מה הם היתרונות של ביצים לרצים?
תוכן עניינים:
אכילת ביצים תרנגולות מספק יתרונות עבור הרצים החל שמירה על מסת השרירים כדי לשפר את ההתאוששות לאחר ריצה. ביצים יכולות גם לעזור לך למנוע פגיעה ולשמור על רמת האנרגיה שלך במהלך הפעלה הודות ויטמינים ומינרלים הם מכילים. עם זאת, למרות הביצים לספק יתרונות רבים, הם גבוהים בכולסטרול. הגבל את עצמך אחד עד שתי ביצים ביום.
->וידאו של יום
ספקי חלבון
פגיעה מזערית מתרחשת סיבי שריר שלך בכל פעם שאתה מפעיל. אתה צריך חלבון תזונתי כדי לתקן את השרירים, סיוע להתאוששות השריר ולהגדיל את גודל השרירים שלך. ביצה אחת מספקת 6 גרם של חלבון תזונתי. האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה מציין כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה צריך 1. 4 עד 2. גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף ליום. אם אתם עוסקים תרגיל סיבולת, כגון ריצה, לקחת את הקצה הנמוך של טווח זה חלבון. בהתבסס על המלצות אלו, רץ בוגר במשקל 150 ק"ג צריך בין 95 ל -136 גרם חלבון ליום. תזמון חלבון אכילה או מיד לפני או רק לאחר התרגיל עשוי לסייע בשמירה על מסת שריר וסיוע בשחזור שריר.
->מכיל ברזל
רצים גם ליהנות ברזל ביצים. מאמר שפורסם ב - American Journal of Life Style Medicine מציין כי רמות ברזל לא מתאימות עלולות להשפיע לרעה על ביצועי הספורט, על חילוף החומרים באנרגיה ועל תפקוד המערכת החיסונית. ברזל הוא חלק חיוני של המולקולה המוגלובין וממלא תפקיד בהובלת חמצן לתאים שלך, עוזרים לשמור על השרירים שלך מימן דלק בזמן ריצה. ללא מספיק, אתה עלול לפתח אנמיה ולהרגיש עייף במהלך הפעילות היומיומית או תוך כדי ריצה. אכילה אחת ביצה גדולה מספקת לך 0. 72 מיליגרם של ברזל. משרד תוספי התזונה מציין כי נשים מעל גיל 50 וכל הגברים הבוגרים צריך לפחות 8 מיליגרם של ברזל מדי יום. נשים מתחת לגיל 50 צריך על 18 מיליגרם ליום.
מקור של זרחן
השפעת הריצה מעמידה את הלחץ על המפרקים והעצמות. אחת הדרכים לוודא את העצמות הם בצפיפות אופטימלית ובריאות היא על ידי מקבל מספיק זרחן. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, 85 אחוזים של כל הזרחן בגוף נמצא עצמות ושיניים. זה גם משחק תפקיד של מטבוליזם אנרגיה סינון פסולת. צריכת זרחן נאותה עשויה אפילו להפחית כאבי שרירים לאחר ריצה קשה. אכילת ביצה אחת גדולה נותנת לך 89 מיליגרם של זרחן, המהווה 13% מהכמות היומית המומלצת למבוגרים.
מספק ויטמינים B
צריכת נאותה של ויטמיני B גם עוזר לך לבצע במיטבו בעת ריצה. ביצים להכיל את ויטמין B ריבופלבין, חומצה פנטותנית, B-6, B-12 ו חומצה פולית.על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, ויטמינים אלו עוזרים למטבולי אנרגיה, יוצרים תאי דם אדומים, מביאים חמצן מתאים לתאים ושומרים על בריאות הלב. הצרכים שלך עבור ויטמינים אלה עשויים אפילו להגדיל אם אתה לממש בעוצמה גבוהה. ללא מספיק, אתה עלול לפתח התכווצויות שרירים, עייפות, אנמיה או בעיות נשימה.
