AB תרגילים עבור המשרד

ישיבה של קרוב לשמונה שעות על כיסא לא צריך להפוך אותך רפיון רך. עם כמה תרגילים פשוטים, אתה יכול לנצל את הימים שלך יושב במשרד חיזוק ובניית שרירי הבטן שלך. אם יש לך גישה לפרטיות או להתגנב אימונים שלך בלי הבוס לב, אתה יכול להתאים מספר תרגילי AB ביום העבודה הרגיל שלך.

וידאו של היום

->

נשימה

שרירי הבטן ניתן לשלוט ולעבוד מבלי שמישהו ישים לב. שב ישר על קצה הכיסא שלך ושאף עמוק דרך האף. להדק את שרירי הבטן שלך כמו שאתה מושך באוויר. החזק עבור ספירה של 10 או כך ולשחרר את האוויר דרך הפה שלך. האם זה 10 עד 15 פעמים לעתים קרובות במהלך היום. לא רק אתה תהיה לממש את שרירי הבטן שלך, אתה גם יכול להשתמש בטכניקת הנשימה כדי להפחית מתח להגדיל את זרימת המוח שלך. אותה טכניקת נשימה בטן יכולה להיעשות תוך כדי עמידה. לעשות את זה בזמן שאתה מחכה עותקים או עומד ליד השולחן שלך.

יציבות הכדור

מועדף חדש עבור חובבי כושר מחפשים להישאר בכושר במשרד בזמן זה להשתמש בכדור יציבות במקום char. מצא כדור זה יכול לנפח לגובה שאתה צריך כדי לשמור על הזכות להגיע ארגונומי המקלדת שלך ואת השולחן, או להשקיע באחד הדגמים החדשים כיסא הכדורגל הכדורגל המשלב את הכדור לתוך המושב. אתה חייב לנצל את שרירי הבטן ואת הליבה כולה להישאר מאוזנת על הכדור ולא ליפול. בנוסף, אתה מקבל איזון ויציבות שיכולים לעזור לחזק את הגב. בעוד את אמון יכול להיות בעצימות נמוכה, מאמנים ב Gearfire דווח כי שעות לבנות את ו בעצימות נמוכה האימון להוביל עוצמה גבוהה כוח AB.