אפוי צנובר כוסות סקווש עם מתכון פילאף אורז

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 50 m
• סך הכל
• 1h 05m

יש לך potluck להשתתף? מקציפים את פילאף האורז החום. זה מוגש ישירות כוסות סקווש קלויים, כי הם בטוח להיות קהל pleaser. אם אתה יודע שאתה תהיה קצר בזמן, אל תדאג. אתה יכול לאפות את סקווש מראש ופשוט לחמם אותם עם מילוי.

->

מרכיבים

משרתים 4

• 2 סקווש צנובר שלם
• 1 כוס אורז, חום
• 2 גזרים גלם בינוני
• 1 כרישה, (נורה וחלק התחתון עלה),>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>, טוב
• 4 עוז מוצרלה, דק מגורר
• DIRECTIONS
• 1 לחתוך בלוט סקווש במחצית להסיר את הזרעים. 2 לחמם את התנור ל 350 מעלות. 3. מוסיפים תבנית אפייה עם כמות קטנה של שמן ומניחים את חצאי הסקווש עם הפנים למטה. 4. אופים את הסקווש במשך 45 דקות. 5 בעוד הסקווש נמצא בתנור, מניחים את שאר שמן הזית לסיר מעל לחום בינוני. מוסיפים את הגזר, כרישה, סלרי ופלפל, sauté במשך כמה דקות. מוסיפים את האורז החום ואחר כך את המים. מניחים את המכסה על הסיר ומביאים לרתיחה. 8 סובבו את החום מתחת לסיר ומבשלים עד שכל הנוזל נספג, כ -40 דקות. מוסיפים את השקדים הקלויים. 10 מוסיפים את הפטרוזיליה ואחר כך את הגבינה. 11. תן את הגבינה להמיס. 12 מחלקים את תערובת האורז לכל אחד מארבעת חצאי הסקווש. 13 מפזרים פפריקה מעושנת 14 הערה: מחליפים את מוצרלה לגבינה הטבעונית האהובה עליכם לארוחה טבעונית. 16 מחשב אישי: סוזן מארק
• מידע על תזונה
• -> 427 קלוריות למנה> כמות הגשה: 1 כוסות דלעת
• 22 גרם שומן

45 גרם פחמימות

14g חלבון

% DV <

סה"כ שומן 22 גרם

32%> שומן רווי 3g

כולסטרול 8 מ"ג

2%

נתרן 212 מ"ג

8%
פחמימות 45 גרם	22%
סיבים תזונתיים 8g
חלבון 14 גרם	9%
* הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית.	אולי גם אתה אוהב
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מתכונים	איך לעשות את האמנות אבוקדו כי Instagram אובססיה עם
מתכונים
10 ארוחות בוקר דלת פחמימות כי ימלא אותך
מתכונים	16 חטיפים כי הם בסדר לאכול בלילה > מוּמלָץ כיצד לדעת מתי גיל המעבר איך לעשות הרזיה גוף קליי לעטוף ויטמינים המסייעים לריפוי טינטון