על דיאטה דלת פחמימות ומנופאוזה

דיאטה דלת פחמימות מסייעת לך לנווט כמה תופעות לוואי שליליות של גיל המעבר, כמו עלייה במשקל לא רצויה מצבי רוח. לא כולם חווים גיל המעבר באותה דרך או מיועדים להיות כל הסימפטומים שלה או כולם, אבל זה יכול להיות מעבר חיים קשה לנהל.

וידאו של יום

ייתכן שלא צריך לרדת נמוך מדי carbs כדי להפיק תועלת. גם דיאטות דלת פחמימות בינוניות הוכחו כמספקות השפעות חיוביות על נשים שעברו שינוי זה.

גיל המעבר ומשקל

כאשר אישה היא בגיל הפוריות, ההורמונים שלה נוטים לעודד שומן לצבור תת עורית - ממש מתחת לעור הירכיים והירכיים. זה מבטיח לך מספיק אחסון כדי לתמוך בהריון ו הנקה. במהלך גיל המעבר, ההורמונים המניעים ירידה זו של שומן גוף נמוך יותר, והמשקל עלול להתחיל לצבור באמצע - לעתים קרובות כמו שומן בטן.

שלב זה משמרת את ההורמון עם שינויים במסת שריר. כמו גברים וגברים בגיל, הם באופן טבעי לאבד מסת שריר - שריר עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אתה יכול גם להיות פחות פעיל ככל שאתה מתבגר, עוד תורם לירידה בחילוף החומרים שלך וריכוז מסת שריר.

כמו רמות אסטרוגן לרדת במהלך גיל המעבר, נשים גם נוטים להיות עמידים יותר האינסולין ההורמון, אשר מסייע לעבד את רמת הסוכר בדם. כמו אסטרוגן פוחתת, זה מוביל לתפקוד לקוי של חילוף החומרים, לפעמים גורם לעלייה במשקל ו סוכרת סוג 2, כפי שמוצג במחקר שפורסם ב אנדוקרינית סקירה בשנת 2013. הסוכר בדם נדנדה גם לגרום לך עצבני, האתגר היכולת שלך להתרכז ולהוביל עייפות ועייפות.

->

דיאטה דלת פחמימת ומשקל גיל המעבר

דיאטה דלת פחמימות יכולה למעשה לרסן עלייה במשקל בגיל המעבר ולהקטין את המשקל העודף הקיים. אפילו הגבלה צנועה של פחמימות יכולה לעזור למבוגרים לייצב את הסוכר בדם נדנדה לרדת במשקל, על פי מחקר שפורסם ב - Journal of Nutrition. על פי מחקר שפורסם בגיליון 2010 של כתב העת האירופאי לתזונה רפואית, נשים לאחר גיל המעבר הגיבו היטב לתזונה בסגנון פליאו, 30% מהן כללו קלוריות מפחמימות. דיאטת Paleo, שבדרך כלל אינה כוללת מזונות עתירי פחמימות כגון קטניות, מוצרי חלב ודגנים, הובילה לאובדן גדול יותר של שומן הבטן והמשקל הכולל בהשוואה לשנתיים לאחר דיאטה דלת שומן.

ירידה מתונה פחמימות

אישה בגיל המעבר לא צריך להפחית באופן דרמטי פחמימות לחוות תועלת. המכון לרפואה ממליץ לאדם הממוצע לצרוך 45 עד 65 אחוזים של קלוריות יומיות מפחמימות - שווה 225-325 גרם ביום על דיאטה 2, 000 קלוריות. דיאטה דלת פחמימות בינונית עם 100-150 גרם פחמימות ביום יכולה להיות יעילה בייצוב הסוכר בדם וגורמת לירידת משקל - או מניעת רווח - כפי שמציע מחקר פליאו.

דיאטות דלת פחמימות, אשר מאפשרות רק 50 גרם או פחות - כמו 20 גרם בשלב האינדוקציה של אטקינס - יכולות להרשות לעצמן הטבות נוספות, אך אינן בהכרח נחוצות לאישה בגיל המעבר לחוות שינויים חיוביים משקלה ומצב רוחה.

דיאטה דלת פחמימות זו עלולה לגרום חרדה ודיכאון, במיוחד אצל אנשים הנוטים למצבי רוח כאלה. להיות בגיל המעבר כבר יכול להפוך את מצבי הרוח שלך לא יציב עקב שינוי ההורמונים, אז לשים לב קרוב כאשר אתה מפחית carbs. כאשר אוכלים כל כך מעט, את רמות הסרוטונין ירידה, אולי מוביל עצב בולט או כעס.

דיאטה דלת פחמימות לאישה בגיל המעבר

דיאטה דלת פחמימות לגיל המעבר מורכבת בעיקר מכמות מתונה של חלבון מבשר, עוף ודגים, כמו גם שומנים בריאים הנמצאים באגוזים, אבוקדו, שמן זית ושומן דג. 100-150 גרם של פחמימות שאתם אוכלים צריך לבוא ממקורות איכותיים, כגון דגנים מלאים, קטניות, ירקות עמילניים ומוצרי חלב. תוכל לספור פחמימות נטו - סך פחמימות שנותרו לאחר חיסור גרם סיבים ואלכוהול סוכר.

לדוגמה, פחמימות היומי שלך עשוי להכיל 1/2 כוס שיבולת שועל מבושל בארוחת הבוקר, עבור 12 גרם של פחמימות, ו 1/2 כוס פטל עוד 3 גרם. בצהריים, מוסיפים 1/4 כוס שעועית שחורה לסלט ל -7 גרם פחמימות ומפזרים על 12 חצאי אגוז ל -2 גרם. בארוחת ערב, כולל 1/2 כוס אורז חום מבושל עם טגן סטייק של סטייק וירקות, עבור סכום כולל של כ 28 גרם של פחמימות. עבור חטיפים, ליהנות כוס יוגורט רגיל חלב מלא עם 1/2 כוס תותים פרוס, במשך 15 גרם של פחמימות, ותפוח עם 24 שקדים שלמים עבור 3 גרם. אתה יכול לקחת קצת יותר גדול מנות של שיבולת שועל ואורז חום, או מנה נוספת של פירות, כדי להתקרב 150 גרם של פחמימות ביום.

סידן זקוק

דיאטה דלת פחמימות לעתים קרובות אינו מספק את כל הסידן שאתה צריך לעצמות בריאות. במהלך גיל המעבר, רמות אסטרוגן מופחת ותהליך ההזדקנות הטבעי אומר העצמות שלך להישבר מהר יותר מאשר הם לבנות. סידן יכול לעזור להאט את תהליך זה של התמוטטות, warding off אוסטיאופורוזיס. שאל את הרופא אם תוספת סידן חשוב לך.