400 קלוריות רעיונות ארוחה

כאשר אתה מנסה לאכול טוב יותר לרדת במשקל, לדעת מה אתה הולך לאכול הוא חצי הקרב. לאחר רשימה של נמוך קלוריה רעיונות ארוחה יכול לעזור לך להתחיל. הגבלת כל ארוחה ל 400 קלוריות לא רק עוזר לך לשמור על מכסה על צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אבל זה גם עוזר לך לשמור על רמות האנרגיה, תוך סיוע בשליטה רעב. שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה. דיאטה של ​​1, 200 קלוריות לנשים ותזונה של 1, 600 קלוריות לגברים נחשבת לתזונה דלת קלוריות, אשר צריכה להיות תחת פיקוח על ידי רופא.

וידאו של היום

תזונה בסיסית

כאשר בעקבות דיאטה דלת קלוריות, חשוב לך לעשות כל קלוריה לספור. זה אומר מילוי הדיאטה שלך עם מזונות עתירי קלוריות, מזין עשיר, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון ומוצרי חלב nonfat. מזונות אלה לא רק לעזור לך לענות על הצרכים שלך ויטמין ומינרלים, אבל הם גם נוטים להיות מילוי יותר. בעוד שצריכת הקלוריות שלך וצריכת המזון היומית עשויה להשתנות, דיאטה מאוזנת של 200 קלוריות עשויה לכלול 6 מנות של דגנים, ארבע מנות חלבון רזה, מנה אחת של חלב, שלוש מנות פירות, שלוש מנות של ירקות ושתי מנות של שומנים בריאים. השתמש מדידת כוסות, כפות מזון קשקשים כדי לשמור על מנות שלך קלוריות לבדוק.

->

מילוי ארוחת בוקר

הפוך את ארוחת הבוקר עדיפות בעת ספירת קלוריות. אכילת ארוחת הבוקר לא רק נותן לך את דחיפה אתה צריך לקבל את היום התחיל, אבל זה גם עלול למנוע ממך מעל indulging על הארוחה הבאה שלך. ארוחת בוקר 400 קלוריות עשויה לכלול 1/2 כוסות של דגנים מלאים, דגנים קרים לא ממותקים עם כוס אחת של חלב ללא שומן, בננה קטנה פרוסת מוגש עם מיכל של יוגורט ללא שומן. אפשרות נוספת היא חביתה עם שתי כוסות ביצה, עם חצי כוס של תרד מבושל ו 1 גרם של גבינה שוויצרית דלת שומן, מוגש עם פרוסה אחת של טוסט מחיטה מלאה ו 1 כוס חלב ללא שומן.

->

ארוחות צהריים קלות

לוקח זמן ליהנות מארוחת הצהריים שלך, ולא לאכול על הריצה, יעזוב אותך מרגיש מרוצה יותר. ארוחת צהריים עשירה במזנון 400 קלוריות עשויה לכלול 2 כוסות של ירקות מעורבים עם 3 אונקיות של בשר הודו לבן, 2 כפות של צימוקים, שישה שקדים ו 2 כפות של רוטב דל שומן עם 1 כוס מרק עוף אטריות. שרימפס מעושן, עם 3 גרם של שרימפס מבושל מוקפץ עם 2 כוסות של ירקות מטוגנים - גזר, ברוקולי וכרוב - מוכן עם 1 כפית של שמן צמחי רוטב סויה נתרן נמוכה מוגש על חצי כוס של חום מבושל אורז גם עושה ארוחה בריאה נמוכה ארוחת צהריים קל.

דינר טעים

לארוחת ערב, אתה יכול ליהנות המבורגר טעים גרם עם 3 אונקיות של בשר טחון רזה מוגש על לחמניה מלאה לחמניה עם חסה, עגבניות, בצל וקטשופ עם 1 כוס של ירקות מעורבים עם כף של רוטב סלט.עוד 400- קלוריות רעיון ארוחת ערב עשוי לכלול 4 גרם של סלמון בגריל עם חצי כוס של תפוחי אדמה אדומים קלויים טפטוף עם כפית אחת של שמן זית וחצי כוס אספרגוס בגריל. השתמש עשבי תיבול, תבלינים, לימון או חומץ להוסיף טעם ללא הרבה קלוריות.