משקל Watchers להגמיש רשימת נקודות

משקל Watchers להגמיש את התוכנית כוללת שימוש- it- או לאבד את זה בונוס שבועי של 35 נקודות להגמיש בנוסף שלך חייב לאכול אישי יומי נקודות יעד. כל נקודה מספקת כ -50 קלוריות, ולכן הקצבה השבועית להגמיש מציעה רק חדר להתנועע מספיק כדי ליהנות מטופח האהוב בלי לשבש מאמצי הרזיה רציניים. שקול להשתמש נקודות פלקס עבור תבלינים טעים - טעם נוסף עשוי להיות מספיק רק כדי לעזור לגרש את בלוז הדיאטה שלך ולחזק את הנחישות שלך לאבד משקל עודף.

וידאו של היום

ארוחת בוקר

אם קפה הבוקר שלך אינו שלם ללא התזה של חצי וחצי או כמה קוביות סוכר, אז את הקצאת נקודות שבועיות בשבילך. הדבר נכון גם לגבי אוהבי תה שאינם יכולים להתנגד טפטוף של דבש או חלב שתיינים המערבבים בטוב המתוק של סירופ שוקולד. קדימה וליהנות, אבל לא לשכוח לעקוב אחר ההרחבות שלך באמצעות נקודות פלקס השבועי שלך. השתמש 1 נקודה עבור כל מנה של חצי וחצי (2 כפות), סוכר (3 כפית), דבש (1 כף) או סירופ שוקולד (1 כף).

ארוחת צהריים

באותם ימים כאשר חרדל לבד פשוט לא עושה עבור כריך צהריים מספקת, לשקול הוספת בובה גדולה של קטשופ (1 נקודה לכל 4 כפות) או פרוסת אבוקדו (נקודה אחת לאונקיה). אפילו מנה של מיונז מוסיף רק 1 נקודה כאשר מחולקים כראוי - 1 כפית. מיו רגיל, 2 כפית. קלוריות מופחת קלוריות או 4 כפות. ללא שומן. שאל את זה בצד כאשר האוכל החוצה - סקר 2007 שפורסם ב "השמנת יתר", כתב העת הרשמי של השמנת יתר החברה, נמצא כי רוב השפים לשרת מזונות בסכומים שהם עד פי ארבעה את החלק הסטנדרטי.

ארוחת ערב

טבילה לתוך סל הלחם או spurging על קצת יותר רוטב סלט הן שתי נקודות צרות עבור דיאטרים, במיוחד כאשר האוכל בחוץ. כדי למנוע הרגשה מקופחת, שקול ליהנות מתוספות אלה במתינות באמצעות נקודות Flex Flexit. השתמש 3 נקודות אופייני 1-oz. ארוחת ערב רול או פרוסת לחם עם 1 כפית. חמאה. נקודות יכול להרים במהירות עם רוטב סלט אם אתה לא שומר עין על גודל המנות, אז זה הכי טוב להזמין בצד למדוד עם כפית. נקודות נקודות עבור 2 כפות. מנה של רוטב סלט שמנת תלוי במגוון - רגיל (4 נקודות), מופחת קלוריות (2 נקודות) או ללא שומן (1 נקודה), תוך 2 כפות. מנה של רוטב איטלקי סוג יותר סלחני - רגיל (4 נקודות), מופחתת קלוריות (1 נקודה) או ללא שומן (0 נקודות).

נקודות חינם

כל עשבי תיבול ותבלינים פופולריים כגון חזרת, רוטב פלפל חריף, חרדל, להתענג על סלסה ללא שומן יש ערך נקודות של אפס. שקול להגיע להגשה של אלה משפרי טעם להוסיף קינוח לארוחות שלך ללא צורך לנצל את הקצבה נקודות פוקר השבועי שלך.