפתה לאכול אפילו פחות ולעבוד קשה יותר מאשר קודם. מוזר ככל שזה נשמע, אתה כנראה צריך לעשות את ההפך - לאכול יותר לעבוד פחות, על פי מ 'מוקרוס, מאמן אישי בלאס וגאס, ב Shapefit. יש תופעה המכונה overtraining, שבו אתה בעצם להפחית את ההחזר שלך על ידי פעילות גופנית מתמדת ברמה גבוהה במשך זמן רב מדי יום ללא תזמון תקופת מנוחה. זה מוביל לירידה בביצועים. מערכת יחסים סימביוטית קיימת בדרך כלל בין אימון יתר לבין אי-נוחות, אמר מוקרוס. אבל אם אתה לוקח מעט מדי קלוריות, הגוף שלך נכנס למצב רעב שומן hoards.
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה המאופיינת על ידי אנשים מורעבים את עצמם, בדרך כלל מלווה התרגיל מוגזם, בניסיון לרדת במשקל כדי למנוע עלייה במשקל. הפרעה זו מושרשת בבעיות רגשיות; אנשים חושבים שהם צריכים להיות רזה יש ערך. הפרעה זו מסוכנת כי זה יכול להשתלט על חייו של אדם יכול להיות קטלני. כאשר אנשים סובלים מתת-תזונה קשה, הם עלולים להזיק לכל איברי הגוף.
תוצאותOvertraining יכול להוביל עצבנות, דיכאון וקושי להתרכז. זה יכול גם לגרום ללחץ דם מוגבר. אנשים יכולים לסבול מכאבים וכאבים ומפגיעות יתר שלא מרפאות כאשר הם מאלצים יתר על המידה. הם גם מתעייף מהתעמלות מוקדם יותר. אי-נוחות עלולה לגרום לאנמיה, בעיות לב, איבוד מסת עצם, אובדן תקופות הווסת בנשים, ירידה בטסטוסטרון אצל גברים, עצירות, נפיחות, בחילות, רמות אשלגן נמוכות ובעיות כליות.
הסכום הנכון
