מה שקורה אם אתה שותה יותר מדי חלבון מי גבינה?

חלבון מי גבינה ספקים לבוא עם מנה מומלצת - בדרך כלל אחד או שניים 8 גרם מנות ליום. לפעמים עולה על זה לא צפוי לגרום לבעיות גדולות, אבל אם זה מגיע לנקודה שבה חלבון מי גבינה הוא עיקר הדיאטה שלך, אתה יכול לסבול ליקויים. אם לנער שלך לרעוד יש תוספים, אלה עלולים לגרום לבעיה, אבל ההשפעות הבריאותיות הגדולות אינן צפויות מן הווי.

<->

וידאו של יום

אפקטים מיידיים

אם, למשל, אתה שותה שייק 16 גרם במקום שייק 8 גרם, אתה יכול לפתח כאבי בטן מן הכמות הגדולה של הנוזל. אם אתה מערבב את הרעידה עם חלב, אתה עלול להיות זמני פתיתי מן לקטוז, ואתה יכול לאכול פחות בארוחה הבאה שלך, כי אתה עדיין לא יכול להיות רעב. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה לא בהכרח דבר רע, כל עוד שלך לחלחל חלבון הוא דל קלוריות. אם זה לא, הכפלה מעלה גם להכפיל את הקלוריות. זה הכי טוב אם רוב הקלוריות שלך מגיעים ממזונות שלמים, כך מקל על שייק אחד ליום, אלא אם כן אתה אתלט באימון אינטנסיבי צריך את קלוריות נוספות כדי לפצות על האימון שלך.

חסרונות

אם אתה מקבל את ההרגל של הכפלת שלך רועד וזה עובר מפעם אחת פעמיים ביום, ההשפעות להיות קצת יותר חמור. אתה גם לוקח הרבה יותר מדי קלוריות, אשר תורם להשמנת יתר, או שאתה תהיה הסתמכות על חלבון מי גבינה על מזונות אחרים. גם אם הנוסחה הספציפית שלך מכיל קצת שומן ופחמימות, זה כנראה לא מכיל ויטמין שלך דרישות מינרלים ליום. נטילת מולטי ויטמין יכול לעזור, אבל חלק מהתועלת נובע אינטראקציות בין ויטמינים ומינרלים המתרחשים רק מזונות שלמים. כמו כן, רוב המולטי ויטמינים אינם מכילים את phytochemicals ותרכובות בריאות אחרות שאתה מקבל מפירות וירקות. בעוד מי גבינה הוא חלבון איכות מלא עם זמינות ביולוגית טובה, זה צריך להיות תוספת, לא מרכיב תזונתי העיקרי.

->

אבקת חלבון

אנשים נוטים לחשוב כי יותר טוב כשזה מגיע לחלבון. בעוד חלבון הולם הוא חיוני לבריאות טובה צריכת חלבון מוגבר נחוץ עבור ספורטאים מסוימים, אכילת מנות גדולות של חלבון בכל ישיבה לא עוזר. לדברי הביולוגיה המולקולרית הלן קוליאס של Precision Nutrition, שלך לעכל את ויגה לעכל בעוד כשעה וחצי. הבעיה היא שהגוף יכול לספוג רק 8 עד 10 גרם חלבון מי גבינה לשעה - במילים אחרות, עבור כל שייק אתה שותה, הגוף שלך משתמש רק על 15 גרם של חלבון ללא קשר לתוכן החלבון של לנער. את שאריות חלבון רק מקבל excreted. Kollias ממליץ להשתמש תערובת מי גבינה כדי להאט את העיכול כך חלבון יכול להיספג, ולוגם את הרעידה במשך שעה או שתיים.כי shakes עם תוכן חלבון גבוה הם בדרך כלל יקר יותר, chugging מסיבי ללחוץ את זה כמו לזרוק כסף משם.

חששות אחרים

החוכמה הרווחת כי צריכת חלבון גבוהה גורמת למחלות כליות וכבד אינה מגובה על ידי ראיות מדעיות, על פי דו"ח של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. עודף חלבון יכול, עם זאת, להחמיר את המחלה הקיימת, אז אם יש לך כבר בעיות כליות או כבד, overdoing חלבון מי גבינה עלול להשפיע לרעה עלייך. אם לרעוד שלך יש תוספים כמו קפאין, סוכר או אלכוהול alcohols, שתיית יותר מדי ביום יכול לעומס לך עם כימיקלים אלה, אשר יכול לגרום תופעות לוואי החל רעידות כדי להרגיז את הבטן. אם שייק מי גבינה הם תוספת יומית בשבילך, לבחור חלבון מי גבינה טהור ללא תוספים, להתייעץ עם הרופא לפני השימוש.