מה השרירים האם מעודדות להשתמש?

מעודדות היא פעילות גופנית הדורשת רמה גבוהה של כושר. בתור מעודדת, אתה צריך סיבולת, כוח, גמישות ואיזון. זה כולל רבים של השרירים בכל הגוף. כדי לשפר את היכולות שלך מעודדות, זה עוזר להבין אילו שרירים אתה משתמש, כך שתוכל להתאמן יותר ספציפי.

וידאו של היום

גוף עליון

->

בחלק העליון של הגוף שלך, אתה משתמש שרירי deltoid שלך בכתפיים שלך, השרירים הגדולים והקטנים שלך בחזה שלך ואת השרירים שלך latissimus dorsi בגב. אתה משתמש בשרירים אלה כדי להרים מעודדות אחרות מעל הראש שלך, כדי נפילה ואפילו להכות תנועות זרוע מעודדות בסיסיות. אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לחזק את השרירים האלה היא דחיפה בסיסית. מתיחת גוף עליון - כגון מתיחת חזה של שותף, שבו שותף מושך את זרועותיך מאחוריך, וגב עליון, שבו אתה אוחז את ידיך בחזה ומרחיב את זרועותיך מהגוף - - לעזור לך לשמור על השרירים האלה גמישים.

->

שרירי הליבה

שרירי הליבה שלך נמצאים בגבך ובבטנך. הם שלך abctinus rectus, obliques ו erectors השדרה. ב מעודדות, השרירים האלה לעזור לך לשמור על הגוף ישר. הם גם נותנים לך כוח להרים פעלולים וביצוע כישורים נופלים. בקפיצות, שרירי הליבה עוזרים לך להרים את הרגליים כלפי הגוף. לחזק את השרירים האלה עם כפיפות בטן. שמור אותם גמישים על ידי ביצוע גשרים, או לאחור bends.

רגל עליון

הרגל העליונה באזור הירך שלך מכילים hamstrings שלך, שריר הארבע ושרירי gluteal. שרירים אלה נמצאים בשימוש נרחב ב stunting. למעשה הם תחנת הכוח שממנו אתה צריך לקבל את רוב הכוח שלך stunting. הם גם מסייעים בקפיצה ונפילה. רכבת אלה השרירים על ידי טיפוס במדרגות. למתוח אותם בהרחבה כפי שהם מקבלים הרבה שימוש יכול לגרום הרבה כאב אם מותר להידוק. בצע מתיחה quadricep על ידי משיכת הרגל שלך לכיוון החלק האחורי שלך, מתיחה הקדמי של הירך שלך. למתוח hamstrings שלך ואת gluteals שלך, על ידי הארכת רגל אחת החוצה לפניך ומוריד את הגוף העליון כלפי זה.

רגל תחתונה

השרירים ברגל התחתונה הם הגסטרוקנמיוס, הסולוס והטיבליס הקדמי. שרירים אלה מועילים במיוחד בקפיצה ונפילה, כפי שהם עוזרים לך לקבל את הגוף מעל הקרקע. לחזק את הרגליים התחתונות עם העגל מעלה, הנחת הידיים על הקיר והרמת רגל אחת מעל הקרקע. קם על הכדור של הרגל שלך ואת הגב התחתון למטה למטה לא מאפשר העקב שלך לגעת באדמה. כדי למתוח את האזור הזה, להישאר ליד הקיר ולהרחיב רגל אחת ישר מאחוריך. שמור את הבוהן הצביע לעבר הקיר כפי שאתה להישען על מנת למתוח את השוק שלך.פוקוס את המתיחה עמוק יותר לתוך שריר הבלעדית שלך על ידי חזרה על זה עם רגל אחורה כפוף.