כעס-ניהול טכניקות לגברים

כעס הוא רגש נורמלי לחלוטין, בריא. לכל אחד יש טריגרים שונים, ומה שגורם לאדם אחד לראות אדום עלול שלא להפריע לאדם הבא. כעס רק הופך לבעיה כאשר הוא יוצא מכלל שליטה. אם אתה, או אדם קרוב אליך, מתקשה לשלוט בכעס, יש לנקוט צעדים כדי להתמודד עם זה בצורה חיובית יותר. אם מתעלמים, רמות גבוהות של כעס בלתי נשלט עלול להוביל לבעיות ביחסים.

וידאו של יום

תן לעצמך פסק זמן

אם אתה יכול לתפוס את הכעס שלך בדיוק כפי שהוא מתחיל להחזיק אחיזה בך, יש לך סיכוי טוב יותר לשמור את זה תחת שליטה. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במצב תנודתי פוטנציאלי, רגשית להרחיק את עצמך מזה כמה רגעים. להתרכז נשימה עמוקה כמו שאתה לאט לספור עד 10, מייעצת מאיו Clinic במאמר "כעס ניהול: 10 טיפים כדי לאלף את הטמפרטורה שלך." לחדש את השיחה כאשר הכעס שלך שככה. אם אתה עדיין מרגיש כי הכעס שלך יכול לצאת מכלל שליטה, ללכת משם ולתת לעצמך יותר זמן להירגע.

>

חפש בתוך

לדברי המטפל סטיבן סטוסני במאמר "כעס, גברים, אהבה", עבור הפסיכולוגיה היום, רוב הזעם הגברי נובעת תחושה כמו כישלון. אם אדם אינו מסוגל להתמודד עם תחושות של אי-ביטחון או חוסר ביטחון באופן חיובי ופורה, הוא עשוי לשחרר אותם בדרך היחידה שבה הוא יודע כיצד - על ידי שחרור כעס על מישהו אחר (בדרך כלל שותף או אהוב). זה עשוי לבוא כמו שליטה. תגיד לעצמך כי כוח אמיתי אינו בא על שליטה אחרים, אלא מתוך הכרה ברגשות קשים לתקשר את הצרכים שלך בצורה מכובדת. זכור, לא משנה כמה מישהו מתפתל אותך, תמיד יש לך בחירה איך להגיב.

החלף את המיקוד

בפעם הבאה שאתה כועס, שים לב לתחושות הגופניות שאתה חווה. תגובות גופניות שכיחות לכעס כוללות נשימה מהירה, כאב ראש, אגרופים קפוצים או לסת, ותחושה מתוחה בבטן. על ידי התמקדות בתחושות אלה, במקום במצב שגורם לך לכעוס, הלחץ הרגשי של הכעס שלך עלול לשכך, כך מציעה הפסיכותרפיסטית ז'אן סיגל, ד"ר ד 'ומלינדה סמית במאמר "Anger Management", עבור HelpGuide. org. לאחר מכן, להתמקד על הקלות אלה תגובות פיזיות. לכו לטיול כדי להיפטר אנרגיה העצורה, עיסוי אזורים מתוחים כגון הצוואר או הכתפיים, או להשתמש להדמיה כדי לדמיין את עצמך במקום מאושר, רגוע.

להקל על מצב הרוח

כאשר נעשה שימוש הולם, הומור יכול באמת לעזור לנטרל את הכעס. לדוגמה, אם אתה מקבל כועס לאחר squadble עם אשתך על כמה אתה לתרום את המטלות הבית, תמונה את אשתך כתמנון, באמצעות כל אחת מידיה רבות כדי נוטים קצת מטלה היא מאשימה אותך מזניחה.צייר תמונה שלה, אם זה עוזר. אם אתה יכול לחייך על המצב, כאשר אתה מחדש את הדיון עם אשתך אתה עשוי למצוא את עצמך במקום רגוע יותר. עם זאת, אין להשתמש הומור באופן סרקסטי כדי לצבור נקודות בוויכוח או להביא מישהו אחר למטה, מזהיר את האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מאמר "אסטרטגיות לשליטה הכעס שלך." המטרה של שימוש בהומור כטכניקה לנהל את הכעס שלך היא להפסיק לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות.