מה השרירים נעשים טריספ משכו למטה?

דחיפה משולשת, הנקראת גם הנפתח, היא תרגיל אימון התנגדות זה כרוך דחיפה של סרגל למטה מולך. הבר מחובר כבל שעוטף סביב גלגלת תקורה לפני הצמדת ערימת משקל. כאשר אתה דוחף את הבר למטה, משקולות לעלות לספק התנגדות. דחיפות התלת-שרירים פועלות על השרירים בגב הזרוע.

וידאו של היום

->

הרחבה מרפק

שבעה שרירים לחצות ולפעול ליד מרפק שלך משותף. שני שרירים אלה, את braicei trchips ו anconeus, ממוקמים על החלק האחורי של הזרוע שלך. שרירים אלה מחוברים אל עצם העצם של אמת היד שלך ומשכו את הזרוע ישר אם היא כפופה. תנועה זו, המכונה הרחבת המרפק, היא מה קורה כאשר דחיפות התלת-ראש מתבצע בצורה נכונה.

->

שרירי Braicei

התלת ראשי שלך brachii, או triceps בקיצור, הוא שריר בעל שלושה ראשים המכסה את כל החלק האחורי של הזרוע העליונה. הראש הארוך של התלת ראשי גם חוצה ומייצרת תנועה על הכתף, ואילו ראשי המדיאלי לרוחב הם extensors המרפק הראשי. כל שלושת הראשים להשתתף המרפק הרחבה כאשר יש התנגדות. שלושת ראשי התלת ראשי מהווים צורה פרסה כאשר מתוח.

Anconeus

anconeus שלך הוא הרבה פחות בולט מ triceps שלך. זה שריר קצר יותר, כי אתה יכול להרגיש על החלק החיצוני של המרפק שלך. בנוסף למרפק הרחבה, anconeus שלך תורם pronation ו supination, שהן תנועות המתרחשות בין העצמות של האמה. פונקציה זו מייצבת את מרפק המרפק.

טכניקה נכונה

כדי לבודד את התלת ראשי ואת anconeus בעת ביצוע דחיפות התלת ראשי, לבצע את התנועה כראוי. לשמור על המרחק בין המרפקים לבין הכבל, כי אם אתה מזיז את הגוף קדימה, המתח יאבדו. חשוב גם להגביל את התנועה אל המרפק שלך במפרק כי אם אתה זז על הכתף, שרירים חזקים יותר יופעל ו גירוי של מרפק שלך extensors יופחת.