מה גברים יכולים ללמוד מהאימונים של נשים

הנה הבזק חדשות לא מפתיע: גברים ונשים של הגוף הם שונים. בין אם אנחנו מדברים חלקי גוף, רמות ההורמונים, או שיער הגוף, המגדרים שלנו יש הבדלים ברורים כי הם די ברור. אבל מה שאולי לא כל כך ידוע הוא שיש הבדלים גדולים בין המינים בכל הנוגע לאופן שבו אנו עובדים הגוף שלנו.

וידאו של יום

הכללה קלה היא לומר גברים מעדיפים משקולות כבדות בעוד נשים כמו עושה Zumba. אבל ההבדלים איך אנחנו עובדים הם הרבה יותר מתוחכם מזה.

ומה זה אומר? שאנחנו - בהתאם למין שלנו - נוטים לעשות את אותם הדברים שאנחנו עושים תמיד. וזה יכול לפגוע במאמצי האימון שלך. אז קח רמז מה הגברות עושים ולראות איך אתה יכול לשפר את האימונים שלך.

->

לא לרמות

->

שמור את המיקוד בצורה נכונה. צילום: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

אתה נתקל אימון אימון הרוצח בחדר המשקל. הטסטוסטרון שלך בועט פנימה ואתה רוצה ללכת על משקל כבד יותר או להרים מאצ'ו יותר. לפני שאתה הולך ולהפוך את שרירי הזרוע שלך לגוף מלא מומנט לגוף מלא, לעצור. הרימה הזאת רק תערער את ההתקדמות שלך. לופז אומרת כי נשים מנוסות רבות מרמות פחות כאשר הן פועלות עד תשישות, בעוד שגברים נוטים יותר להשתמש במשקלים כבדים יותר שרובם דורשים רמאות, שכן הם יכולים רק לבצע באופן קבוע חזרות עם זה באמצעות שימוש בתנע רב-הרגלי.

עבודה על הרגליים

כאשר רוב הגברים חושבים" גדולים וקרע ", הם חושבים על כל הגוף העליון - pecs, שרירי הזרוע, הכתפיים. בעוד שרירי החוף הם גדולים, אתה יכול רק לבנות אותם במלוא הפוטנציאל שלהם אם התגובה ההורמונלית המתאימה מתרחש. מחקרים רבים מראים כי כדי להגביר את הורמון הגדילה וגורמי גדילה דמויי אינסולין (IGF), שהם קריטיים לבניית מסת שריר וכדי לכווץ את שומן הגוף, יש צורך בגיוס המוני של שריר גדול. וזה אומר לעבוד את הרגליים.

אבל גברים רבים מאמנים את רגליהם במחשבה שנייה - אם הם מאמנים אותם בכלל. "הבעיה עם זה לא רק אסתטית", אומר שנפלד. "על ידי לא אימון הרגליים שלך, אתה מתגעגע על הבסיס של כמעט כל התנועות תפקודית עבור כל פעילות וספורט. "

overemphasizing אלה" להסתכל על השרירים "לא רק לתת לך רגל רגליים נראה, זה יכול גם להדגיש את חוסר האיזון השרירי ולהגדיר אותך לפציעה. אז לשים לב אלה גזעי עצים, גברים.

פתח את דעתך

-> >

אימון גוף / נפש מציעים יתרונות בריאותיים חשובים גם כן. צילום: EpicStockMedia / AdobeStock

ללכת לכל שיעור פילאטיס או יוגה, ונשים יהיה ככל הנראה מספר הגברים 15-1. זוהי הזדמנות גדולה להחמיץ עבור רוב החבר 'ה, אומר לופז. הוא מציין כי אימוני גוף / נפש כמו אלה עשויים לא לבנות מסת שרירים מסיבית, אך מציעים יתרונות בריאותיים חשובים אחרים, כגון ניהול כאבי גב תחתון, לחץ דם ומתח.

תרגילים אלה גם לשלב כוח איזומטרי - התכווצות השריר תוך החזקת אותו - וזה טוב לחיזוק עמדות משותפות ספציפיות שעשויות להיות מועילות כדי לבצע טוב יותר התנגדות, כוח, ומהלכים הספורט. לדוגמה, תנוחת לוחם מגרה את הליבה ואת יציבות הירך, כי אתה צריך כאשר עושה lunges או לפצל קופץ.

להאיר את האימון שלך על ידי שואפים להגיע אחד לשני מפגשים קצרים של יוגה או פילאטיס בשבוע. אתה יכול אפילו להתחיל עם רק כמה מהלכים בסוף הפגישות הרגילות שלך.

הצטרף למועדון

כמעט שני שלישים מהמשתתפים בפעילות גופנית הם נשים, על פי דוח ה- IHRSA Health Club על פעילות מועדון הבריאות, מגמות וניתוח. טעות גדולה, חבר 'ה, שיעורים קבוצתיים יכול להעביר אותך מתוך שלב הרמה על ידי להכות את האופי התחרותי שלך. "עקרון ההקלה החברתית קובע כי גברים יעבדו קשה יותר אם מישהו צופה", אומר טום סבורן, Ph.D, המחבר של המדריך השלם של אידיוט לאימון גוף מהיר.

Schoenfeld אומר שיעורים קבוצתיים לעשות אימון לחצות גדול עבור החבר 'ה, אשר נוטים לדבוק באותו סוג של cardio עבור כל מפגש. "הבעיה היא כי אירובי הוא בעצם תנועה חוזרת. אם אתה עושה את אותה תנועה שוב ושוב, זה יכול להדגיש את המפרקים ואת פוטנציאל להוביל לפציעה. אז אל תפחד לנסות. "אבל לדלג על מחנות אתחול המחנה כי להתמקד הזרועות שלך ואת הגוף העליון, ולנסות אתגר חדש לגמרי כמו ריקוד או Zumba. האם אתה מרגיש קצת מוזר בהתחלה? כנראה. אבל האם זה יועיל לגוף שלך בסופו של דבר? בהחלט.