הרמת משקולות עבור אנשים מעל 60

אימון כוח מציע יתרונות רבים עבור המבוגר הפעיל. בנוסף להקטנת הסיכון למחלות, אימון כוח מסייע למזער את הירידות בחילוף החומרים וחוזק השרירים המתרחשים עם הגיל. הרמת משקולת רגילה מסייעת לך לשפר את היכולת לבצע פעילויות יומיות ומשפרת ביצועים בספורט ופעילויות פנאי. כולל שיטות שונות בתוכנית אימון כוח מבטיח לך ליהנות מגוון וירידה שעמום.

וידאו של יום

יתרונות

אימון כוח לאחר 60 מציעה יתרונות רבים בנוסף לעזור לך להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולתפקד טוב יותר. לדברי מחברי "כוח אימון בעבר 50", אימון כוח יש יתרונות מבוססי מחקר, מדי. אימון כוח לאחר 60 מסייע למנוע את אובדן שריר חמישה עד שבעה קילוגרמים לעשור לאחר גיל 50. זה עוזר להפחית את הירידה בחילוף החומרים של 3 עד 5 אחוזים לעשור. זה גם מגביר את צפיפות העצם ואת צמצום ירידה בלחץ הדם כדי להפחית את הסיכון לפתח לחץ יתר.

->

עיצוב תוכנית

בחר תרגילים נגד קבוצות שרירים כדי להבטיח איזון שרירים ולהפחית את הפציעה. רכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע על ימים לסירוגין. בשל microtrauma המתרחשת עם אימון כוח, לאפשר קבוצות שרירים לנוח 48 עד 72 שעות לפני חזרה על האימון. לבצע 8-10 חזרות של התרגיל כדי לשפר את כוח, ו 12 עד 15 חזרות של התרגיל כדי לשפר את סיבולת השרירים.

משקולות חינם

משקולות חינם מציעים דפוסי תנועה בלתי מרוסנת ולאפשר המפרקים שלך לעבור דרך טווח מלא של תנועה. הם גם מגבירים את הגמישות ומשפרים את תיאום השרירים. משקולות חינם הם כל דבר לא מחובר כבל כוללים משקולות, משקולות, כדורי רפואה ואפילו תרגיל משקל הגוף. השתמש טופס הנכון בכל עת.

Fitness Fitness

מכונות כושר הם הבחירה הטובה ביותר אם אתה חדש הרמת משקולות. מכונות כושר הם קלים לשימוש והם בטוחים יותר משקולות חינם. עם מכונות כושר, משקל משתנה בקלות ובמהירות; דפוסי התנועה נקבעים מראש. מכונות כושר תמיכה בגוף והם טובים אם אתה סובל עם בעיות של איזון או כוח נמוך.

כדורי תרגיל

הוספת כדורי התעמלות לתוכנית הרמת משקולות משפרת את כוח הליבה שלך. את השרירים של הגב התחתון, abdominals ו obliques חייב לעבוד כדי לייצב את הגוף בעת שימוש לממש את הכדורים לבצע תרגיל. אם יש לך בעיות איזון, אתה צריך להתחיל להשתמש כדורי התעמלות ממוקם על הקיר, וכוח משפר, התקדמות לתרגילים באמצעות הכדור לממש את הקיר. כדורי התעמלות נמכרים בקטרים ​​שונים ועולים בקנה אחד עם גובה.

חימום למעלה & מגניב למטה

אימון כוח מציב דרישות גבוהות על מערכת השרירים והשלד. לכן, יש צורך להכין את הגוף עבור פעילות גופנית כדי לסיים את האימונים כראוי. להתחמם באמצעות קבוצות שרירים גדולות של הגוף. בצע 5 עד 10 דקות של פעילות אירובית, כגון הליכה או רכיבה על אופניים כדי להעלות את קצב הלב ולחמם את המפרקים לפני האימון. בסוף האימון, להתקרר על ידי ביצוע 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון רכיבה על אופניים או הליכה. להתחיל ולסיים כל אימון עם מתיחות עבור כל קבוצות השרירים הגדולות.