אתה מכיר את התרגיל - לאכול יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן. אבל לשים את הכל ביחד לתוך הארוחות של יום של ארוחות וחטיפים הוא זמן רב. קלוריות הצרכים משתנים מאדם לאדם, ולכן חשוב ללמוד את הסכום הנכון עבורך על ידי התייעצות עם הרופא שלך או אחר מהימן בריאות מקצועי. א 1, 500 קלוריות ליום תוכנית ארוחה בטוח עבור רוב האנשים, אבל ייתכן שיהיה עליך פחות או יותר בהתאם לגובה שלך, משקל, גיל, מין ורמת הפעילות.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
-> >
![]()
קלוי אנגלי קלוי.
לארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר של היום - יש קלוי כל גרגר אנגלית מאפין עם 1/2 כפית דבש על כל חצי, 1/2 כוס של 1% שומן גבינת קוטג 'ואגס אחד בינוני עבור 318 קלוריות. עבור המשקה שלך, יש קפה שחור או תה לא ממותק, אשר שניהם מספקים אפס קלוריות.
->
צהריים
-> >
![]()
תפוחי אדמה צ'ילי.
להימלט מן האחריות שלך בצהריים על ידי התמכרות של תפוחי אדמה גבינה צ 'ילי המורכבת של תפוח אדמה אפוי בינוני, עם 1 כוס של צ' ילי תוצרת בית 2 כפות של 2 אחוז שומן מופחת שומן גבינה. עבור הצדדים שלך, יש 1 כוס של ענבים נטולת זרעים ו 2/3 כוס של סוכר אפונה גלם. ארוחת צהריים זו מספקת 439 קלוריות. לשתות כוס גדולה של מים לשטוף את הכל.
ארוחת ערב
-> >
![]()
fajitas עוף מקרוב.
לארוחת ערב, להכין fajitas עוף עם 4 גרם של חזה עוף מתובל, ללא עצמות, ללא עור, על 1/4 כוס כל בצל פרוס בצל סגול ופלפל חתוך פרוס, מבושל 2 כפיות שמן זית. מחלקים את הבצל, הפלפלים והתרנגולת על גבי שתי טורטיות תירס קטנות ומעליהן כף אחת של גבינת צ ' מגישים עם 1 גרם של כל צ 'יפס טורטיה גרגר, 1/2 כוס של פיקו דה גלו ומים לארוחת ערב 521 קלוריה.
חטיפים
-> >
![]()
שקדים של שקדים לזרום על השולחן.
כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל במיטבו, להימנע הולך תקופות זמן ארוכות ללא אכילה. הפוך תוכנית לאכול משהו כל שלוש עד ארבע שעות לאורך כל היום. עבור חטיפים, לחבוט על בננה אחת בינוני; 1/2 גרם של שקדים, אשר על 11; ועגבנייה גדולה, ומפזרים קמצוץ של מלח ים. כל שלושת החטיפים יחד שווה 220 קלוריות, ליום אחד של 1, 498 קלוריות.
