מהו ספסל תרגיל סקואט?
תוכן עניינים:
סקוואט ספסל הוא פשוט גוץ על ספסל. אתה תופס את הספסל עם הישבן שלך בחלק התחתון של הירידה שלך. זה עוזר לזהות מתי כדאי להתחיל להרים בחזרה לעמוד, מה שהופך אותו תזכורת טופס מועיל. אתה צפוי להשיג עומק יותר מאשר טירון יכול לעשות סקוואט רגיל ללא ספסל.
וידאו של היום
גוף תחתון להתמקד
->תרגיל הרמת משקולות זה מתמקד בעיקר בגוף התחתון. היא משתמשת בציוד יותר מאשר סקוואט סטנדרטי, אבל הוא אחד הווריאציות של סקוואט סטנדרטי. השתמש סקוואט הספסל כדי לחדד את הטופס שלך, במיוחד אם לאחרונה הגדילה את משקל הרמה שלך או צריך תזכורת של כמה רחוק אתה צריך לרדת.
->בדוק את המראה
כאשר מסתכלים במראה מסייע לזהות כאשר אתה יורד מספיק רחוק, זה לא תמיד אפשר למצוא מראה בזווית הנכונה. לדוגמה, אם אתה משתמש במכונת סמית ', ניתן להציב אותה בצורה מביכה לצפייה במראה או למעמד מרובע עם נוף שמסתיר אנשים אחרים בחדר הכושר.
זה לא תמיד קל יותר
אל תהיה מרומה לחשוב כי הספסל squat קל יותר. אתה לא יושב על הספסל. הספסל הוא תזכורת פיזית של טווח התנועה שלך. אל לנוח או להשהות על הספסל. אל תתנו את הספסל להחזיק כל המשקל שלך. במקום זאת, לשלוט על הירידה שלך להאט את התנועה שלך כדי לוודא שאתה תקיש את הספסל ואז לאט לעלות לעמוד. אם בכלל, את השליטה הנדרשת כדי למנוע סטירות הספסל על הירידה שלך עושה ספסל squat יותר של אתגר מאשר סקוואט רגיל המציע טווח רחב יותר של תנועה.
טופס
טופס הוא חלק חיוני של כל squat, ואת סקוואט הספסל מסייע לשמור על טופס טוב אם אתה משתמש בו כראוי. לחזק את הליבה שלך על ידי משיכת שרירי הבטן שלך מתגלגל להבי הכתפיים שלך בחזרה ומטה. את bracing תומך את הגב ואת התנועה של הכתף להבי מבטיח לך לא hunch קדימה. מניחים משקל נוסף על המסיבה הבשרנית של הכתף, לא על הצוואר. צא על ידי דחיפת התחתונה החוצה ותמיכה במשקל עם הירכיים שלך. אל תרכך קדימה כי זה כולל את הגב שלך ומוביל לפציעה.
לרדת עד הירך שלך מקביל לרצפה - במקום הספסל בשלב זה כדי להזכיר לך את החלק הנמוך ביותר של הירידה. בדוק את הברכיים מאחורי בהונות כדי למנוע overextending הברכיים שלך משותף. בצע בדיקה מהירה בעת הקשה על הספסל. חזרו לנקודת ההתחלה ואל תנעלו את הברכיים לפני שאתם יורדים שוב.
