מהו כמות טובה של קלוריות שנשרפו אמון?

קלוריות שריפת אומר שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר, וזה מועיל במיוחד אם אתה מנסה לנהל את המשקל שלך. אתה יכול לחשוב יותר קלוריות אתה לשרוף במהלך האימון טוב יותר, אבל את האיכות של workouts הוא באמת מה נחשב עבור הכושר שלך ואת מטרות הבריאות. דגש על שריפת קלוריות כמדד של האפקטיביות של האימון שלך הוא למעשה די קצר רואי עלול לערער את המטרות שלך.

וידאו של היום

זה תלוי בך

כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך האימון תלוי בגורמים רבים, כולל גודל שלך, עוצמת עוצמת, רמת כושר, פעילות הגוף, שומן. לדוגמה, אדם 125 קילו הליכה במשך 30 דקות ב 4 קמ"ש מהירה שורף 137 קלוריות ב 30 דקות, בעוד חבר 185 פאונד שלה שורף 200 קלוריות באותה כמות זמן. מה מהווה קלוריות לשרוף טוב בשבילך הוא לא בהכרח מה מהווה קלוריה טובה לשרוף עבור כולם. אם אתם נמצאים במשקל בריא וחברכם סובל מעודף משקל, הוא עלול לשרוף יותר קלוריות באותו אימון - אבל זה לא הופך את הפגישה שלו "טובה יותר" משלך. למתחילים לא ניתן להשיג את הריצות המהירות והעוצמות הנמרצות הנדרשות לשרוף 500 קלוריות או יותר בעוד שעה, וזה בסדר. במשך הזמן, אתה יכול לעבוד עד שיעור שריפה גבוה יותר, אבל להיות סבלני; הולך קשה מדי, מוקדם מדי בניסיון לשרוף מספר גדול של קלוריות יכול להוביל לשחיקה ופציעה. המטרה שלך צריכה להיות להגדיל את הפעילות הגופנית, לא כדי להשיג מספר מסוים של קלוריות שנשרפו.

קלוריות לא הכל

לעתים קרובות, ירידה במשקל היא המטרה של פעילות גופנית. שריפת 3, 500 קלוריות מובילה לאובדן של קילו אחד, כך שאתה יכול להיות מקובע על להגיע למספר גבוה ככל האפשר במהלך האימון שלך כדי לרדת במשקל מהר ככל שתוכל. פעילות אירובית, כגון ריצה, רכיבה על אופניים וריקוד אירובי, נוטים לתת לך את שריפת הקלוריות הגדולה ביותר - כ 200 עד 400 לכל חצי שעה עבור 155 קילו אדם. קלוריות שנשרפו אינו המדד היחיד לאימון טוב, עם זאת. אימון התנגדות, אשר מסייע לשנות את הרכב הגוף שלך כך שיש לך כמות גדולה יותר של רקמת שריר רזה, שורף פחות קלוריות מאשר cardio. עם זאת, כאשר יש לך שריר רזה יותר, אתה נראה שרירי בכושר ולשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות במנוחה. מאמר שפורסם בגיליון 2012 של "הנוכחי ספורט רפואה דוחות" מציין כי רק 10 שבועות של אימון התנגדות קבוע יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך על ידי 7 אחוזים ולהקטין את השומן. A 155 קילו אדם יכול לשרוף רק 112 קלוריות לכל מושב 30 דקות, אבל זה לא לוקח בחשבון את היתרונות האחרים של אמון זה.

ספירה לא מדויקת

קביעת שריפת קלוריות טובה לאימון אינה קלה בגלל אי-דיוק המכונות.מכונות, כגון אליפטיות, יכולות להקטין עד 25 עד 30 אחוז בכל מקרה, אומר ג'ון פורקארי, פרופסור למדעי ההתעמלות והספורט באוניברסיטת ויסקונסין בלה קרוס, כפי שדווח ב"לוס אנג'לס טיימס ". קביעות מדויקות של צריבת הקלוריות שלך יכול להיעשות רק בסביבה מדעית מיוחדת שבה מדענים מודדים את החום שהגוף משחרר; כל דבר אחר, מ צגים קצב הלב כדי לספור קלוריות גאדג 'טים, מספק הערכות בלבד. במקום להתמקד רק במספר הקלוריות שנשרפו, הקש על איך אתה מרגיש במהלך האימון. אמצעים חלופיים כגון קצב הלב ומאמץ נתפס יכול להגיד לך אם היה לך אמון טוב. שקול גם לשרוף קלוריות שלך לאורך זמן. אם בשבוע אחד אתה שורף 200 קלוריות לכל 30 דקות על אליפטי, אבל הם יכולים להגדיל את זה עד 250 בשבוע הבא, אתה יודע את רמת הכושר שלך הוא מתקדם ואתה עובד קשה יותר.

מעבר לצרוב

כושר מספק יתרונות רבים מעבר לשרוף קלוריות. אתם משחררים כימיקלים מרגישים טובים שמשפרים את מצב הרוח שלכם. הפעילות היומיומית קלה יותר כאשר אתה בכושר. אתה מגן על עצמך מפני פגיעה ומחלות כרוניות. תרגיל מסייע לך לישון טוב יותר ולשפר את ההערכה העצמית שלך.