מה לשתות (ומתי לשתות אותו)

כאשר אתה מחשיב את העובדה שאנחנו מדינה מכוסה בבתי קפה, ברים מיץ וחנויות נוחות המציעות מיכלי סודה בגודל, אין זה מפתיע שרבים מאיתנו שותים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים.

וידאו של היום

למעשה, הוספת קלוריות נוזלי ריק הוא אחד העבירות התזונתיים הגרוע ביותר שאנחנו עושים. אבל הבעיה היא לא רק קלוריות הוסיף; זה גם כי משקאות רבים יכולים גם להשפיע על הרעב ואת מלאות - ובכך לשדל אותך לאכול אפילו יותר.

בואו נסתכל על המשקאות הטובים ביותר לשתות - ואת הזמן האופטימלי לקבל אותם.

שלושה מצבים חיוניים כדי לשתות מים

-> >

דיאטרים ששתו מים לפני הארוחות אבד על 5 פאונד יותר מאשר דיאטה שלא. צילום: AAGAMIA / בנק תמונה / Getty תמונות

1. אתה מרגיש עייפות, יש לך כאב ראש, או פשוט זקן מזועזע. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, משתתפים שהתייבשו ביותר מ -1% דיווחו על ירידה במצב הרוח, ריכוז נמוך וכאבי ראש. לדברי החוקרים, נוירונים מסוימים מגלים התייבשות ועשויים להצביע על אזורי מוח אחרים המסדירים מצב רוח ותפקודים קוגניטיביים. "כלל אצבע הוא שנשים צריכות בערך 11 8 עוז. כוסות מים ביום וגברים זקוקים לכ -15 כוסות ", אומרת התזונאית אמנדה ברהאופט-גליקשטיין.

   ->

2. אתה רוצה לרדת במשקל. בפגישה של האגודה האמריקאית לכימיה, החוקרים מצאו כי מעל 12 שבועות, דיאטנים ששתו מים לפני הארוחות שלוש פעמים ביום איבדו כ 5 קילו יותר מאשר דיאטה שלא להגדיל את צריכת המים שלהם. הנחיות טובות: שתי כוסות לפני כל ארוחה.

3. אתה מתעמל במשך 90 דקות או פחות. רק בגלל שאתה מזיע לא אומר שאתה צריך להגיע למשקה ספורט. כן, אתה צריך מים עבור התייבשות ובגלל זה משמן המפרקים ומספק ריפוד לאיברים ושרירים, יחד עם תהליכים חיוניים רבים אחרים. עם זאת, אנשים לעתים קרובות overestimate הצרכים שלהם סוכר משקאות ספורט בעת פעילות גופנית, אומרת ליסה ג Cohn, הבעלים של פארק אווניו Nutrition בניו יורק. "באמת, רק מים יש צורך אלא אם אתה פעיל במשך יותר מ -90 דקות עם עוצמה בינונית עד גבוהה. "לשתות על 15 עד 20 אונקיות 2-3 שעות לפני התרגיל, ו 8 עד 10 אונקס 10 עד 15 דקות מראש, ואת אותה כמות כל 10 עד 15 דקות במהלך התרגיל.

שתי סיבות לשתות תה

-> >

כוס תה שחור יכול לעזור לך לקצץ קפה. צילום: 5PH / iStock / Getty Images

1. אתה עובר נסיגה קפאין. תה שחור עשוי להיות הדרך ללכת כאשר אתה רוצה להפחית את צריכת הקפאין, אומרת ליסה רוברטס- Lehan, יועץ בריאותי תזונתי מוסמך השף הוליסטי."יש כ 50 מ"ג של קפאין לכל 8 עוז. כוס, לעומת קפה, אשר יש בין 100 ל 190 מ"ג לכל 8 עוז. גָבִיעַ. "

2. יש לך בעיות בקיבה. ברפואה הסינית המסורתית, תה נאמרים על מנת לשפר את העיכול על ידי נטרול חומצות הקיבה. Roberts-Lehan ממליץ על תה Oolong לתמוך במערכת העיכול בגלל האיכויות שלה detoxifying, בעוד כהן מייעץ כגון אפור אפור או אפור גברת עם ברגמונט וג 'ינג' עבור תכונות להחליק הבטן שלהם.

שלוש סיבות לשתות מיץ

-> >

שתיית מיץ תפוזים לאחר אכילת ארוחה עשירה בשומן עשויה לסייע לנטרל את התגובה הדלקתית של הגוף. צילום: villagemoon / iStock / Getty Images

1. אתה פשוט אכלו ארוחה דלת שומן. שתיית מיץ תפוזים לאחר אכילת צ 'יזבורגר כפול עשוי לעזור לנטרל את התגובה הדלקתית של הגוף של ארוחה עשירה בשומן. זה יכול לעבוד כי OJ עובד כמו נוגדי חמצון, אשר היה לנטרל דלקת ולסייע במניעת נזק לכלי הדם, על פי אוניברסיטת באפאלו חוקרים. שתו כוס אחת אחרי ארוחה עשירה בשומן.

2. יש לך דלקת בדרכי השתן (UTI). מיץ חמוציות מכיל חומרים המעכבים את החיבור של חיידקים לרקמות שלפוחית ​​השתן, אשר יכול לסייע במניעת זיהומים בדרכי השתן, על פי מחקר שפורסם ב Journal Journal Food and Biotechnology. אם אתה סובל לעתים קרובות פרקים UTI חוזרים, לנסות כוס יומית של מיץ 100% חמוציות.

3. אתה צריך הקלה עצירות. מיץ פרון עשיר בויטמין C ומינרלים, כגון סידן וברזל. יש לה גם תכולת סיבים לא מסיסים גבוהה, המסייעת להעביר פסולת דרך המעיים כדי לחסל, אומר תזונאי רובין מילר, מחבר ספרי בישול רבים, כולל רובין לוקח 5. לשתות קצת בבוקר כדי לעזור לאזן את החומרים המזינים בארוחת הבוקר. מיץ הוא שותף הטוב ביותר עם חלבון רזה ופחמימות מורכבות לבעוט את חילוף החומרים. תמיד לחפש 100 אחוז מיץ כדי למנוע סוכרים הוסיף וקלוריות.

שתי סיבות חדשות לשתות קפה

-> >

קפה המכיל קפאין הוכח יש כמה יתרונות בריאותיים לנשים. צילום: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. אתה מודאג לגבי סוכרת. "קפה מכיל כרום ומגנזיום, שני מינרלים המסייעים לגוף להשתמש באינסולין - ההורמון השולט על רמות הסוכר בדם, מה שעשוי לסייע במניעת סוכרת מסוג 2", אומר מילר. אם אתם לא רגישים לקפאין, אתם יכולים ליהנות מקפה - ללא תוספת סוכר, סירופ ממותק או חלב מלא או שמנת - כל היום.

2. אתה נקבה ומרגיש את הבלוז ו / או רוצה להוריד את הסיכון לסרטן. קפה המכיל קפאין הוכח כי יש מספר יתרונות בריאותיים אצל נשים. "לדוגמה, מחקר אחד מצא כי נשים ששתו ארבע כוסות קפה או יותר ביום היו בסיכון נמוך יותר לסרטן רירית הרחם", אומר Berhaupt-Glickstein. "מחקר נוסף מצא שככל שהנשים שתו קפה המכיל קפאין, כך היו הסיכויים שהם סבלו מסימפטומים דיכאוניים. "

סיבה חדשה ומפתיעה לשתות חלב

-> >

חלב טוב לעצמות שלך עשוי לעזור לך לשרוף יותר שומן. אשראי צילום: Image Source / Image Source / Getty Images

אתה רוצה לשפוך שומן? קיבלתי חלב? חלב טוב עבור עצמות חזקות, כן, אבל זה עשוי גם לעזור לך לשרוף יותר שומן, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition. נבדקים שעקבו אחר דיאטה יומיומית אמריקנית (כ -35% שומן, 49% פחמימות, 16% חלבון ו-8-12 גרם של סיבים) וקיבלו כמות מספקת של חלב (3 מנות ביום של חלב עם כל 300 עד 350 מ"ג סידן ו -8 עד 10 גרם של חלבון) ירד שומן הגוף שלהם על ידי 2 £. זאת בהשוואה לקבוצת צריכת החלב הנמוכה (פחות משלושה מנות).

סיבה מפתיעה לשתות באר

-> >

בירה כהה יש תוכן ברזל גבוה יותר מאשר בירות קלים. צילום: פיטר קייד / בנק תמונה / Getty Images

אתה רוצה דחיפה סיבולת או כדי לשפר את ההתאוששות שלך? נסו לשתות בירה. מי היה מאמין שבירה יכולה לשפר את זמן הריצה שלך? "בירה כהה יש תוכן ברזל גבוה יותר מאשר בירות קלים. ברזל הוא מינרל חיוני בתוך כל התאים והוא נושא חמצן מן הריאות לשאר הגוף ", אומר מילר. ככל שנושאות החמצן עומדות לרשותך, כך השרירים שלך יכולים לגשת לדם עשיר בחמצן כדי לשמור על התקדמותך. מילר מסביר כי למרות בירה הוא 93 אחוזים מים, בירות כהה הם מקור טוב של נוגדי חמצון כי הפגיעה הנזק הסלולר בגוף. נוגדי חמצון הם מה שאתה צריך להילחם בתגובה המימוש הטבעי דלקת שריר דלקת, אשר יכול דלק התאוששות מהירה יותר.

סיבה מפתיעה לשתות לימונדה

-> >

לימונדה עשויה לעזור לחזק את המערכת החיסונית. צילום: Image Source / Image Source / Getty Images

שתיית לימונדה יגדיל את התמיכה החיסונית שלך. בשל התוכן העשיר בוויטמין C, לימונים מחזקים את המערכת החיסונית והם מאוד מטוהרים, אומר רוברט להאן. "לימונדה עשויה מלימונים טריים, מים, וממתיק קטן, כמו סטיביה, דבש גולמי או אגבה גולמית, מרעילה, מרעננת וקוררת", היא אומרת.

סיבה לשתות שתיק

-> >

צילום אשראי: בויארקינה מרינה / AdobeStock

אתה צריך ארוחה ב- the-go? בחר חתיכת! חנות קנה שקיות Pack על טונות של קלוריות וסוכרים, אז להפוך את עצמו. לדברי רוברטס-להאן, רשימת המרכיבים הבסיסיים של מזון חלקלק צריכה לכלול: הרבה ירקות, פירות טריים, יחס מים לחלב של שלושה חלקים למים לחלב אחד או חלב לא חלב לא ממותק (כגון חלב שקדים) זרעים, זרעי קנבוס, חמאת שקדים טבעי, או סקופ של אבקה ירוקה ו / או אבקת חלבון.