מה ההבדל בין קפיצה לבין פיצול Squat?

Lunges and squats מפוצלים חולקים קווי דמיון שהופכים את שני התרגילים לקלים. כדי להבין את ההבדלים ביניהם, להתמקד בשרירים הם להפעיל את השיקולים הטופס של כל אחד. ההבדלים עשויים להיראות עדינים, אבל התרגילים שונים באופן משמעותי. ניגוד שני מתמקד האימון שלך כדי לתמוך במטרות הכושר שלך.

וידאו של היום

הרגל האחורית היא המפתח

ב lung ו לפצל squat, רגל אחת היא קדימה, לפניך, הרגל האחרת מאחוריך. בתנופה, הרגל האחורית עוסקת בתרגיל. ב סקוואט מפוצל, הרגל האחורית היא במנוחה לאורך התרגיל - זה לא עוסקת. זהו ההבדל העיקרי בין שני התרגילים. סקוואט מפוצל מתמקד בתרגיל כולו על רגל אחת. הטלטל משתמש בשתי הרגליים בו זמנית.

ציר סטטי או פעיל

בשני צירים ובכיכר מפוצלת, אתה מזיז את המשקל - או את משקל הגוף או את משקל הגוף עם משקל נוסף שנוסף ממשקל או משקולת - למעלה ומטה לאורך הציר שנוצר על ידי המיקום של הרגליים. אולם, בציר מפוצל, ציר זה הוא סטטי. ברגע שמצאתם את המיקום הנכון לרגל העבודה שלכם ביחס לרגליכם, אתם יורדים וחוזרים להתחיל בלי להזיז את הרגליים. לנג'ות שונות. למרות שאתה יכול הד מפוצל לפשק במונחים של יצירת מיקום סטטי של הרגליים אם יש לך בעיות איזון, lunges בדרך כלל כרוך דריכה או קדימה או אחורה.

מרגיש את התרגיל

פיצול סקוואט ו lunges הן תרגילי גוף תחתון המתמקדים השרירים glotal המרכיבות את החלק התחתון שלך, כמו גם את החזיתות ואת הגב של הירכיים, הארבע וה hamstrings. בנוסף, שני התרגילים עובדים על שרירי השוק והשרירים. עם זאת, עוצמת העבודה שלך משתנה בין השניים. מכיוון שסקוואט מפוצל משתמש רק ברגל אחת בכל פעם, זהו תרגיל ממוקד יותר המכוון לקבוצות שרירים אלה. A lunge מאזנים את העומס בין שתי הרגליים, מה שהופך אותו פחות מעייף את השרירים.

צפייה בטופס שלך

מרכיב אחד המשותף לשני תרגילים אלה הוא אופי קריטי של הטופס. טופס שגוי עבור אחד התרגילים האלה הוא סיכון משמעותי הגב והברכיים. כאשר יורד, אתה צריך ליישר את הברך שלך הבוהן השנייה. אם לא, אתה נמצא בסיכון של פגיעה בברך. להזיז את הרגל הקדמית קדימה, כדי למנוע overextending את הברך לסובב את הרגל שלך מעט כדי להבטיח יישור תקין. בנוסף, לראות את המיקום של החזה ואת הכתפיים. אל תרכין קדימה. שמור על פלג גוף עליון בשתי התרגילים כדי למנוע עבודה יתר על השרירים. שני התרגילים עוסקים בשרירי עמוד השדרה של הרקיע התומכים בגוף.אל תעמלו על השרירים האלה על ידי צירים קדימה מן הירכיים או המותניים כמו שאתה יורד. אם אתה קידה, לחזק את הליבה שלך יותר במודע לתמוך בגב ולהרים משקולות בהירים כדי להבטיח את הרגליים הם מקבלים את המוקד של העבודה החוצה, לא את הגב.