יתרונות משקולות קרסול

אם אתה מנסה להוסיף אתגר האימון שלך, שפע של אפשרויות בשוק יכול לקבל מבלבל. תוכלו למצוא כל מיני מכשירים אתה יכול לשבת על, לעמוד, לדחוף ולמשוך כדי לעזור לעצב את הטון ואת הגוף. עם זאת, רק זוג פשוט של משקולות הקרסול יכול לספק את היתרונות שאתה רוצה. ברגע שאתה יודע איך להשתמש בהם, אתה יכול לשלב משקולות הקרסול לתוך תרגילים רבים בשגרה שלך.

וידאו של יום

צלילים וצורות הרגליים

בעצמם, העליות ברגל יכול לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה. עבור גוון אופטימלי, עם זאת, עליך להוסיף התנגדות. זה לא אומר באמצעות משקולות כבדים או bulking למעלה. זה רק אומר הוספת משקולות האימון שלך כדי לעייף את השרירים. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט אומרת כי אנשים רבים, במיוחד נשים, מתמקדים עושה חזרות רבות להימנע משימוש משקולות. עם זאת, כדי להתחזק אתה חייב לעבוד השרירים עד שהם צמיג. כאשר נעשה כראוי, הוספת משקולות הקרסול לרגל שלך ואת אמון glute ייתן לך את הצורה שאתה רוצה מבלי לגרום לך להיראות כמו בונה הגוף. יתרון נוסף: שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, אפילו במנוחה. שרירי הרגליים חזק יהיה להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור המטרות שלך משקל המטען.

->

משקולות קרסול הם צדדי

כדי להפיק את המרב תועלת האימון שלך, לשנות את הדברים פעם. ביצוע אותם תרגילים באותו אופן כל הזמן יגרום לגוף שלך להסתגל לתנועות, ואת היתרונות יהיה להתחדד. אם אתם נוטים פשוט להשתמש במכונות או כבלים כדי לעבוד את הרגליים, לנסות משקולות הקרסול לעשות את אותם תרגילים במיקומים שונים. אתה יכול לעשות תרגילי רגל בעת שעמד, יושב, שוכב על הגב או הבטן, או כורע על הידיים והברכיים. אחד זהירות: הימנע הליכה עם משקולות הקרסול. זה לא מועיל, וזה יכול להזיק, על פי אוניברסיטת קנטאקי. לובש משקולות בקרסול בעת הליכה במקומות יותר מדי מתח על הקרסול, הברכיים ואת מפרקי הירך, וזה יכול לזרוק את היישור שלך, שניהם אשר עלולים לגרום כאב במפרקים ונזק.

הוסף התנגדות ההתנהגות הבטן שלך

אם השגרה הבטן שלך יש gotten קל מדי, להוסיף משקולות הקרסול, אשר מועילות במיוחד עבור מיקוד החלק הבטן התחתונה - אזור קשה לאמן. במקום לעשות סיטופים, ללבוש משקולות בקרסול ולבצע תרגילי אופניים, מעליות בטן לאחור תרגילי הברך אל החזה. כאשר אתה משתמש במשקולות הקרסול בדרך זו, לשמור על שרירי הבטן התכווץ ולשמור על הטיה האגן לאורך כל התרגיל. תמיד לעשות את התנועות לאט עם שליטה, ולהימנע נדנדה עצמך דרך התנועה. הזזת מהר מדי בעת לובש משקולות עלול לגרום לפציעות גב.

שרירי נשימה חזקים יותר

משקולות קרסול יכול לעזור להקל על אסטמה או בעיות נשימה אחרות כאשר אתה מניח אותם על החזה שלך.נשימה עם משקולות הקרסול על החזה שלך היא כמו אימון כוח עבור השרירים הנשימה שלך, והוא יכול לעזור להפוך אותם חזקים ויעילים יותר. אתה יכול להשתמש במשקולות תוך תרגול כל תרגילי נשימה המומלץ על ידי הרופא או המטפל. לפני שתנסה זאת, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לוודא נשימה משוקלל מתאים לך.