אימון כושר כדורסל

במשחק שבו אתה חייב לרוץ למעלה ולמטה בית המשפט 94 רגל ולעתים קרובות לקפוץ גבוה ככל שתוכל, זה לא מפתיע כי רמת הכושר שלך הוא המפתח להצלחת הכדורסל שלך. אם אתה במצב מעולה, אתה יכול לאתגר את ההגנה על הפסקות מהירות או מחוץ להילחם יריבים ריבאונדים להמשיך לעשות זאת עד סיום המשחק. רק להיות מוכן לעבוד קשה על הכושר שלך במהלך העונה ואפילו קשה יותר מחוץ לעונה. לא משנה באיזו עונה אתה נמצא, להתחיל את כל האימון עם כ 10 דקות של cardio אור כדי לחמם את השרירים.

וידאו של היום

שיפור מיזוג האוויר שלך

כפי שניתן לצפות, הריצה היא לעתים קרובות הכלי האירובית של בחירה על ידי שחקנים אשר מבלים כל כך הרבה זמן על המהלך. ג'וגינג הוא דרך יעילה לבנות סיבולת אירובית, למרות מאמן כדורסל ג 'ף Haefner ממליץ על אימון אירובי משולב כוח כי תכונות ריצה 400 מטר אחריו מיד על ידי 20 pushus. האם זה אמון ארבע פעמים או לעבוד עד לרמה זו. ספרינט ההתאבדות הוא עוד תרגיל נפוץ לבניית מהירות וסיבולת. במהלך התרגיל בן ארבעת השלבים, רץ מקו הבסיס לנקודה ייעודית על המגרש ולאחר מכן חזור אל הבסיס. האם זה ארבע פעמים עד ארבע נקודות שונות על המגרש. ראשית, לרוץ לנקודה ליד קו לזרוק חופשי ובחזרה. לאחר מכן, רץ אל החצר התחתונה וחזרה, את קו הזריקות החופשיות והחזרה ואת קו הבסיס המרוחק ובחזרה, בסדר הזה.

->

לחזק את הגוף העליון שלך> כוח עליון הגוף חשוב כאשר אתה נאבק על כדור רופף או ריבאונד בתנועה, אבל זה גם המפתח למשחק פוגע שלך. לשעבר NBA השומר Cuttino Mobley אומר כי "triceps ואת כוח היד שלך" הם מפתחות כדי לקפוץ את הזריקה. הוא ממליץ לדחוף, pullups ו dips כדי לעזור לחזק את השרירים הירי. תרגילי גוף עליון אחרים עבור שחקני כדורסל כוללים משיכות נקיות, לחיצות ספסל, עמודים נפתחים, שורות ועמודים.

הרגל זה בחוץ

בנוסף לרוץ, לבנות את כוח הרגל שלך עם מגוון רחב של תרגילי התנגדות. מאמן ה- NBA ג'ייסון קיד עשה תרגילים כגון לחיצות רגל, עגל מעלה ומדרגות במהלך הקריירה שלו. שומר NBA מהיר Leandro ברבוסה לובש אפוד משוקלל בעת פעילות גופנית ומדי פעם תוך כדי הליכה. תרגילי התנגדות אחרים שיש לקחת בחשבון כוללים deadlifts - אשר גם עבודה הליבה שלך - סקוואט ו הליכה lunges. פעילויות פליומטריות, כגון קפיצות סקוואט ו כפות הקרסול, לחזק את הרגליים ולבנות כוח נפץ. קפיצה חבל משלב עבודה אירובית עם אימון הרגל. (Refs 1, 3-4, ref 5 ראה עמוד 17)

שינוי עם עונות

קח קצת זמן של אימון קשה לאחר העונה שלך מסתיים כך הגוף שלך יכול להתאושש, במיוחד אם יש לך פציעות מתמשכות. לאחר מכן השתמש 8 עד 10 שבועות לפני הקבוצה שלך מאורגן מראש צוות העונה אימון מחנה לבנות את הכוח ואת הסיבולת.מאמן לודוויג מאוניברסיטת וושינגטון ממליץ לעשות ארבעה אימוני כוח בשבוע - אבל לא עובדים את אותם השרירים בימים רצופים. התחל שניים מתוך ארבעה אימונים עם הפגישה אימון צולבת הכוללת פעילויות כגון תרגילים plyometric, זרקות כדור רפואי, תרגילי זריזות ו הליכון פועל. לסיום לפחות אחד האימון השבועי עם כמה הליכונים ספרינגה. במהלך העונה, לבצע 30 דקות אימון כוח אימון פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. אל תבצע מיזוג אירובי נוסף במהלך העונה, מכיוון שהפרקטיקות של הצוות שלך מעניקות לך את כל עבודת הלב הרצוי לך.