למה אנחנו רצים מהר יותר מתמיד

לפני מאה שנים, ערב 1912 המשחקים האולימפיים בשטוקהולם, העולם רשומות של 100 מטר, 1500 מטר, המרתון עמד על 10. 5 שניות, 3: 55. 8, 2: 40: 35.

וידאו של היום

היום הרשומות הם 9. 59, 3: 26, ו 2: 03: 30. ברור, רצים כל הזמן מקבל מהר. אכן, נשים השתפרו בקצב דרמטי אף יותר מאשר גברים, כנראה משום שהיו להם הזדמנויות מועטות עד 50 השנים האחרונות.

"ביצועים אתיים אתלטית כרוכה באינטגרציה של גורמים שרירים, לב וכלי דם ונוירולוגים הפועלים באופן שיתופי," מייקל ג'וינר, מ 'ד', ממחברי הספר "הפיזיולוגיה של האלופות",

הרצים עצמם משתמשים במונחים מעט פחות אקדמיים. בהסתמך על הביצועים שלה מרתון שיא (2: 19: 36) במרתון לונדון 2006, דינה קסטור אומר: "ההטבה האישית שלי באה שילוב של חדות פיזית ומנטלית. בצד הגופני הסתגלתי לעשרים שנות אימון סיבולת. בצד הנפשי, היה לי כל כך כיף לרוץ עם בעלי, השותף האימון שלי, ואת המאמן שלי. "

המרתף המהיר ביותר באמריקה, Ryan Hall, 2: 04: 58, שם דגש גדול יותר על הכנה נפשית. "ישנם גורמים רבים המביאים לפריצת דרך בביצועים", אומר הול, שעובד כיום במרתון האולימפי השני שלו. "אבל אני חושב שהראשון ביותר הוא המוח. "

פיזיולוגים, מאמנים, סטטיסטיקאים ורצים מציגים לעתים קרובות את הסיבות הבאות כדי להסביר זמני ריצה מהירים יותר.

יותר השתתפות

מ 5K המקומי שלך מרתונים עירוניים גדולים מרוץ מאורגן מרוץ מדינה באדיס אבבה, אתיופיה, יותר אנשים רצים יותר מאי פעם. כאשר זה קורה, קרם עולה למעלה. הדבר נכון במיוחד לגבי קבוצות שלא היו מייצגות קודם לכן, כלומר נשים ורצים בעולם השלישי. האולימפיאדה כבר לא שייכת לקבוצות כמו החוליה הבריטית שהתפרסמה ב"מרכבות האש ", על אולימפיאדת 1924.

"יותר משתתפים מאזורים נוספים הוא קריטי למהירים יותר", אומר מייקל ג'וינר. "ילד הפוסטר של זה הוא Abebe Bikila. "ביקילה זכתה במרתונים האולימפיים ב -1960 וב -1964, הראשונה התריעה על העולם לכישרון המרחף של מזרח אפריקה

הזדמנות נוספת, פרס גדול יותר

מעולם לא היו כל כך הרבה מירוצים באיכות גבוהה עם כל כך הרבה כסף פרס.הכסף אולי חיוור לצד זה הציע כדורגל מקצועי, בייסבול, כדורסל שחקנים, אבל זה עין popping לילד צעיר מ ג 'מייקה או קניה. אחד ממנהלי הקרנות הוותיקים מעריך כי אוסיין בולט של ג'מייקה, אלוף אולימפי ובעל שיא עולמי ב -100 מטר ו -200 מטר, ירוויחו השנה כ -12 מיליון דולר. זה גמדים 100 $ 000 זכיות במקום הראשון במרתונים גדולים רבים, לעתים קרובות על ידי דמי ההופעה של הרצים המפורסמים ביותר. אבל בקניה, עם הכנסה שנתית ממוצעת של 780 $, פרסי דרך מרוץ מספיק כדי לגרום לך לרוץ ארוך וקשה.

אימון טוב יותר

בעוד הפיזיולוגיה לא השתנתה, שיטות אימון יש. לפני מאה שנה, רצים פשוט רץ סביב עפר או דרך היערות המקומיים. היום הם מתאמנים יותר, ויותר מדעית, מאשר כל רצים אי פעם. חלקם חיים בגובה, אחרים ישנים באוהלים בגובה; שניהם מקווים לשפר את יכולת החמצן של הדם שלהם. הם משתמשים גם הליכונים כבידה נמוכה (שפותחה על ידי נאס"א) ו צגים קצב הלב, ואת דתי לבצע הליבה הכשרה ומתיחות משטרי. Sprinters להבין כפי שמעולם לא לפני החשיבות של אימון כוח לייצר באביב שריר מקסימלי מ מינימלי זמן מגע עם כף הרגל.

במזרח אפריקה, המאמנים האירופאים מלמדים את הרצים שלהם אימונים חדשים להגדיל את משך הזמן ליד או ליד קצב המירוץ. "אימונים שגורמים לך ללכת קשה מאוד, להתאושש, ואז ללכת שוב קשה לייצר יתרונות משמעותיים", מציין ביל פירס של מכון פורמן של ריצה והדרכה מדעית (FIRST).

תזונה טובה יותר

מומחים מעטים חושבים שהתזונה מילאה תפקיד מרכזי בזמני ריצה מהירים יותר, אבל כל הרצים הגדולים שמו לב לתהליכים חכמים ולתזונה. לפני חמישים שנה, נאמר לרצים מרחוק להימנע משתייה, כפי שהוביל כביכול לעוויתות בבטן. עכשיו משקאות, ג'לים, וברים מנוסחים בקפידה עם פחמימות ואלקטרוליטים כדי לסייע לשמור על הסיבולת. בנוסף, הן ספרינטרים ורצים סיבולת מבינים את החשיבות של תדלוק עם פחמימות וחלבונים לאחר אימון קשה. השילוב מחדש את אספקת האנרגיה, ומסייע לשרירים לתקן ולגדול.

כוחו של המיינד

בשנים שקדמו לתת-הקילומטר ההיסטורי שלו (3: 59. 4) ב -6 במאי 1954, רוג'ר בניסטר הודיע ​​כי ההישג היה בלתי אפשרי. לאחר מכן, הוא ניבא: "אפרס moi, le מבול. "הוא צדק. שישה שבועות לאחר מכן, ג 'ון Landy הוריד את הרשומה ל 3: 58. 0, ועד מהרה רבים אחרים אחריו. תת - 4 לא הייתה מחסום פיזיולוגי; זה היה פסיכולוגי.

רצים של ימינו נוטים להתייעץ עם פסיכולוג ספורט כמו תזונאי. המטרה? כדי להפחית את החרדות של הכשרה ברמה גבוהה מירוץ, ולפתוח את המוח לאופקים חדשים. מדען הספורט הדרום אפריקאי המפורסם, טים נוקס, מ 'ד', מחבר הספר האנלוגי של לורה רינג, העלה לאחרונה את הרעיון של "הנחת המושל המרכזי". "לפי נוייקס, המוח מגביל את הביצועים, לא את הרגליים ואת הלב.

"אז זה באמת אכפת לי משנה? "הוא שואל במאמר חדש שכותרתו," עייפות היא רגש שמקורו במוח. "Noakes עונה בחיוב. הוא מאמין כי עייפות היא במידה רבה "אשליה" שנוצרה במוח; זה לא בא מן השרירים. לכן, "הספורטאי המנצח הוא זה שתסמיני האשליה שלו מפריעים לפחות עם הביצועים בפועל. "כלומר, אם אתה יכול להכשיר את המוח שלך להתעלם רגשות של עייפות, אתה יכול לרוץ מהר יותר. נוקים מתענגים על ציטוט של בניסטר עצמו, שאמר פעם: "זה המוח, לא הלב או הריאות, זה האיבר הביקורתי. "

נכון או לא נכון, Noakes נשמע הרבה כמו Ryan Hall. "אני חושב שהפחד הוא הדבר הכי גדול שמחזיק את בני האדם בכל תחומי החיים, אבל בעיקר בספורט", אומר הול, עדיין מנסה לזכות במרתון הגדול הראשון שלו. "מה שאנחנו רואים עכשיו במרתון הוא קבוצה של רצים המאבדים את הפחד שלהם. הפחד הוא המפתח. "

איך אתה יכול לקבל מהר יותר

רובנו לא הולכים גזע המשחקים האולימפיים של לונדון, הרבה פחות לשבור שיא עולמי. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים ללמוד לרוץ מהר יותר באמצעות כמה אלופי טכניקות השתמשו. שלושת הקווים המנחים המובילים לספורטאים ממוצעים:

האם אתם מתעמלים יותר או קרובים למרוץ הגזע. אלה סוגים של workouts, שנקרא HIT הפעלות עבור "אימון אינטנסיביות גבוהה," לעזור הרגליים, הלב, ואת המוח להתאים את הלחץ של המאמצים גזע. "אלפי רצים דיווחו כי צעדים אימון FIRST הם מאתגרים, אבל עזר להם להשיג מהר יותר פעמים", אומר ביל פירס.

לעצב מחדש את הדלק שלך. אם אתה צריך לאבד כמה קילוגרמים, אשר מובטחת כמעט כדי לגרום לך מהר יותר, להתרכז מזון באיכות גבוהה. לאכול פחמימות מלאים לפני האימון, ולפנק את עצמכם עם חלב דל שומן לאחר זמן קצר. לחסל משקאות ממתקים אחרים - אזור בעיה נפוצה עבור הרצים תמיד צמא.

אני מאמין שזה כדי להשיג את זה. כן, זה קלישאה אופרה. אבל זה אחד ספורטאים ברמה עולמית להשתמש כדי לקבל אפילו מהר יותר. המוח הוא האויב הכי מטריד שלך כאשר הוא מחזיק אותך בחזרה, אבל יכול להיות בעל ברית הגדול ביותר שלך כאשר אתה לומד לשחרר את זה. "אין לי שום מחשבות קסומות, "אומר הול. "פשוט למדתי לפתוח את עצמי, להירגע, ולתת למה שכבר היה בתוכי לזרום. "

כמה מהר אנחנו יכולים לרוץ?

1. במאמר שפורסם ב -2008 ב"ביטאון הביולוגיה הניסויית ", ביולוג סטנפורד הימי השווה בין רישומי ריצה לכלבים, סוסים ובני אדם. הוא מצא כי כלבים וסוסים כבר הגיעו לגבול הביולוגי שלהם - שום סוס לא רץ מהר יותר ממה שעשתה המזכירות בשנות השבעים - אבל לבני האדם יש עדיין מקום לשיפור. הטבלה שלהלן מציגה את זמני השיא בשלושה מרחקים אולימפיים - 100 מטר, 1500 מטר, המרתון - מ 1912, 2012, וחישוב "הביצועים האולטימטיביים" של דני. (הערה: היו מעט מדי נשים ב 1912 לכלול.)

2. גברים 100m 1912: 10. 5 שניות. 2012: 9. 58 שניות. "Ultimate:" 9. 48 שניות. 1500 מ ', 1912: 3: 55.8: 2012: 3: 26. 0 "Ultimate:" 3: 21. 42 גברים של מרתון 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ultimate:" 2: 00: 47 נשים 100m 2012: 10. 49 שניות. "Ultimate:" 10. 39 שניות. נשים של 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 נשים מרתון 2012: 2: 15: 25 "Ultimate:" 2: 14: 59 * מותאמת מ "גבולות לריצה מהירות בכלבים, סוסים ובני אדם, "מארק ו 'דני. כתב העת של ביולוגיה ניסיונית, 2008.