הרזיה תרגילים עבור אנשים עם ברך רעה

פעילות גופנית יכולה להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם ברכיים רעות. תרגילים מסורתיים כגון ריצה, תנועות קופצות ואפילו כמה אימון כוח מהלכים כגון הצורך squat מלא להיות מוגבל במקרה זה, מה שהופך את הירידה במשקל קשה יותר להשיג. אלה עם הברכיים רע צריך להימנע overtraining כמו גם השפעה גבוהה לממש, בעוד עדיין מקבל את 30 דקות של פעילות גופנית הנדרשת ליום.

->

וידאו של יום

דגש על תרגילי השפעת ללא

התרגילים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל עבור אלה שיש להם ברכיים רעות הן תרגילים בעלי השפעה נמוכה. תרגילים אלה כוללים שחייה, מאמן אליפטי, ורכיבה על אופניים. כל שלוש שיטות אלה של כושר הם קלים על הגוף, עם זן מינימלי מגיע לגוף התחתון אם נעשה כראוי.

בניית השרירים שלך

דרך נוספת לעזור לנהל את כאבי הברך שלך היא באמצעות בניית השרירים סביב הברך. זה יכול להיעשות עם הסוג הנכון של אימון כוח השפעה נמוכה. תרגילי כמו הרחבות רגל, צעד- up and deadlifts כל לעזור לחזק את שרירי הגוף התחתון, ובכך להגן על ולחזק את הברכיים. זכור לשמור על עומס המשקל נמוך עד שבנית מספיק שריר, כך שאתה לא לפגוע בעצמך נוספת.

-