מהי עוצמה מתונה בתרגיל אירובי?

cardio אינטנסיביות בעוצמה יוצר ברכה על החיים שלך ומראה בדרכים מעניינות. אתה יכול להגיד שאתה מתעסק עם רמה זו של cardio מבוסס על פעימת הלב שלך ואת הפעילות שלך. אין ספק כי אתה בהחלט מרגיש מתון cardio כאשר אתה עושה את זה.

וידאו של היום

אתה חייב לב>

הלב שלך מראה לך את הסימן הטוב ביותר שאתה עושה cardio אינטנסיביות בעוצמה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים על יעד וקצב לב משוער עולה כי כאשר קצב הלב שלך הוא בין 50 ל -75% מקצב הלב המרבי שלך, אתה עובד בעוצמה בינונית. חישוב הדופק המרבי שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ 220. אז, למשל, אם אתה 30 קצב הלב המרבי שלך הוא 190 ו טווח העוצמה המתונה יהיה 95 עד 143. כדי לבדוק את הדופק שלך, להפסיק להתאמן במקום המדד שלך באמצע אצבעות על פרק היד או הצוואר ולספור את פעימות הלב למשך 60 שניות.

->

אינטנסיבי אינדיקטורים

אירודיו בעוצמה בינונית יש כמה אינדיקציות משמעותיות. על פי דיווחים של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן "כמה פעילות גופנית צריך המבוגרים?", ייתכן שתוכל לדבר, אבל אתה בהחלט לא יוכל לחגוג את המנגינות האהובות עליך. כדי להגיע לרמה זו של אינטנסיביות, להסתכל על תרגילים כגון הליכה מהירה, אירובי מים או אפילו באמצעות מכסחת הדשא שלך.

-