מהו קצב הלב עבור גבר זקן 70 כאשר תרגיל?

קצב הלב שלך מספק שיטה לפקח על עוצמת האימון שלך ולהבטיח לך להשיג את היתרונות ביותר. שיעורי הלב המרבי והיעד שלך נוטים לרדת עם הגיל. אם אתה גבר בריא בן 70, אתה צריך לשאוף להגיע לפחות 75 פעימות לדקה במהלך פעילות אירובית. מספר זה ישתנה אם יש לך תנאים בריאותיים, או לקחת תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה.

וידאו של יום

חישוב שיעורי הלב המרבי ואת היעד שלך

אתה יכול לחשב בערך קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. עבור גבר בן 70, MHR שלך הוא סביב 150. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעצת פעילות גופנית בין 50 ל 80 אחוז של MHR שלך, שהוא 75-120 פעימות לדקה. אף פעם לא יעלה על 85 אחוזים, כמו זה יכול לגרום לבעיות לב וכלי דם. קצב מנוחה נורמלי למבוגרים הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה.

->

מדידת קצב הלב

בעת האימון, עצור מדי פעם ולחץ שתי אצבעות על פרק היד כדי למדוד את הדופק. לספור במשך 30 שניות להכפיל על ידי שני. לחלופין, ללבוש לפקח על קצב הלב. אם קצב הלב שלך נמוך מדי, נסה לדחוף את עצמך חזק יותר. להאט אם קצב הלב שלך גבוה מדי. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה בזמן פעילות גופנית, מבלי להתאמץ כדי לתפוס את הנשימה. בדוק את קצב הלב שלך דקה אחת לאחר שתסיים פעילות גופנית, ושוב 10 דקות לאחר מכן. לאחר דקה אחת, קצב הלב שלך צריך ליפול על ידי 15 עד 25 פעימות לדקה משער השיא שלך. לאחר 10 דקות, זה היה צריך לחזור לרמת מנוחה שלך. אם זה לוקח יותר זמן ליפול, לדבר עם הרופא שלך על הלב שלך ואת התגובה שלה לממש.

תרגיל הנחיות

שמירה על כושר חשוב בכל גיל. ACE מייעץ 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב הימים עבור מבוגרים. תרגיל אירובי מחזק את הלב ואת השרירים, ומגביר את מצב הרוח, האנרגיה ואת הסיבולת. זה גם עוזר לשלוט על רמות הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול. בריסק הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הם פעילויות בריאות לנסות. אם אתה חדש לממש, או לא לממש במשך זמן מה, להתחיל עם רק חמש דקות בכל יום, עובד עד היעד שלך קצב הלב. מכיוון שאתה מאבד מסת שריר ככל שאתה מתבגר, לכלול אימון כוח פעמיים בשבוע גם כן.

שיקולי בריאות

אם אתה שמן, יש כולסטרול גבוה, מצב לב או בעיות בריאות אחרות, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל. עצור אם אתה מוצא שאתה נאבק לנשום, יש שרירים מכאיבים או מרגיש שאתה overexerting את עצמך. תרופות מסוימות, כגון חוסמי ביתא, נוטות להוריד את קצב הלב, כלומר ייתכן שלא תוכל להגיע ליעד שלך.שאל את הרופא שלך על עצה להגיע ליעדים הכושר שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות לטיפול במצב רפואי.