היתרונות של הפסקת קפה

אולי כדאי לך לחשוב מחדש על הרגל הקפה היומי שלך. קפה יכול להגדיל את לחץ הדם; להעלות את רמות הכולסטרול, בהתאם לסוג קפה אתה שותה; ולתרום אנרגיה קוצים ו קריסות, במיוחד בקרב אלה שהם רגישים ביותר קפאין. משחרר את המשקה לחלוטין מציעה שורה של יתרונות - פשוט לא מנסה לעשות את זה טורקיה קר.

וידאו של היום

->

כולסטרול

צריכת קפה ללא פילטר על בסיס קבוע יכול להגדיל ריכוז כולסטרול LDL בגוף. במחקר שפורסם ב "American Journal of Epidemiology", מדענים גילו כי צריכת קפה מבושל ובלתי מסונן - מהסוג שנעשה בעיתונות צרפתית, למשל - הגביר את הכולסטרול הכולל ב -23 מיליגרם לדציליטר של דם. קפה מיידי ג 'אווה מוכן באמצעות מסנן נייר, לעומת זאת, הגדילה את הכולסטרול הכולל רק 3 מ"ג לכל deciliter של דם; מסנן הנייר מבטל הרבה של cafestol ו kahweol, תרכובות האחראים על הגדלת ריכוז LDL.

->

לחץ דם

לחץ דם מושפע גם מצריכת קפה. ניתוח שפורסם ב "Journal of Hypertension" מצא כי שתיית כוסות קפה בכל יום הגבירה את לחץ הדם באופן משמעותי - ב -1.2 מ"מ כספית, מספיק כדי להגדיל את הסיכון לשבץ ומחלת לב כלילית. על אף ששתיני קפה רגילים מפתחים סובלנות מסוימת למאפייני המשקה המגבירים את לחץ הדם, הפסקת קפה תסיר את הסיכון.

>

שינה

הקפאין בקפה מספק דחיפה ראשונית של אנרגיה - כמו גם התרסקות בלתי נמנעת שיכולה להתעסק עם דפוסי השינה שעות מאוחר יותר, במיוחד כאשר הקפה נצרך בשעות אחר הצהריים. במחקר שנערך ב "Journal of Clinical Sleep Medicine", חוקרים מצאו כי שתיית כוס קפה אפילו שש שעות לפני השינה עלולה לשבש דפוסי שינה.

שיקולים

למרות היתרונות ארוכי הטווח של הפסקת קפה הם משמעותיים, להפסיק את המשקה טורקיה קר עלול לגרום תסמיני גמילה כואבת, כולל כאבי ראש, עייפות, דיכאון וחוסר יכולת להתמקד. כפי שניתן לצפות, ככל שאתה שותה קפה, יותר גרוע תסמיני הגמילה יהיה. כדי להקל על תסמיני הגמילה, מומחים ממליצים לאט להקטין את כמות הקפה שאתה שותה. קו מנחה מהיר: להקטין את צריכת הקפה שלך על ידי חצי כוס בכל יום עד שתבטל לחלוטין את הדיאטה.