תרגילי נשים מעל 50
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- דחוף עד לבנות את זרועותיך
- משקל גוף מטבלים מבוצעים על ידי עמידה מול כיסא חסון או ספסל, הנחת הידיים שלך רוחב הכתפיים בנפרד על הספסל מאחוריך והוריד את עצמך עד סקוואט. חזור למצב ההתחלה ובצע חזרות. Triceps שוחד גם עובד זה קשה להגיע לשריר. מחזיק משקולת יד ביד ימין, קח תנוחת דחיפה, והניח את ידך השמאלית על הרגל השמאלית הקדמית. עם מרפק ימין שלך כפוף, לשאוב את המשקולת קדימה ואחורה לאט. השתמש משקולת משקולות המאפשר לך לעשות 10 עד 15 חזרות. חזור על שניים עד ארבעה סטים על כל זרוע מדי יום.
Pushups הם זרוע יעילה תרגילי הגוף העליון שיכולים להתבצע על ידי נשים בכל הגילאים, כולל נשים מעל 50. אם אתה לא יכול לעשות את הבוהן pushup, אתה יכול להתחיל עם pushups שונה על הברכיים. שרירי התלתלים שרירי ואת משקל הגוף מטבלים גם לממש את הזרועות העליונות, עם דגש על שרירי התלת-שרירים שקשה להגיע אליהם.
וידאו של היום
דחוף עד לבנות את זרועותיך
-> מטבלים ו triceps Kickbacksמשקל גוף מטבלים מבוצעים על ידי עמידה מול כיסא חסון או ספסל, הנחת הידיים שלך רוחב הכתפיים בנפרד על הספסל מאחוריך והוריד את עצמך עד סקוואט. חזור למצב ההתחלה ובצע חזרות. Triceps שוחד גם עובד זה קשה להגיע לשריר. מחזיק משקולת יד ביד ימין, קח תנוחת דחיפה, והניח את ידך השמאלית על הרגל השמאלית הקדמית. עם מרפק ימין שלך כפוף, לשאוב את המשקולת קדימה ואחורה לאט. השתמש משקולת משקולות המאפשר לך לעשות 10 עד 15 חזרות. חזור על שניים עד ארבעה סטים על כל זרוע מדי יום.
-
