מה אני יכול לעשות אם היה לי יותר מדי סיבים ואני בכאב?
תוכן עניינים:
כולל סיבים תזונתיים בתזונה מספקת מספר יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת כולסטרול גבוה, התייצבות רמות גלוקוז בדם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. כמו ברוב הדברים, עם זאת, יותר מדי של דבר טוב הוא לא בהכרח אידיאלי. צריכת יותר מדי סיבים הכוללת או במינון אחד יכול להוביל גז הבטן נפיחות שיכולים לגרום לכאב. בנוסף, סיבים רבים מדי יכול לפגוע ביכולתו של הגוף לספוג חומרים מזינים חיוניים יכול להוביל לחסר. בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים לכמות של סיבים תזונתיים אתה צורכים.
->וידאו של יום
הבעיה עם יותר מדי סיבים
סיבים מתרחשת בשתי צורות: מסיס ולא מסיס. עבור רוב האנשים, על פי הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse, סיב מסיס עובר דרך מערכת העיכול בלי לגרום לבעיות. סיבים מסיסים, לעומת זאת, משלב עם מים במערכת העיכול שלך, יוצרים חומר דמוי ג'ל. תוצר לוואי של העיכול של סיבים מסיסים במעיים הוא גז. כמויות גדולות של סיבים מסיסים יכול לגרום גז עודף שיכול להרחיב את שטח מוגבל במעיים עד לנקודה כאשר זה כואב. צריכת סיבים מסיסים יותר מדי יכול לגרום לגירוי וכאב בדרכי העיכול אצל אנשים שיש להם תנאים קיימים כמו תסמונת המעי הרגיז.
->כמה זה יותר מדי?
כמות היומי המומלצת של סיבים לגברים בוגרים, על פי אוניברסיטת נברסקה שיתופית הרחבה, הוא 38 גרם. עבור נשים בוגרות, הסכום המומלץ הוא 25 גרם. מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך מעט פחות סיבים; עם זאת, סיבים היא חלק חיוני של דיאטה בריאה לכל הגילאים. אם אתם צורכים באופן קבוע יותר מהכמות המומלצת של סיבים יומיים, אתם עשויים לחוות קליטה נמוכה של סידן, ברזל, מגנזיום ואבץ, שהם חיוניים לבריאות העצמות, השיניים, מערכות הלב וכלי הדם ומערכות נוירולוגיות. רוב overconsumption של סיבים מתרחשת עם השימוש over-the-counter סיבים ספקים, מסביר את אוניברסיטת נברסקה.
->כיצד להפחית את הכאב מ יותר מדי סיבים
אם אתה חווה גז עודף שגורם כאב, ההכנות מעל לדלפק לטיפול בגז עודף יכול לעזור. בנוסף, אם אתה מוצא את עצמך חווה כאב לאחר צריכת מזון עשירים בסיבים מסוימים כגון שעועית, שקול להוסיף תוספת אנזים כדי לעזור לשפר את העיכול שלך ולהפחית את אי הנוחות. להקטין את כמות מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלך, אבל להיות בטוח שאתה עדיין מקבל את הסכום היומי המומלץ. מקורות חלופיים לסיבים מסיסים, המצויים באגוזים, שעועית ותפוחים, עם מקורות סיבים בלתי מסיסים הנמצאים במוצרי דגנים מלאים, גזרים וזרעים.בדוק את הרופא אם אתה חווה חוזרת או כאב חמור או אי נוחות.
שיקולים
הבעיה הנפוצה ביותר במערכת העיכול בארצות הברית היא עצירות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. מצב זה נגרם על ידי חוסר של סיבים תזונתיים נאותה והוא יכול להוביל לתנאים כגון diverticulitis. כאב בטן או מעיים מאכילת סיבים יותר מדי בדרך כלל לפתור בעצמם כמו סיבים עושה את דרכה דרך מערכת העיכול שלך. ברגע הכאב הוא הקלה, חשוב בהדרגה להציג מחדש יותר מתונה כמויות של סיבים לתוך הדיאטה שלך, כדי למנוע אי נוחות נוספת. הימנע תוספי סיבים אלא אם נקבע על ידי הרופא שלך.
