משקל נושאת תרגילים עבור נשים בגיל מעבר לאחר גיל המעבר

כל תרגיל שאתה יכול לעשות על הרגליים וזה עובד השרירים שלך נגד כוח הכבידה הוא תרגיל נושאת משקל. על פי האגודה האמריקאית לאוסטיאופתיה, תרגילי נשיאת משקל מסייעים לנשים לאחר גיל המעבר על ידי מניעת אוסטיאופורוזיס, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ושמירה על גמישות המפרקים. משקל נושאות תרגילים לשפר את העצם ואת בריאות השרירים וגם לעזור לנשים לרדת במשקל. נשים בגיל המעבר לאחר גיל המעבר צריכות להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית נושאת משקל לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. נשים המאובחנות עם אוסטאופורוזיס צריך גם להימנע קופצניות, פיתול וכיפוף תרגילים שעלולים להוביל פציעות דחיסה של עמוד השדרה.

וידאו של היום

תרגילי השפעה גבוהה

תרגילים בעלי משקל גבוה בעלי משקל רב כוללים פעילויות כגון ריצה, ריצה קלה, קפיצה, חבל קפיצה ורגבי ריקוד אירובי רבי השפעה. אחת או שתי הרגליים שלך יהיה מחוץ לקרקע במהלך תרגילים השפעה גבוהה. בריסק הליכה או ריצה במשך 30 דקות בכל יום יכול להגדיל את צפיפות העצם ולחזק את הרגל, הירך והגב השרירים. נשים לאחר גיל המעבר, שאובחנו עם אוסטאופורוזיס או דלקת פרקים, לא יפעלו בתרגילי השפעה גבוהים לפני שיבקשו את עצת הרופא.

->

תרגילי השפעה נמוכה

תרגילים בעלי משקל נמוך בעלי משקל נמוך יותר בטוחים יותר עבור נשים לאחר גיל המעבר, הסובלות מכאבי מפרקים או מאוסטיאופורוזיס. תרגילי השפעה נמוכה בדרך כלל אינם דורשים להרים את הרגליים מהקרקע או לקפוץ. דוגמאות לפעילות גופנית בעלת משקל נמוך כוללות שימוש במכונת מדרגה או במכונה אליפטית, והתעמלות על אופניים נייחים. תרגילי השפעה נמוכה יותר על המפרקים מאשר תרגילי השפעה גבוהה, אבל עדיין יש יתרונות חיזוק שריר העצם.

->

תרגילי משקל גוף

תרגילי משקל גוף אינם דורשים ציוד, פרט למשקל הגוף שלך לחיזוק השריר והמפרק. תרגילים כאלה לגזור את משקל הגוף כנגד כוח הכבידה כדי לחזק את השרירים ולעזור לשפר את צפיפות העצם. Situps, pushups ו crunches הן דוגמאות של משקל הגוף תרגילים. קרשים, סקוואט ו lunges הם גם מאתגר ויעיל משקל הגוף תרגילים לבניית שריר רזה הפחתת שומן בגוף. עם זאת, נשים מבוגרות שאובחנו עם אוסטאופורוזיס עשויות להיות בסכנה של עצמות שבורות מהמתח של תרגילי משקל. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משקל הגוף תרגילים.

תרגילי איזון

תרגילי איזון לבור את משקל הגוף כנגד כוח הכבידה כפי שאתה שואף לשמור על שיווי המשקל שלך במיקומים שונים. טאי צ'י, יוגה ופילאטיס הם סוגים שונים של תרגילי גוף ונפש המשלבים איזון, חוזק, גמישות ויציבות כדי לעזור לחזק את הרגליים, הליבה, שרירי הגב והעצמות.תרגילי איזון מסייעים גם לשפר את היציבה והתיאום. איזון משופר, עצמות חזקות ושרירים וגמישות חשובים לנשים לאחר גיל המעבר כדי להפחית את הסיכון לנפילה ולפציעה. אם אתם מאובחנים עם אוסטאופורוזיס, לא לבצע את התרגילים האלה בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.