לחם מחיטה מלאה לעומת לחם לבן לבניית שרירים
תוכן עניינים:
- ->
- מחקר שפורסם בגיליון 2004 "ספורט רפואה", מסכם כי מפתחי הגוף צריך לעקוב אחר דיאטה המורכבת של 55-60 פחמימות, 25 עד 30 אחוז חלבון ו 15 עד 20 אחוז שומן הן מחוץ לעונה מראש שלב תחרות של אימון. עבור 2, 500 קלוריות דיאטה, זה מסתכם כ 375 גרם של פחמימות מדי יום. גם אם אתם לא מתכננים להראות את השרירים על הבמה, לאכול פחות מדי פחמימות יכול להשאיר אותך מרגיש סחוט באימונים ולמנוע ממך לבצע תרגילי אימון ארוכים לבנות שריר. פרוסה טיפוסית של לחם חיטה לבן או שלם מספק 12 עד 15 גרם של פחמימות וזו דרך קלה לעזור לך לענות על הצרכים שלך פחמימות.
- ספורטאים מחפשים לבנות שריר צריך לעשות את רוב הפחמימות שלהם סיבים תזונתיים עשירים, אומר דיאטנית רשומים ומומחה תזונה ספורט ננסי קלארק. לחם עם 100 אחוז קמח חיטה מלאה יש יותר טבעי B ויטמינים סיבים מאשר לחם לבן מעודן מאוד. כמה צורות של לחם מחיטה מלאה, במיוחד זנים דגנים נבטים, מכילים כמויות גדולות יותר של חלבון תמיכה שרירים מאשר גרסאות לבן.
- לחם לבן הוא עשה עם גרגרים מעודן מאוד, כלומר הרבה ציפוי החיצוני של הקרנל חיטה הוסרה, עם זאת, רוב החומרים המזינים סיבים . ללא סיבים, הגוף שלך מעכל את הלחם במהירות, מה שגורם לעלייה וירידה בסוכר בדם. כתוצאה מכך, אתה הופך רעב מוקדם יותר עשוי בסופו של דבר השתוקקות יותר carbohydrates ו עולה על צריכת הקלוריות היומית שלך ליום. הגוף שלך מאחסן עודף קלוריות כמו שומן, ולא שריר. לחם לבן לעיתים קרובות מכילים סוכרים הוסיף, כולל סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, וכן מרכיבים אחרים אשר גם לתרום הצטברות שומן.
- רק בגלל הלחם אומר "חיטה מלאה" על התווית לא אומר שזה טוב בשבילך. לחמים רבים שכותרתם "חיטה מלאה" מבוצעים בעיקר עם קמח לבן מעודן עם קצת חיטה מלאה או קמח גרגר שלם מעורב פנימה תראו רשימת המרכיבים של הלחם לפני ביצוע רכישה. "חיטה מלאה" או "דגנים מלאים" צריך להיות המרכיב הראשון. הלחם שתבחר צריך גם מינימום של 2 גרם של סיבים לכל פרוסה.בעת בחירת לחם מחיטה מלאה, גם לשים לב לכמות הנתרן לכל פרוסה. לכו על מותגים עם 200 מיליגרם או פחות לכל פרוסה. יותר מדי נתרן יכול לגרום לנפיחות ולשמירת מים, מה שעשוי לגרום לשרירים להופיע פחות מוגדרים.
חלבון עשוי לקבל הרבה תשומת לב כמו שריר בניין חומרי הזנה, אבל אתה צריך פחמימות לאנרגיה כדי לעזור לך לפגוש את מטרות הגוף רזה. לחם הוא מקור טוב של פחמימות, אבל לא כל סוגי מועילים באותה מידה. בחר 100 אחוז לחם מחיטה מלאה, ולא לחם לבן, כדי להשיג סיבים חיוניים וחומרים מזינים אחרים עבור מסגרת שרירית בריאה.
וידאו של היום
->
פחמימות צרכיםמחקר שפורסם בגיליון 2004 "ספורט רפואה", מסכם כי מפתחי הגוף צריך לעקוב אחר דיאטה המורכבת של 55-60 פחמימות, 25 עד 30 אחוז חלבון ו 15 עד 20 אחוז שומן הן מחוץ לעונה מראש שלב תחרות של אימון. עבור 2, 500 קלוריות דיאטה, זה מסתכם כ 375 גרם של פחמימות מדי יום. גם אם אתם לא מתכננים להראות את השרירים על הבמה, לאכול פחות מדי פחמימות יכול להשאיר אותך מרגיש סחוט באימונים ולמנוע ממך לבצע תרגילי אימון ארוכים לבנות שריר. פרוסה טיפוסית של לחם חיטה לבן או שלם מספק 12 עד 15 גרם של פחמימות וזו דרך קלה לעזור לך לענות על הצרכים שלך פחמימות.
->
היתרונות של חיטה מלאהספורטאים מחפשים לבנות שריר צריך לעשות את רוב הפחמימות שלהם סיבים תזונתיים עשירים, אומר דיאטנית רשומים ומומחה תזונה ספורט ננסי קלארק. לחם עם 100 אחוז קמח חיטה מלאה יש יותר טבעי B ויטמינים סיבים מאשר לחם לבן מעודן מאוד. כמה צורות של לחם מחיטה מלאה, במיוחד זנים דגנים נבטים, מכילים כמויות גדולות יותר של חלבון תמיכה שרירים מאשר גרסאות לבן.
->
הבעיה עם לחם לבןלחם לבן הוא עשה עם גרגרים מעודן מאוד, כלומר הרבה ציפוי החיצוני של הקרנל חיטה הוסרה, עם זאת, רוב החומרים המזינים סיבים. ללא סיבים, הגוף שלך מעכל את הלחם במהירות, מה שגורם לעלייה וירידה בסוכר בדם. כתוצאה מכך, אתה הופך רעב מוקדם יותר עשוי בסופו של דבר השתוקקות יותר carbohydrates ו עולה על צריכת הקלוריות היומית שלך ליום. הגוף שלך מאחסן עודף קלוריות כמו שומן, ולא שריר. לחם לבן לעיתים קרובות מכילים סוכרים הוסיף, כולל סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, וכן מרכיבים אחרים אשר גם לתרום הצטברות שומן.
שיקולים
