היתרונות של מכונת חתירה

כאשר אתה מחליט לשפר את הבריאות שלך, הצעד הראשון שלך לא צריך להיות הולם המדרכה על ריצה, למרחקים ארוכים לרוץ. אם אתה מצטרף חדר כושר, אימון חתירה קבוע הם דרך אידיאלית לעבוד לקראת כושר גופני מרבי. באמצעות מכונת חתירה יכול לעזור לבנות את הטון השרירים שלך, לחזק את תפקוד הלב וכלי הדם שלך ולהגדיל את כושר גופני. מכונות חתירה הם יעילים במיוחד עבור חובבי כושר ישנים יותר, משום שהם אינם מציבים כל מאמץ על הגב ועל המפרקים.

וידאו של יום

הרזיה

שורש שורף קלוריות במהירות, מה שהופך אותו תוספת מתאימה למשטר האימון שלך אם ירידה במשקל היא בראש סדר העדיפויות שלך. אימון נמרץ על מכונת חתירה יכול לשרוף כ 377 קלוריות בתוך 30 דקות לאדם ששוקל 185 £, מציין הרווארד בריאות פרסומים. חתירה תכופה יכול לעזור לך לעבוד לקראת הגירעון הקלוריות כי הוא אינטגרלי לירידה במשקל.

יתרונות לב וכלי דם

שימוש במכונת חתירה הוא תרגיל סיבולת המגביר את תפקוד הלב ומשתמש בפחמימות כדי לספק את האנרגיה הדרושה כדי לממש. שמירה על המתח מכונת חתירה ברמה נמוכה מאפשרת לך לשמור על שיעור גבוה של מהירות עם התנגדות קטנה כדי להגיע ולשמור על מצב אירובי. תרגיל אירובי משפר את מערכת הריאות, הלב והמחזור, והוא אבן הפינה לשגרת תרגיל יעילה, על פי MayoClinic. com.

גוון שרירים

חתירה משתמשת כמעט בכל קבוצת שרירים גדולה בגוף. עם מעט לחץ על המפרקים, בשל אופי ההשפעה של פעילות נמוכה, חותרים לעבוד את הרגליים, הירכיים והישבן עם כל שבץ. הם גם משתמשים שרירי הגוף העליון, חיזוק הגב, הכתפיים והזרועות. המטען הליבה עוסקים התרגיל כמו החותר מבצע כל שבץ. אתה יכול להתאים את רוב מכונות החתירה כדי ליצור התנגדות הדוק יותר כדי להגדיל את קצב שבו אתה בונה שריר.

הפחתת מתח

אם אתה מעדיף לבצע אימון חתירה בבית מאשר בחדר הכושר, אתה יכול לקנות מכונת חתירה לנוחות - ולאחר מכן לקפל את המכונה ולאחסן אותו מחוץ לטווח הראייה. אם אתה קצר בזמן, במקום מכונת החתירה שלך מול הטלוויזיה להתאמן כמו שאתה להירגע בערב. מאיוקליניק. com מדווח כי פעילות גופנית מגרה מרכזי העונג במוח. Cardiovascular workouts, בפרט, להגדיל את כמות endorphins שפורסמו בגוף, אשר יכול להפחית מתח ואפילו להרים רגשות של דיכאון.