איזה סוג של תוספי אני צריך לקחת התאוששות מהירה שריר?
תוכן עניינים:
כשאתה עובד, אתה לשבור סיבי שריר. כאשר הגוף שלך מתאושש, השרירים שלך לתקן את הסיבים ולהיות חזק. על מנת לעזור לשרירים להתאושש במהירות, מומלץ להשתמש בתוספים, כמו אבקת חלבון ומשקאות ספורט, שיכולים לעזור לגוף לעבוד ביעילות רבה יותר.
וידאו של היום
חלבון סויה
חלבון סויה מגיע מן המפעל סויה, והוא ניתן למצוא במגוון של צורות, מחלב סויה כדי טופו משי. אתה יכול לאכול טופו או מזון אחר עשוי סויה, או שאתה יכול לערבב מוצרים כמו חלב סויה או יוגורט לתוך עוגה להחלמה. סויה הוא מקור מצוין של חלבונים רזים, אשר השרירים שלך צריך לבנות מחדש. חלבון זה נשבר על ידי מערכת העיכול שלך לתוך חומצות אמינו בודדות מרכיב, אשר הגוף שלך יכול להשתמש בו כדי לבנות מחדש ולתקן את כל התאים השונים שלך - כולל אלה בשרירים שלך.
->חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה, המיוצרים מן המי גבינה שנותרה כאשר חלב פרה עשוי גבינה, נמכר כתוספת אבקה אשר ניתן לערבב משקאות ומשקאות. לדברי Mayo Clinic, חלבון זה הוא לעיכול בקלות, והוא יכול גם לשמש מדכא תיאבון, עוזר לבנות שריר ולהפחית שומן בגוף בעת ובעונה אחת. ריכוז גבוה של חלבון נמצא אבקת מי גבינה להציע את חומצות האמינו החיוניים השרירים שלך צריכים להתאושש.
->קריאטין
קריאטין היא חומצת אמינו אשר זמין אבקה, נוזלים, כמוסה וצורות אחרות. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, קריאטין יכול להיות יעיל לסייע לגוף להתאושש לבנות שריר לאחר התרגיל, במיוחד לאחר אימון ממוקד כוח. עם זאת, קריאטין יכול לפעמים יש תופעות לוואי מזיקות, כולל עלייה במשקל, נזק לכליות ולחץ דם גבוה, כך להשתמש בו בזהירות, תחת פיקוחו של הרופא שלך.
אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם מינרלים המסוגלים לנהל חשמל בגוף - פונקציה הדרושה לשרירים שלך לעבוד ולהחלים כראוי. כמה אלקטרוליטים חיוניים כוללים נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. אתה מאבד אלקטרוליטים באמצעות הזעה אינטנסיבית, אשר מתרחשת במהלך פעילות גופנית. כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש ולמנוע cramping, אתה צריך לחדש את החנויות של הגוף שלך של מינרלים אלה על ידי לקיחת מולטי ויטמין או על ידי שתיית משקה ספורט המיועד rehydrate ואספקת אלקטרוליטים.
