5 דברים שאתה צריך לדעת על מדחף הקיר
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- השתמש טופס נכון
- הפעל את שרירי הליבה שלך
- שליטה הנשימה שלך
- להגדיל את האתגר
- לעשות אותם באופן קבוע
כוח הבניין בגוף העליון שלך הוא תהליך הדרגתי שיכול לקחת חודשים או שנים, אך המאמצים משתלמים בטונוס שרירים טוב יותר, בתנוחה משופרת וביכולת להשלים משימות יומיומיות בקלות רבה יותר.
וידאו של היום
המסורתי לדחוף למעלה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקבל נשק חזק, הכתפיים, החזה, הגב ו- ABS, אבל אנשים רבים נאבקים כדי להשלים אפילו אחד רגיל לדחוף למעלה. הטריק הוא להתחיל לעמוד על הקיר ולבנות את הכוח שאתה צריך בסופו של דבר לקבל אופקי.
->השתמש טופס נכון
הגדר את עצמך להצלחה. לעמוד במרחק של זרוע קיר חסון ללא מכשולים, כגון תמונות ומתגים. בבקשה את כפות הידיים שלך על הקיר על מרחק הכתפיים זה מזה בגובה הכתפיים. התחל עם הרגליים תחת הירכיים שלך. לכופף את המרפקים, ולהביא את החזה לעבר הקיר. שמור את המרפקים הצבעה למטה, ולא להתלקח. לחץ חזרה אל נקודת ההתחלה.
->הפעל את שרירי הליבה שלך
המפתח לדחיפה מושלמת הוא שמירה על שרירי הליבה שלך - שרירי הבטן שלך, obliques ואת הגב התחתון - התכווץ. זה מונע את הירכיים מ sagging, אשר יהפכו חשוב במיוחד אופקי לדחוף למעלה, להגן על הגב התחתון מפני פגיעה. זה עושה את זה קל יותר לשמור על דחיפה אידיאלית למעלה פוזה עמדה, עם הכתפיים, הירכיים ואת העקבים יישור.
קרא עוד: דחיפה- ups נגד הברך דחיפות
שליטה הנשימה שלך
כפי שאתה להגדיל את הנציגים שלך ואת השרירים שלך להיות עייף, נשלט נשלט יסייע להביא חמצן אל השרירים שלך ולהגדיל את כושר גופני. הדרך הנכונה לנשום כאשר עושה קיר או דחיפה קבועה היא לשאוף כפי שאתה לכופף את המרפקים לנשוף כפי שאתה ליישר אותם.
->
להגדיל את האתגר
ברגע שאתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 15 לדחוף את הקיר עם הרגליים מיושר מתחת לכתפיים שלך, הגיע הזמן לעלות את האנטה. ביצוע קיר לדחוף- up קשה יותר קל כמו הליכה רגליים רחוק יותר מהקיר. ככל שהרגליים רחוקות יותר מהקיר, כך הגוף שלך יותר אופקי. עצור כאשר אתה כבר לא מסוגל לשמור על העקבים שלך על הרצפה.
->
לעשות אותם באופן קבוע
כדי לבנות כוח, אתה צריך להפעיל כוח על השרירים שלך באופן קבוע. זה מה שגורם להם להסתגל ולהתגבר. האם שלוש או ארבע סטים של 15 לדחוף את הקיר לפחות פעמיים בשבוע, אבל לא על ימים רצופים.
קרא עוד: מה הם היתרונות של דחיפות- Ups?
