מהו אחוז שומן גוף טוב?

יותר מאחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים הוא שמנים וחיים עם סיכון גבוה יותר למחלות לב, שבץ וסרטן. עודף משקל או השמנת יתר הוא סיבה לדאגה, אבל זה גם משמש הודעה כי הגיע הזמן בשבילך כדי ליצור אורח חיים בריא. חלק מהשיפור הבריאותי הפיזי שלך הוא לדעת את אחוז השומן בגוף, להבין עד כמה רציני זה יכול להיות אם זה גבוה מדי ועושה את השינויים הדרושים התרגיל שלך דיאטה במידת הצורך.

וידאו של היום

נשים יכולות להיות יותר שומן

אחוז שומן גוף בריא שונה בין המינים. נשים יכולות בבטחה לשאת יותר שומן על גופם מאשר גברים, כמו נשים זקוק שומן נוסף מסיבות כגון הביוץ. על פי המועצה האמריקנית לתרגיל (ACE), נשים צריכות להיות בין 10 ל -13% שומן בגוף למטרות חיוניות. אישה עם 14 עד 20 אחוז שומן בגוף יש לבנות אתלטי, ואילו אחוז בין 21 ל 24 אומר לאישה יש גוף בכושר. ה- ACE מקובל על אישה לקבל אחוז שומן בגוף בין 25 ל -31, אך מדווח כי כל דבר מעבר ל -32% הוא שמן מאד.

->

גברים לא צריך כמו כביש מהיר

באופן כללי, גברים יכולים לשאת אחוז שומן גוף נמוך יותר מאשר נשים ועדיין להישאר בריאים. גברים צריכים 2 עד 5 אחוזים שומן בגוף למטרות חיוניות, ו 6 עד 13 אחוזים מציין גוף אתלטי. אדם עם 14 עד 17 אחוז שומן בגוף יש לבנות בכושר, בעוד 18-24% מקובל. כאשר אחוז השומן בגוף האדם מגיע ל -25% או יותר, ה- ACE סבור שהוא שמן מאד.

לעשות את זה בעצמך או לראות רופא

ניתן לקבוע את אחוז השומן בגוף באמצעות מגוון של שיטות. השיטה skinfold מחייב אותך לבדוק את השומן שלך בכמה חלקים של הגוף שלך עם calipers skinfold, בעוד שיטה פשוטה כרוך לוקח את המדידות שלך, באינצ'ים, בנקודות נבחרות של הגוף שלך. ברגע שאתה לוקח את המדידות האלה, אתה יכול להזין אותם מחשבון מקוון כדי לקבוע את האחוז שלך. אם אתה לא מרגיש נוח עם ביצוע הבדיקה בעצמך, בקר הרופא שלך כדי להבטיח את אחוז השומן בגוף קריאה מדויקת. שיטה נוספת היא ניתוח עכבה ביו אלקטרי, אשר ידוע לעתים קרובות על ידי ראשי תיבות של BIA. בשיטה זו, אתה עומד על מכשיר ששולח זרם חשמלי דרך הגוף שלך כדי לבדוק את תוכן השומן שלך. שיטת בדיקה נוספת, אשר מתאים אם אתה רוצה לקבוע הערכה גסה של השומן שלך, היא למדוד את הממדים של הגוף בכמה אזורים ולהזין אותם לתוך מחשבון מקוון. מכוני כושר רבים מציעים בדיקות שומן גוף מדויקות עבור חבריהם; לבדוק עם מנהל הכושר שלך כדי לקבוע אם הטבות כאלה זמינים לך.

שפר את אורח החיים שלך ואת בריאות

אם אחוז השומן בגוף שלך עולה כי אתה צריך לאבד קצת משקל, להתמודד עם המשימה הזו על ידי הגדלת כמות שאתה תרגיל וחותך בחזרה על צריכת הקלוריות שלך.מלאו את השבוע עם כ -300 דקות של תרגיל אירובי בינוני ושניים או שלושה אימונים כוח, אשר לשרוף קלוריות להגביר את חילוף החומרים שלך, בהתאמה, כדי לעזור לך לרדת במשקל. שפר את הדיאטה שלך על ידי קיצוץ מזונות בעלי תכולת סוכר גבוהה או שומן, כגון צ'יפס, סודה ועוגיות. סולם את גודל הארוחות שלך להימנע מכל משקאות למעט מים.