10 דרכים לעבור גיל המעבר ללא הורמונים

גיל המעבר מסמן חלק נורמלי של ההזדקנות כאשר אתה כבר לא פורייה. לדברי Mayo Clinic, זה עדיין יכול לשפוך את האנרגיה שלך, לשבש את השינה שלך ולהפעיל רגשות של עצב ואובדן. שינויים הורמונליים, כגון ירידה בהפרשת פרוגסטרון ואסטרוגן, גורמים לשינויים הפיזיים שאתם חווים.

וידאו של היום

ההשפעות של גיל המעבר

על פי חדשות רפואיות היום, תוכלו לחוות תקופות לא סדירות ושיעורי פריון נמוכים יותר. רוב הנשים יחוו גם אחת או יותר מהתופעות הבאות של גיל המעבר: יובש בנרתיק, בעיות בשתן, שינה מופרעת, הזעות לילה, גלי חום, מצב רוח, קושי עם מיקוד וריכוז, הצטברות שומן סביב המותניים, נשירת שיער ושד מופחת גודל.

->

מבוקר גלי חום

-> >

לפעמים אתה מרגיש כאילו אתה על האש! צילום: nadyatess / iStock / Getty Images

אם אתה מנסה למצוא הקלה מהבזקים חמים שלך והזעות לילה, Project Aware ממליץ להימנע ממזונות מתובלים, משקאות חמים, קפאין, אלכוהול, סוכר לבן, מתח, מזג אוויר חם , מקלחות חמות, אמבטיות חמות או פעילות גופנית אינטנסיבית.

מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה לך לנסות מוצרי סויה או מקורות אחרים של phytoestrogens כדי להקל על גלי החום. הם מציינים כי אין הוכחה קלינית כבר בתחילת 2010 כי סויה משחרר את הסימפטומים, ואת הסיכונים לטווח ארוך אינם ידועים.

על פי מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי מכללת Mayo Clinic לרפואה, השימוש בדיקור לטיפול בגלי חום לא היה יעיל. עם זאת, ישנם גם מקרים רבים להפריך את המידע הזה. בגלל אקופונקטורה יחסית ללא תופעות לוואי, זה טיפול שאתה יכול לנסות להקל על הסימפטומים במקרה שלך.

Black Cohosh הוא עוד תוסף צמחים פופולרי לטיפול בגלי חום, הזעות לילה ושינויים במצב הרוח. עם זאת, על פי החדשות האחרונות מבריטניה, התרופות ומוצרי הבריאות הסוכנות הרגולטורית סבור שכל המוצרים הנושאים קוהוש שחור צריכים לשאת אזהרה על פגיעה בכבד, סיבוך נדיר.אם אתם נוטלים קוהוש שחור וחווים בחילות, כאבי בטן בצד ימין, תסמינים דמויי שפעת, שתן כהה או הצהבה של העור או העיניים שאתם צריכים לחפש את הטיפול הראשוני של הרופא המטפל מיד.

שיפור מצב הרוח

->

שליטה אלה מצבי רוח! צילום: CREATISTA / iStock / Getty Images

מצבי רוח במהלך גיל המעבר מופעלים בדרך כלל על ידי הורמונים שונים דיכאון. מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בחודש פברואר 2009 הציג את הראיות הראשונות שתוסף חומצות שומן אומגה -3 יעיל בטיפול בבעיות בריאות הנפש הקשורות לגיל המעבר, כולל מצוקה פסיכולוגית ודיכאון קל.

המלצות ממחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. כוללות התעמלות והרבה מנוחה, ואכילה של תזונה בריאה ומאוזנת.

אובדן שרירים ואוסטיאופורוזיס

לאחר ירידה ברמת האסטרוגן במהלך גיל המעבר, נשים יכולות להתחיל לאבד יותר עצם, מה שמוביל לאוסטיאופורוזיס. אתה לא חייב לקבל רזה מדי, להמשיך לקחת סידן, זרחן וויטמין K Supplementation, לקבל אור שמש עבור ויטמין D ולעשות פעילות נושאות משקל כל יום כדי להישמר מפני אובדן העצם.

מחקר שהוצג בחודש יולי 2008 בכנס השנתי של האגודה לביולוגיה ניסויית הראה כי השתתפות בתרגילים איטיים יותר יכולה לשפר את מסת השרירים ולהוריד את הידרדרות השרירים המתחילה בין הגילאים 45 ו -55. העבודה הנדרשת כדי להגדיל את מסת השרירים יוצרת לחץ על העצמות, אשר מקטין את אובדן העצם.

שפר את הפרעות השינה

->

לישון בשלווה שוב! קליבלנד קליניק ממליצה שאם אתה נתקל בבעיות עם שינה מופרעת, אתה צריך לשמור על לוח זמנים קבוע bedtime, תרגיל קבוע אבל לא ממש לפני השינה, להימנע קפאין, להימנע מנמנמים במהלך היום, ולדבר עם הרופא שלך על תרופות פוטנציאליות אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לישון. על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש, אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בהפרעות שינה היא פעילות גופנית. הימנע תרגיל בתוך שעתיים של bedtime ולהימנע קפאין או אלכוהול לאחר הצהריים. לשתות חלב חם או תה צמחים ללא קפאין לפני השינה לשמור על חדר השינה כהה, שקט וקריר. הימנע משימוש בחדר השינה לפעילויות אחרות מלבד שינה או מין.

אזהרות

אם תסמיני גיל המעבר שלך מפריעים לפעילות היומיומית שלך, הגיע הזמן לחפש את הטיפול של הגינקולוג שלך. אתה לא צריך להשתמש בתחליפי הורמונים אבל עשוי להפיק תועלת תרופות אחרות או פרוטוקולים לטיפול כדי להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות חיי היומיום שלך.