מה מזון האם Linebacker צריך לחזק את מהירות & Endure?

linebacker היא עמדה הגנתית בכדורגל אמריקאי. Linebackers בשורה מאחורי השוטרים המגן והם אחראים כיסוי הן את המשחק פועל המשחק עובר. ככזה, linebackers צריך מספיק מהירות כדי לכסות מקלטים, אבל גם מספיק כוח ומשקל כדי להתמודד עם הגב פועל ולהילחם דרך בלוקים של גדול התקפות linemen. Linebackers צריך לאכול מזון עשיר בחלבון כדי לבנות שריר, אבל הם חייבים גם לעבוד כראוי.

>

וידאו של היום

בניית שרירים

בניית שרירים כרוך סיבי שריר מאתגרים עם מספיק התנגדות עד שהם מעט מדמיע, באיזו נקודה הגוף שלך הוא מגורה כדי לתקן את הסיבים ולהפוך אותם גדולים יותר בקוטר. סיבי שריר גדולים יותר חזקים ומסוגלים להתכווץ עם יותר כוח. על מנת לתקן את סיבי השריר, הגוף שלך זקוק לאספקה ​​מספקת של חומצות אמינו מחלבון תזונתי. מחקרים מדעיים מציינים כי על הספורטאים לצרוך בין 0. 5 ל -0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף בימים בהם הם פועלים על מנת לבנות שרירים בצורה היעילה ביותר ולהגביר את כוחם. יתר על כן, יש בערך חלון של שעתיים של הזדמנות לאחר האימון שבו הגוף שלך הוא זקוק גבוה של חומצות אמינו כדי לתקן את השרירים. ללא מספיק חומצות אמינו במהלך פרק זמן זה, השרירים שלך לא לתקן את עצמם כראוי.

->

מזון עשיר בחלבון

כמו כל הספורטאים רציני, linebackers צריך להתאמן קשה ולאכול חלבון מספיק כדי לתקן ולבנות את השרירים שלהם. חלבון מגיע מזונות מן החי ו צמח, למרות כמעט כל מקורות הצמח חסרים לפחות חומצת אמינו אחת חיונית. מקורות חלבון מלאים, כגון בשר, עוף ודגים, מספקים את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות, הנחוצות לתיקון שרירים. לא רבים linebackers וספורטאים רציניים אחרים הם צמחונים כי רוב הירקות הם נמוכים בחלבון הכולל או מקורות שלמים זה. יוצאי דופן הם מוצרי סויה, קינואה, hempseed ו amaranth. חזה עוף ללא עור הוא מקור דל שומן דל של חלבון, אבל לספורטאים צריך שומן לאנרגיה ותיקון סלולרי בריא. ככזה, בשר רזה, סלמון, טונה, הודו, ביצים וגבינה הן אפשרויות נהדר.

תזמון של מזון

לפני משחק כדורגל או להתאמן, linebackers צריך מקור מהיר של אנרגיה, אשר נגזר הטוב ביותר פחמימות. פחמימות הם metabolized בקלות לתוך גלוקוז וכוללים פסטה, לחם, פירות וירקות. השרירים שלך לשרוף גלוקוז עבור אנרגיה מיידית או לאחסן אותו כמו גליקוגן. כתוצאה מכך, ארוחת בוקר של linebacker או ארוחה מראש המשחק צריך להיות מורכב של שפע של מזון ודגנים מלאים, בעוד הארוחה שלאחר הארוחה או חטיף צריך להיות עשיר בחלבון.ביצים ומוצרי חלב לעכל את המהירות, ואילו סטייק יכול לקחת שלוש שעות או יותר. כאמור, חלבון נדרש לתיקון שרירים והוא משמש רק כמקור אנרגיה כאשר חנויות הגליקוגן שלך מתרוקן.

אימון מתאים

לא כל סיבי השריר זהים. סיבי שרירים מהירים יכולים להתכווץ עם כוח רב יותר, מכיוון שהם מכילים הרבה פוספטים וגליקוגן של קריאטין, מה שהופך אותם המותאמים בצורה הטובה ביותר לפריצות מתפרצות של ריצה והתמודדות. Linebackers להסתמך יותר על סיבי עווית מהירה שלהם סיבים איטי עווית, אשר מותאמים לקראת סיבולת. יחסי סיבים סוג נקבעים גנטית, למרות טכניקות אימון יכול לשפר את הביצועים של סיבי עווית מהירה. אימון בעצימות גבוהה, הכוללים כוח ומהירות, כגון סקוואטים, מותאמים במיוחד לקידום צמיחת סיבים מהירה. במילים אחרות, הרמת משקולות כבדות פחות פעמים עם טווח מלא של תנועה היא הטובה ביותר עבור ספורטאים שרוצים מהירות נפץ וכוח.