מה יקרה אם אני מתחיל לאכול פחות קלוריות?

קיצוץ קלוריות פירושו גם קיצוץ במרכיבים תזונתיים חיוניים. אכילה של מעט קלוריות וחומרים מזינים עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שעלולות לגרום לסכנת חיים, אשר הופכות את הירידה במשקל לפחות לחששותיך. כל פונקציה גופנית דורשת כמות מסוימת של קלוריות כדי לבצע בצורה חלקה. אתה אפילו לשרוף קלוריות כאשר אתה ישן. אתה חייב לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות בתזונה שלך - גם כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

וידאו של היום

דרישות יומיות

על פי Mayo Clinic, דרישות היומיום שלך קלוריות תלוי המין שלך, גיל, גודל הגוף ואת הרכב, ואת רמת הפעילות היומית שלך. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף מאחסן את קלוריות נוספות כמו שומן, אשר גורם לעלייה במשקל. כאשר אתם צורכים פחות קלוריות, הגוף שלך משתמש קלוריות מן השומן המאוחסן, אשר גורם לירידה במשקל. צריכת היומי שלך צריך להישאר מעל 1, 500 קלוריות אם אתה גבר, או 1, 200 קלוריות אם אתה אישה.

משקל

אכילה של פחות קלוריות בדרך כלל גורמת לירידה במשקל, אך אכילת מעט קלוריות במשך תקופה ממושכת של זמן יכולה למעשה להפיל ירידה במשקל. אכילה של פחות מ 1, 200 או 1, 500 קלוריות ביום מעביר את הגוף למצב רעב. חילוף החומרים שלך, או קצב שבו הגוף שלך שורף קלוריות, מאט כמו מנגנון הגנה נגד רעב. מטבוליזם שלך מרים פעם להגדיל את הקלוריות. לכן, המפתח לאבד משקל באמצעות שליטה קלוריות לא אוכלים כמה קלוריות כפי שאתה יכול - זה לאכול מספיק כדי לשמור על חילוף החומרים שלך במצב שריפת קלוריות קבוע.

בריאות

צריכת מעט מדי קלוריות על פני תקופה ארוכה של זמן יכול להזיק לבריאות שלך. לא רק אתה שולל את הגוף של קלוריות זה צריך לתפקד, אבל אתה גם מונע ממנו חומרי הזנה חיוניים. השפעות פיזיות של אכילת קלוריות מעטות מדי כוללות לחץ דם נמוך באופן מסוכן ורמות סוכר בדם, מה שעלול לגרום לסחרחורת ולהתעלפויות; שיער דליל או נשירת שיער; צפיפות עצם נמוכה; פעימות לב לא סדירות; ציפורניים שבירות; עור יבש; עייפות; הפסקת תקופות הווסת; ועצירות.

מסקנה

אם ירידה במשקל או תחזוקה היא המטרה שלך, להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך לשרוף קלוריות נוספות עשוי להיות יעיל יותר מאשר רק לאכול פחות קלוריות. הפחתת צריכת הקלוריות שלך נעשה בצורה הטובה ביותר לאחר התייעצות עם הרופא שלך, מי יכול לפתח קלוריה צמצום דיאטה העונה על הצרכים התזונתיים שלך. דיאטה של ​​פחות מ 1, 200 או 1, 500 קלוריות לא מומלץ, אלא אם כן נעשה תחת פיקוח רפואי.