מה עדיף עבור ברכיים ארתריטי? מכונות אליפטיות או הליכונים?

הן מכונות אליפטי הליכונים יכול לעזור לאנשים עם הברכיים מפרקים. הבחירה שלך עשויה להיות תלויה בהעדפה האישית שלך ובמצב גופני. התייעץ עם הרופא שלך ו / או פיזיותרפיסט מוסמך לפני תחילת תוכנית התרגיל כדי לקבוע אם מכונה אחת עשויה להיות טובה יותר מאשר עבורך.

וידאו של היום

הליכה אירובית הפחיתה הן את הנכות ואת הכאב הקשורים osteoarthritis של הברך.

<<<<<<<<<<<<<<9>>

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי פעילות גופנית מתונה של לפחות שלוש פעמים בשבוע עלולה להפחית את הסיכון ללקות בדלקת מפרקים ב -47% אם אתה מבוגר יותר עם אוסטאוארתריטיס בברך.

Osteoarthritis הוא נפוץ מאוד; כמחצית מכל אדם מעל גיל 85 עשוי לפתח אוסטאוארתריטיס בברך. בקרב אנשים שמנים, שניים מתוך שלושה עלולים לפתח אוסטאוארתריטיס בברך.

הליכון

קבלת אימון לב וכלי דם על הליכון הוא תרגיל אחד שניתן לעשות אפילו עם ברכיים רך, על פי הפרסום מפרקים קרן Arthritis היום. חשוב, עם זאת, כדי למנוע שימוש בתכונה שיפוע על ההליכון, כמו זה יכול להיות מסוכן עבור הברכיים מפרקים.

סקירה שיטתית של הספרות המדעית שפורסמה ב - Annals of the Rheumatic Diseases בשנת 2005 מצאה כי הליכה אירובית הפחיתה הן את הנכות והן את הכאב הכרוך באוסטיאוארתריטיס בברך. ממצא זהה חל על תרגילי בית, חיזוק הארבע-ראשי.

מכונת אליפטי

תרגילי השפעה נמוכה עבור אנשים עם אוסטאוארתריטיס בברך מומלץ במאמר ב דלקת מפרקים היום נכתב על ידי בשיר Zikria, M., M. Sc., עוזר פרופסור לרפואת ספורט באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. הוא הסביר כי פעילות גופנית על מכונת אליפטי היא בחירה טובה, אבל הוא גם בעד הליכה ורכיבה על אופניים.

דלקת מפרקים ניוונית ובעיות ברך אחרות, לעומת זאת, עלולה לגרום לכאב בברך בקרב אנשים מסוימים תוך שימוש במאמן אליפטי. Mayo Clinic מזהיר כי עובד על מכונת אליפטי לא צריך לייצר כאבי ברכיים.

אם יועצי הבריאות שלך ואתה מסכים כי באמצעות מכונת אליפטי הוא טוב בשבילך, עדיף להשתמש בהגדרה התנגדות נמוכה, מציע חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו. אותה עצה חלה על רכיבה על אופניים ועל מכונות חתירה.

להקשיב את הבטן שלך

בסופו של דבר, אתה צריך לפקח על איך המפרקים שלך להרגיש במהלך ואחרי התרגיל כדי לקבוע אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור הצרכים האישיים שלך.ודא כי כל תוכנית התרגיל תבחר לא לדחוף את הברכיים מעבר לגבולות שלהם. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של משטר אמון.

על המחבר

דין היוקוק הוא בעל תואר דוקטור בביולוגיה מאוניברסיטת בראון וקיבל המלגה מהמכון הלאומי לבריאות הנפש כדי ללמוד באוניברסיטת רוקפלר.

המחקר שלו נוירופרמקולוגיה פורסמה בכתבי עת של נוירוכימיה, כימיה ביולוגית, כימיה רפואית, פרמקולוגיה ותרפיה ניסיונית ובמחקר המוח.

היקוק הוא המחבר של כל דבר בריאות מדריך סכיזופרניה, כל דבר בריאות מדריך למבוגרים הפרעה דו קוטבית, מהדורה 2, ומחבר משותף של התגברות על סיבוכים של לאסיק ועין אחרים ניתוחים.