מדוע שינה חשובה עבור הרזיה?

השינה היא מרכיב מכריע לשמירה על אנרגיה ועל כושר לאורך כל היום. בנוסף, השינה תומכת באיזון ברמת ההורמונים, אשר משפיעה באופן משמעותי על משקל הגוף ושומן הגוף. שנת לילה טובה מאפשרת לגוף שלך לפתור את המתח הגופני והנפשי של היום ומספקת לגוף את האמצעים החיוניים לתפקוד נכון.

וידאו של יום

קישור בין שינה למשקל

תזמן את היום שלך

קבע זמן ללכת למיטה ולהיצמד אליו. כתיבת לוח הזמנים של היום שלך מעודדת אותך להחזיק את עצמך דין וחשבון. שים את לוח הזמנים במקום גלוי, כך שאתה לא יכול לעשות תירוצים להישאר מאוחר יותר. זה גם מועיל ליומן כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה, במיוחד בשבועות הראשונים. הכרה בכתב של איך יש לך סטו מן לוח הזמנים שינה לך לעשות הוא מועיל לשנות את ההתנהגות שלך. אם אתה לא מצליח לפגוש את bedtime מונה במשך כמה ימים, תמשיך לנסות. זה נהיה קל יותר כמו שאתה ממשיך לכוון את לוח הזמנים שהגדרת לעצמך. צריכת המזון שלך ואת איכות המזון גם היתרונות של לוח הזמנים. אתה צפוי לאכול ארוחה בריאה על לוח זמנים ולא מזון מהיר.

נוזלים ושינה

->

צמצום צריכת הנוזלים לפני השינה.

קבלת לילה טוב של שינה לעתים קרובות תלוי מה אתה מכניס לתוך הגוף שלך, במיוחד לפני השינה. הימנע מכל צריכת נוזלים מופרזת לפני השינה; זה גורם הפרעות שינה מיותרת על ידי טיולים לשירותים. אתה צריך להימנע במיוחד קפאין ואלכוהול לפני השינה. קפאין, אפילו בכמויות קטנות, יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם ולהישאר לישון. אלכוהול יש השפעה הרגעה ראשונית המאפשרת לך להירדם במהירות, אבל מאוחר יותר בלילה, זה יכול לגרום פעימות לב מהירות, הזעה וסיוטים, ובסופו של דבר גורם הפרעות שינה.

מזון ושנה

->

הימנע אכילת תוכן עתירי שומן לפני השינה.

אכילה לפני השינה היא לעתים קרובות פיתוי. אם אתה צריך לאכול משהו, להגביל את עצמך למוצר חלב ופחמימה פשוטה.חלב מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המקדמת שינה. פחמימות לקדם את השימוש טריפטופן במוח. קרקר עם גבינה הוא דוגמה חטיף bedtime טוב. הימנע ארוחה כבדה של תוכן שומן גבוה לפחות 2 שעות לפני השינה, כמו תהליך העיכול לוקח יותר. מזונות חריפים יכולים לגרום לצרבת ולאי נוחות במערכת העיכול. אם אתה מעשן, אתה לא צריך לעשן מיד לפני השינה, כי עישון הוא ממריץ.

Disengage טכנולוגיה

->

עבור מנותק.

צפייה בטלוויזיה לפני השינה היא בילוי מועדף בתרבות שלנו. זוהי פעילות פסיבית שאינה דורשת ריכוז. עם זאת, הטכנולוגיה היא ממריץ גורם למוח להישאר פעיל, וכתוצאה מכך קושי להירדם. כבה את הטלוויזיה ואת המחשב, וקרא ספר או כתוב ביומן לפני השינה. פעילויות אלה מרגיעות את המוח ומקלות את הצלילים הספורדיים והמפריעים שהטלוויזיה מפיקה.

מקדם רווחה כללית

->

תהנה אושר בבריאות.

שמירה על משקל בריא דורש רווחה של כל הגוף. אם כל המרכיבים הדרושים של הגוף שלך הם מסונכרנים, אתה מרגיש טוב יותר, יש יותר אנרגיה ולשמור על תחושה כללית של בריאות. שינה מספקת היא חיונית עבור מטבוליזם הורמונים להישאר מאוזנת ולתפקד כראוי. מניעת שינה מייצרת עייפות ומתח, ויכולה להוביל גם לבעיות בריאותיות חמורות אחרות. אם לאזן את היום עם מספיק שינה, תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה, אתה יכול לשמור על משקל בריא ותחושה של בריאות כי הוא מועיל לבריאות הכללית שלך.