מה זה אומר אם אתה עושה שבבים אל תחוש את זה Abs שלך?

רוב הסיכויים הם למדו הראשון איך לעשות לשבת קופצים בכיתה כושר - אחרי הכל, התרגיל הזה כבר סביב לנצח. עם זאת, לשבת קופצים הם מאתגר מטעה, אז אם אתה יכול לעשות נציג לאחר נציג של שכיבות בטן בלי להרגיש צריבה בבטן שלך, ישנם שני דברים שאולי אתה צריך לשנות: להפוך את התרגיל מאתגר יותר או להתאים את הטופס.

וידאו של היום

כדי להפוך את התרגיל מאתגר יותר, אתה יכול פשוט לבצע חזרות יותר, להוסיף קבוצות יותר או להחזיק משקולת על החזה שלך. אם אתה עדיין לא מרגיש לשבת קופצים ABS שלך או אם אתה מרגיש לשבת קופצים בעיקר בשרירים אחרים, אתה צריך לנסות להתאים את הטופס שלך. חפשו כמה בעיות נפוצות שעלולות להתעורר כאשר עושים שכיבות בטן.

->

בעיה: שריר הגב חזק

כאשר אתה משתמש שרירי הבטן שלך בתנועה כגון לשבת למעלה, את הגב צריך עגול קדימה. שרירי הבטן מתחילים בתחתית צלעותיך ומצמידים את החלק הקדמי של הירכיים, וכשהם מתנודדים, הם מזיזים את הצלעות והירכיים לכיוון זה. שרירי הגב התחתון עושים את התנועה ההפוכה, מקשתים את הגב במקום לעגל אותו.

אם שרירי הגב התחתון הם חזק מדי חזק, הם יכולים למנוע ABS שלך מלא מעוגל את הגב. אם הגב התחתון שלך מקושת, זה אומר את שרירי הבטן הם לא לגמרי עושה את העבודה שלהם - והם לא עובדים קשה כמו שהם צריכים.

->

כיצד לתקן את זה

אם אתה רוצה להתגבר על שרירי הגב התחתון שלך, להיכנס למצב לשבת למעלה עם הגב והראש שטוח על הקרקע. לפני שאתה עושה לשבת למעלה, באופן פעיל לנסות ללחוץ על הגב התחתון שלך למטה לתוך האדמה. זו תנועה פשוטה כוחות ABS שלך כדי להתגבר על שרירי הגב התחתון שגורמים הגב התחתון שלך לקשת. אז אתה יכול להיכנס לשבת שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל.

קרא עוד: תרגילי בטן בלי צוואר או זן חזרה

טיפים

• אם אתה מתקשה לדמיין את זה, נסה לשים מגולגל מגבת או אפילו את הידיים תחת שלך גב תחתון. לחץ את הגב התחתון למטה לתוך האובייקט חזק ככל שתוכל, ואז ללכת ישר שלך לשבת למעלה.

בעיה: יותר מדי היפ הופעה

בעמדה לשבת למעלה, flexors הירך שלך הם למעשה במצב למשוך אותך. זה בגלל שהם רצים כל הדרך מן החלק העליון של הרגל שלך לעמוד השדרה. אם אתה רוצה לעבוד שרירי הבטן שלך, flexors הירך שלך יכול להשתלט אם אתה לא זהיר. אתה יכול אפילו להרגיש בטן קופצים שלך flexors ירך יותר ABS שלך.

כיצד לתקן את זה

אם אתה עושה בדרך כלל לשבת קופצים עם משהו מחזיק את הרגליים למטה, זה מעודד אותך להשתמש flexors הירך שלך. במקום זאת, נסה את זה וריאציה לשבת: את רגל אחת לשבת למעלה. שכב על הקרקע על הגב עם רגל אחת ישר ואת הרגל השנייה כפוף.

הרגל של הרגל כפוף שלך צריך להיות שטוח על הרצפה עם העקב קרוב לתחת שלך.לאחר מכן, לבצע ישיבה, מגלגל את עצמך עד רגל כפוף. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל עם רגל אחת כפוף, ולאחר מכן לעבור הרגליים ולעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל עם הרגל כפוף אחרים.

בעיה: יותר מדי מומנטום

יחד עם overusing שלך מותניים flexors, באמצעות המומנטום של לשבת למעלה היא הדרך הקלה ביותר לרמות על אמון שלך ab. המומנטום בשבת מגיע בדרך כלל מתנופת הזרוע. אסטרטגיה משותפת היא לזרוק את הידיים קדימה כמו שאתה מתגלגל לעבר הברכיים שלך, כמעט כמו שאתה מנסה לזרוק כדור מולך. זה הנדנדה זרוע יכול לקחת הרבה מתח הרחק ABS שלך והם לא יצטרכו לעבוד קשה מאוד.

כיצד לתקן את זה

לתפוס זוג נעליים או משהו קל ועגול כמו כדור טניס. שים את החפץ שלך על הרצפה לידך להיכנס למצב לשבת למעלה. עכשיו לתפוס אחד הנעל או הכדור בכל יד. הרם את זרועותיך ישר לעבר התקרה, מחזיק את החפץ בכפות הידיים פתוחות.

ליישב את האובייקט כך שהוא מאוזן בכף שלך לפני שתתחיל את לשבת למעלה. עכשיו לאט להפשיל את הברכיים, ולוודא כי האובייקט לא להתגלגל של כפות הידיים. אם אתה מנסה להשתמש בזרועות שלך כדי להתנדנד, האובייקט תיפול.