היתרונות של 40 דקות על הליכון
תוכן עניינים:
רוב האמריקאים לא מקבלים פעילות גופנית הרבה כפי שהם צריכים. הסיבות כוללות לעתים קרובות שעמום וחסר זמן. הליכה או ריצה על הליכון בבית או בחדר כושר קל וקל יתרונות בריאותיים רבים. ארבעים דקות על הליכון רוב ימי השבוע היא פעילות גופנית נאותה עבור רוב המבוגרים. שאל את הרופא אם אתה בריא מספיק כדי ללכת או לרוץ על הליכון ומה קצב הלב שלך צריך להיות.
>וידאו של יום
קל לעשות
מכשיר דישה הוא אידיאלי עבור אנשים עם קשיים חזותיים אשר עלול למעידה על סלע או סדק אם הליכה בחוץ. זה בטוח יותר מאשר הליכה בשכונות רבות וניתן לעשות זאת בכל עת של היום או הלילה. עבור אלה המסוגלים לרוץ, רוב הליכונים יש את היכולת לאפשר את היתרונות אירובי נוסף של ריצה קלה. בין אם הליכה או ריצה, 40 דקות של מכשיר דישה רגיל מחזק את השרירים והעצמות, עוזב אותך במצב גופני טוב יותר.
מניעת מחלות
הליכה רגילה על הליכון מסייע במניעת מחלות רבות, כגון מחלת לב, דמנציה, סוכרת, תסמונת מטבולית ואוסטיאופורוזיס; כמו גם לעזור להוריד את לחץ הדם ולשפר את רמות הכולסטרול. אם כבר יש לך מחלת לב, תסמונת מטבולית או אוסטאופורוזיס, הליכה הליכון עשוי לעזור להפחית את ההשפעה השלילית של המחלה. זה גם עוזר להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן דיווחו כי פעילות גופנית נמצאה כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד וסרטן המעי הגס.
שינה משופרת
הליכה רגילה על הליכון מקדם שינה בריאה. תרגיל שנערך מוקדם ביום הוא תורם מנוחה לילה טוב ומאפשר לאנשים עם נדודי שינה יש חלופה נטולת סמים לירידה בשינה. לילה טוב של שינה חשוב ניהול משקל, בריאות הנפש ויש להם את האנרגיה לבצע משימות היומיום.
מצב רוח משופר
פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה על הליכון משפרת את מצב הרוח ואת התחזית הנפשית. זה יכול להקל או למנוע דיכאון. פעילות גופנית מפחיתה מתח, משאירה אותך רגוע ומרענן נפשית. עם הזמן, אנשים רבים חדשים התרגיל מתחילים לחוות ביטחון עצמי גבוה יותר.
ניהול משקל
זה זמן רב ידוע כי פעילות גופנית סדירה תורמת לניהול משקל מוצלח. אם אתם במשקל תקין, כמה קילוגרמים עודפים או עודף משקל של מאה קילוגרם, תרגיל על הליכון יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך ושחרור קילוגרמים אם יש צורך. להיות במשקל הנכון עבור הגיל שלך, מין וגובה עוזר לך להרגיש טוב יותר ומונע את התנאים הקשורים להשמנה רפואי נפוץ בארצות הברית.
אנרגיה מוגברת
Mayo Clinic מסביר כי פעילות גופנית מסייעת לריאות וללב לעבוד טוב יותר על ידי אספקת כמות בריאה של חומרים מזינים וחמצן לגוף.זה יש את ההשפעה של הגדלת רמת האנרגיה שלך.
