יוגורט לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל
תוכן עניינים:
אם אתה מחפש ירידה קילוגרמים עודפים, אתה לא לבד. קולורדו סטייט אוניברסיטת הרחבה אומר 50 מיליון מבוגרים החיים בארצות הברית לנסות דיאטה מדי שנה. אבל דיאטה רבים אינם עומדים ביעדים לטווח הארוך שלהם במשקל. בנוסף להגבלת קלוריות ופעילות גופנית באופן קבוע, צריכת יוגורט בארוחת הבוקר עשויה לסייע בשמירה על המשקל.
וידאו של היום
יתרונות
->
צוות מחקר באוניברסיטת טנסי יצא לברר אם צריכת יוגורט מגבירה את הירידה במשקל. תוצאות המחקר שלהם פורסמו בגיליון ינואר 2005 של "International Journal of Obesity". המדענים גילו כי אלו שצרכו שלוש מנות של יוגורט דל שומן ביום איבדו משקל רב יותר - בעיקר שומן סביב הבטן - מאשר דיאטנים שנמנעו מיוגורט. מאמר שפורסם בגיליון נובמבר 2001 של "מחקר השמנת יתר" מציין כי מבוגרים שצרכו ארוחת בוקר מדי יום נוטים יותר לשמור על בקרת משקל לטווח ארוך מאלו שמדלגים על ארוחת הבוקר.
->מנגנונים
-> >
יוגורט דל שומן הוא עשיר באופן טבעי חלבון אבל נמוך קלוריות. דיאטות עתירי חלבונים עשויות לסייע בירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון והגברת חילוף החומרים. זה קורה, בין השאר, כי חלבון יש אפקט תרמי גבוה. כלומר, הגוף שלך משתמש הרבה אנרגיה כדי לעכל את זה, להגדיל את לשרוף קלוריות שלך לאורך כל היום. ארוחת בוקר מקדמת בקרת משקל על ידי צמצום הרעב ועוזרים לך לעשות בחירות מזון בריא מאוחר יותר באותו יום.
->רעיונות
-> >
אין שום דבר רע עם יוגורט רב בכוחות עצמו. עם זאת, ניתן להוסיף עוד התרגשות על ידי הוספת משפר טעם בריא כגון ממתיק ללא קלוריות, אוכמניות טריות או קפואות או דגני בוקר מלאים. בנוסף, יוגורט יכול לשמש בסיס עבור חלקלק בריא. שקול ערבוב יוגורט בבלנדר עם פירות טריים, קרח, שיבולת שועל ואבקת חלבון.
שיקולים
-> >
