תוכנית ארוחה של אישה עבור מקבל רזה

אם אי פעם ניסו לרדת במשקל נכשל, הסיכויים הם כנראה אין לך מערכת יחסים מצוינת עם הגוף שלך. זה לא שאתה לא רוצה לעשות דברים יותר טוב - זה פשוט שלא משנה מה אתה עושה, אתה ואת הגוף שלך המאבק להגיע על אותו דף. אתה רוצה לרדת במשקל ואת הגוף שלך, טוב, נראה שיש לך רעיונות אחרים.

וידאו של היום

אז אנחנו רוצים להציע גרסה משלו של ייעוץ. זוהי הגישה שבה השתמשנו ב Precision Nutrition עם תוכנית אכילה Lean שלנו. אלפי לקוחות השתמשו בו להפסיד עשרות אלפי פאונד. ועכשיו אנחנו רוצים לחלוק את זה איתך.

למרות שזה עשוי להיראות דומה דיאטות אחרות על פני השטח, זה לא תוכנית אכילה המסורתית שלך. זוהי דרך חכמה יותר, פשוטה יותר לרדת במשקל ולשטח את הבטן. ההבדל הוא שאנחנו נוקטים גישה התנהגותית כדי לעזור לך לרדת קילו, אשר מעביר אותך שליטה על מה שאתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים, ואת הביטחון תצטרך סוף סוף לבצע שינויים. אנחנו לא יכולים להבטיח לך אף פעם לא תהיה מחלוקת הגוף שלך, אבל בצע את הצעדים שלנו יהיו הרבה יותר אהבה ואושר במערכת יחסים זו.

זה לא כמה פעמים אתם אוכלים, אלא מה שאתם אוכלים זה עושה את ההבדל הגדול ביותר.

John Berardi, PhD

תוכנית העולם האמיתי

תוכנית אכילה לדוגמה זו נוצרה במיוחד עם המטרות שלך בראש. במהלך תוכנית גט-רזה - במקום שבו אתה רוצה לחשוף את הגוף שתמיד רצית - המטרה היא להעביר את הדרך שבה אתה אוכל כדי לרדת במשקל מבלי להרגיש כמו שאתה חותך קלוריות.

אז בזמן שאתה תהיה לאכול פחות, אתה תהיה התמקדות מזונות צפופים יותר מזין כי יהיה לך להרגיש מלא יותר ולהפוך את התהליך קל יותר ממה שאתה מתאר לעצמך. חשוב יותר, תוכל לספק את הגוף עם סוג של מזון אתה צריך לשרוף שומן ולעצב מחדש את הגוף.

למטרה זו, יצרנו תוכנית של ארבע ארוחות ביום שניתן להחיל על כל סוג של לוח זמנים יומי. בחרנו ארבע ארוחות כי זה אופציה ריאליסטית עבור רוב האנשים שחיים חיים עסוקים. לעתים קרובות, אכילה לעתים קרובות מדי הופך להיות טרחה קשה מדי לתזמן, תוך אכילת ארוחות פחות עלול להוביל אכילה מסוג binge כי לחתוך את המטרות שלך.

עם זאת, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית זו כפי שתואר או שאתה יכול לבצע התאמות קטנות המאפשרות לך לאכול את מספר הארוחות שעובד הכי טוב בשבילך. מנקודת מבט מדעית, זה לא כמה פעמים אתם אוכלים, אלא מה שאתם אוכלים זה עושה את ההבדל הגדול ביותר.

כיצד להשתמש בתזונה זו

-> >

צילום אשראי: ג 'ון ברדי / תזונה Precision

תוכנית ארוחה להלן מתאר יום של אכילה מושלמת עבור מישהו מנסה לקבל קצת רזה יותר. אנחנו כבר הניח את מטרות הקלוריות ואת תקלות הארוחה לאלו מכם שאוהבים לעשות מתמטיקה קלוריות.ואם אתה רוצה באמת להתאמה אישית ולהתאים על בסיס סוג הגוף ואת רמות הפעילות, זו הגישה שלנו.

אבל האמת היא, שאנחנו לא אוהדים גדולים של ספירת קלוריות. במקום זאת, אנחנו חושבים שאתה צריך לאכול לפי רמזים רעב ולהתאים על פי התוצאות.

זהו הקסם האמיתי של מה שאנחנו עושים ב Precision Nutrition. במקום תוכניות אכילה קפדניות אנו מלמדים אסטרטגיה הרגל, המתווה שיטות מומלצות כמו: להאט את הארוחות שלך, לאכול חלבון רזה עם כל ארוחה, לאכול ירקות ופירות עם כל ארוחה, כולל שומנים בריאים.

כמובן, התפריט שלהלן הוא דוגמה לפעולות אלה בפעולה. רק תזכור שזה תבנית ושאתה בשליטה. במילים אחרות, ניתן להתאים בהתאם לצורך. אם אתה לא אוהב עוף, תחליף סטייק, דגים, או הודו ואותו עם ירקות, עמילנים ופירות.

הערה על גודל הפרק

זכור גם שבמקום להשתמש באונקיות, גרם וערכים אחרים, אנו מעדיפים להשתמש בערך הפשוט ביותר האפשרי: גודל היד. לדוגמה, לנשים אנו ממליצים על כף אחת בגודל של עוף.

זוהי הגישה המועדפת כי היד שלך בדרך כלל סולמות עם גודל הגוף שלך. אם אתה גדול יותר, אתה אוכל יותר, לפי גודל היד שלך. ואם אתה קטן יותר, אתה אוכל פחות, לפי גודל היד שלך. לקבלת מידע נוסף על אסטרטגיה זו, עיין ב "המדריך הפשוט שלנו לפרשת גודל," אשר אנו מקושרים בתחתית מאמר זה.

ארוחת בוקר

~ 3 ביצים (מנה אחת בגודל כף יד) ~ 1 כוס (חלק 1 אגרוף בגודל) של תרד ~ 1 פרוסה (1 חופן מעוקל) טוסט ניצני ניצני ~ 1 כף (1 אגודל כולו) שקדים חמאה ~ ½ כוס (1 חופן מעוקל) גרגרים מעורבים ~ 1 כוס מים / תה ירוק / קפה שחור

ארוחת צהריים

~ 4 oz (1 כף בגודל כף) חלק של טונה אור ~ 1 כוס (1 בגודל אגרוף בגודל) מלפפונים קצוצים ופלפלים ~ 1 כפות (1 אגודל שלם) של גואקמולה ~ 1 גרגירים נבטים (1 חופן מעוקל) ~ 1 כוס (1 בגודל אגרוף) גזר בייבי ~ 1 כוס מים / תה ירוק קפה שחור

חטיף אמצע אחר הצהריים

~ 1 סקופ (1 כף בגודל חלק) אבקת חלבון ~ 1 כוס (1 בגודל אגרוף) תרד ~ 1/4 כוס (1 חופן כף) תותים ~ 1 כף (1 אגודל כולו) שמן קוקוס ~ 8 גרם חלב שקדים וניל ללא סוכר ~ קוביות קרח לפי הצורך

ארוחת ערב

~ 4 oz (1 כף כף בגודל חלק) של עוף ~ 1 כוס (1 בגודל אגרוף) של אספרגוס ~ 1 כף (1 האגודל כולו) של שמן זית כתית מעולה ~ 1/2 כוס (1 חופן קנואה) קינואה ~ 1 כוס מים

כללים

קלוריות: 1, 554 חלבון: 130 גרם פחמימות: 110 גרם סיבים: 28 גרם שומן: 66g

להישאר על המסלול

השאלה הנפוצה ביותר שאנו מקבלים היא: "איך אני יודע אם זה עובד ? "ובכן, האסטרטגיה שלך צריכה להיות מבוססת על מה משקל הגוף שלך עושה, ומה אתה רואה במראה. על תוכנית זו, אתה יכול לצפות להפסיד על 2 עד 3 פאונד לחודש.

עם זאת, לפקוח עין על דברים כדי לקבוע אם אתה צריך התאמות. אם אתה מאבד משקל מהר מדי, פשוט לאכול קצת יותר על ידי הגדלת הקלוריות שלך / גודל המנות. ואם אתה מקבל משקל (או לא לאבד בכלל), פשוט לאכול קצת פחות על ידי הקטנת קלוריות שלך / גודל המנות.

עם הזמן, תצטרך להתאים. מבוסס על העדפות, על סמך מגוון, ועל סמך התוצאות שלך. זה היופי עם גישה גמישה תזונה: יש וריאציות בלתי מוגבל.