8 סודות כדי להכות לג לג

יציאה למיקום אקזוטי במחצית הדרך ברחבי העולם יכול להיות מרגש. ואפילו להתרסקות מהירה ברחבי הארץ לבקר חברים מספק הפסקה קטנה כיף מן השגרה הרגילה שלך. אבל עם חופשה יפה מגיע את האמת המכוערת: ג 'ט לג. זה קורה לכולנו. אותה תחושה מטושטשת, מסוחררת, לא יודעת - איפה אני- אני או מה-היום-זה. Jet lag הוא הקללה של הקיום של נוסע רבים. אם אתה כל הזמן חוצה אזורי זמן (או אם אתה רק לעשות את המסע מדי פעם מטוס), אין לך זמן לבזבז תחושה כמו זומבי. אמץ אלה עצות העליון וטריקים לפרוץ אפילו את השינויים החריפים ביותר של אזור הזמן בעת ​​נסיעה בעולם, כך שתוכל לקבל חופשה מרגיעה להחיות.

וידאו של יום

1. הימנע אלכוהול

נשמע לא כיף, נכון? כאשר יש לך 12 שעות להרוג על מטוס, הרבה אנשים האהובים על הדרך להרוג את הזמן היא לזרוק כמה משקאות. כאשר אתה 30, 000 רגל גבוה, האוויר מעופש על המטוס כבר מכניס אותך במצב מיובש. למרבה הצער, אלכוהול לא רק מוסיף קלוריות נוספות (אתה לא רוצה להתאים את זה ביקיני?), אבל זה גם parches הגוף שלך, לשים אותך עוד יותר לתוך המדינה מיובש. "להיות מיובש מחמיר את הסימפטומים הפיזיים של ג 'ט לג … ואלכוהול … יכול להפריע לשינה שלך", על פי הספר הרפואי של הרווארד הספר לבריאות המשפחה. עוד פרסום הרווארד בריאות Healthbeat ממשיך ואומר כי "אלכוהול מקדם התייבשות, אשר מחריף את הסימפטומים של ג 'ט לג. "הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הטיסה שלך כדי לשמור לך hydrated. ברגע שאתה מגיע אל היעד שלך, לשתות הרבה מים, ורק אז להתמכר כי קולדה piña אתה כבר השתוקקות.

->

9 תופעות לוואי מפחיד של שתייה חברתית

2. קבל בזמן המקומי

חשוב להתחיל בטיפול השעון הפנימי שלך כאילו היית באזור הזמן המוקרן שלך לפחות שלושה ימים לפני הנסיעה שלך. הגדר את השעון שלך לאזור הזמן החדש שלך. על פי פרסום בריאות הרווארד 2015, אתה צריך "להזיז בהדרגה הארוחות bedtime קרוב ללוח הזמנים של היעד שלך. "אם אתה מתקדם קדימה בזמן, נסה להגיע למיטה מוקדם יותר ולשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לשקף את אזור הזמן החדש. אם אתה נוסע מערבה, נסה להישאר כמה שעות נוספות כדי להקל על עצמך לתוך אזור הזמן החדש.

->

אפס את השעון הפנימי שלך לשינה טובה יותר

3. הגדל את המפרקים

יושב במושב מטוס צפוף במשך שעות על גבי שעות wreaks הרס על הגוף שלך. כאבי גב, ירכיים הדוקות ורגליים נפוחות הם רק כמה תופעות לוואי נורא של נסיעות. כדי להתמודד עם תופעות הלוואי האלה חשש, חשוב לגייס למתוח לפני, במהלך ואחרי הטיסה שלך.לעשות כמה עמוק lunges הירכיים שלך, קוברה פוזה על הגב והרבה יום ראשון salutations כדי לקבל את הדם זורם. כמו כן, נסה להביא כדור לקרוס או רולר קצף (אם זה מתאים) כדי להפעיל את זרימת הדם בגוף. לחפור כדור lacrosse לתוך הגב התחתון שלך מתנים לשבור את כל רקמת השריר כי התהדק לאורך זמן. לטיפים אחרים של נסיעות וטריקים, עיין בסרטון למעלה ממייסד ה- WOD של ניידות, מאמן קרוספיט בעל שם עולמי והמטפלת הפיזית קלי סטארט.

9 אתה יכול לעשות כל יום טוב יותר עבור ניידות משותפת

4. תן צום ניסיון

צום לסירוגין הוכח לעזור להגדיר את שעון הגוף שלך. ביום הטיסה שלך, לנסות לאכול ארוחת בוקר בריאה עם הרבה שומנים טובים, ירקות טריים חלבון רזה - לחשוב ביצים עם תרד ואבוקדו. ברגע שאתה על המטוס, להגביל את צריכת המזון שלך ככל האפשר. להתרחק סוכרים ופחמימות שיכולים ספייק הסוכר בדם שלך לגרום לך לקרוס. על פי דיאטת ה- Argonne Anti-Jet-Lag Diet, דיאטה שנוצרה על ידי הביולוג צ'ארלס אהרט, הימים היומיים צריכים "לעזור לרוקן את החנות של הכבד בפחמימות ולהכין את שעון הגוף לאיפוס. מחקר שנערך בשנת 2008 במרכז הרפואי "בית ישראל דיקונס" מראה כי "אם לבעלי חיים יש גישה למזון רק במהלך מחזור השינה הרגיל שלהם, הם יעבירו יותר מקצביהם היומיים כדי שיתאימו לזמינות המזון. "

13 ו DON'Ts של צום לסירוגין

5. החג לאחר הירידה הסופית

תלוי מה הזמן שאתה מגיע ליעד החדש שלך, יש דרכים לשמור על הגוף ער או לעזור להקל על שינה על סמך מה אתה אוכל. אם אתה נוחת בבוקר, לאכול הרבה ירקות טריים חלבון רזה לאורך כל היום כדי לשמור על הגוף שלך הולך. ואז בלילה, לאכול ארוחה להגיע בפחמימות, כך שאתה לקרוס אחר כך. אם אתה נוחת בלילה, לאכול ארוחה עשירה בפחמימות, כך שתוכל ליהנות שינה שלווה בלילה. על פי ארגון Argonne Anti-Jet Liet דיאטה, אתה חג כי "ארוחת ערב גבוהה carbohydrate לעורר שינה. "תראה את זה כדרך לאכילה ללא אשליה את ארוחת הערב של הפסטה שהשתוקקת אליה. לא רע, נכון?

אמנות ומדע של "ארוחות צ'יט"

6. הישאר פעיל בחופשה

פעם אחת באזור הזמן החדש שלך, תחרה את נעלי ההתעמלות האלה ויצא לדרך או לטייל בעיר. פעילות גופנית מסייעת לאקלים את שעון הגוף הפנימי, או את קצב היממה. יחד עם מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of Physiology, אומר המחבר כריסטופר קולוול: "ברור כי התרגיל יעזור לווסת את [שעוני הגוף]. "לפני היציאה לטיול שלך, תרגיל בבוקר לפני העבודה כי האור הוא גורם עצום ויסות שעון הגוף שלך. ואז, כאשר היעד שלך, להכריח את עצמך - למרות כמה עייף אתה יכול - לעבוד על היעד החדש שלך. זה לא חייב להיות אימון אינטנסיבי קרוספיט, אבל זה יכול להיות הליכה או ריצה קלה רק כדי לקבל את הגוף זז.

26 של המקומות הטובים ביותר לרוץ בעולם

7. לשחק עם אור וחושך

זה אולי נראה כמו גדול, שמן "duh", אבל האור והחושך לשחק תפקיד ענק בקצב היממה שלנו.מטוסים יכולים להיות רועשים ובהירים, אבל אם אתה יכול לכבות את העולם ולהפוך את הזמן לישון ללא הפרעות באמצעות מסכת לילה אטמי אוזניים, זה יכול לעזור לגוף שלך בצורה עצומה. אתה יכול לנסות מסכת לילה שפותחה על ידי חוקרים סטנפורד, אשר טוען למנוע ג 'ט בפיגור על ידי פליטת אור קטן בזמן השינה. הגוף שלנו להגיב לאור וחושך דרך קצב היממה שלנו (aka השעון הפנימי שלך). על פי מחקר שנערך ב -2009, חוקרים מבית החולים בריגהאם ובבית החולים לנשים באוניברסיטת מישיגן (שפיתחו את יישום ה- JET LAG, Entrain) ציינו כי "חשיפה לאור מתוזמנת היא שיטת סינכרון ידועה, וכאשר משתמשים בה כראוי, התערבות זו יכול לאפס את השעון הפנימי של אדם כדי להתאים את הזמן המקומי. התוצאה היא שינה יעילה יותר, ירידה בעייפות ועלייה בביצועים הקוגניטיביים. "יתר על כן, על פי הרווארד בריאות פרסומים, עדיף" להשתמש בשמש כדי לעזור לך להסתגל. אם אתה צריך להתעורר מוקדם יותר בהגדרה החדשה (טס מערבה למזרח), לצאת בשמש הבוקר המוקדמות. אם אתה צריך להתעורר מאוחר יותר (יש לך טס מזרחה למערב), לחשוף את עצמך כדי לפנות ערב אחר הצהריים. "אתה יכול אפילו לנסות את השיטה לפני היציאה בהתבסס על אזור הזמן שתבקר. אם אתה נוחת במקום ואתה צריך להתרחק, לצאת החוצה, לפתוח חלונות לחפש אור. אם אתה צריך ללכת לישון, באמצעות מסכת לילה היא ההימור הטוב ביותר שלך.

18 טיפים כדי לבעוט אימון שגרת בוקר

8. קח כמה מלטונין

מלטונין הוא הורמון שנמצא באופן טבעי במוח שלך המסייע לשלוט על מחזורי השינה שלך - במיוחד כאשר הגיע הזמן ללכת לישון. כאשר אתה נוסע, מחזור השינה שלך ואת זמני השינה נזרקים על ידי אזורי זמן ושינוי של אור. על ידי השלמת מלטונין, אתה אומר לגוף שלך שזה בסדר ללכת לישון והמוח שלך מזהה שזה בסדר לנוח. על פי סקירה שנערכה ב -2009 במכון הכושר לבריאות הנפש של Cochrane Common, החוקרים דיווחו כי "מלטונין הוא הורמון אצטרוני הממלא תפקיד מרכזי בוויסות מקצבי הגוף ומשמש כתרופה כדי ליישר אותם עם העולם החיצוני …" יש להמליץ ​​למטיילים מבוגרים המטיילים על פני חמישה אזורי זמן או יותר, במיוחד בכיוון מזרח, ובמיוחד אם הם חווים את הפיגור במסעות קודמים. "ו הרווארד בריאות ממליץ מינון טיפוסי מ 3 עד 5 מיליגרם.

12 מזונות שיעזרו לך ליפול (ולהישאר) ישן!

מה אתה חושב?

האם אתה נוסע הרבה? האם אי פעם סבלת את ההשפעות השליליות של ג 'ט לג? מה הם הדרכים האהובות עליך לעזוב את השהיה בפיגור? האם ניסית את כל אלה ברשימה זו? אילו מהם עבדו? אילו מהם היית מוסיף לרשימה? שתף את הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות שלהלן כדי לעזור לך לבחור את LIVESTRONG הבחור שלך. מטיילים.

20 שיעורים אתה יכול רק ללמוד מטיולים