מכונות Cardio הטוב ביותר עבור אנשים שמנים

כדי לרדת במשקל לקזז את הבעיות הבריאותיות הקשורות להשמנת יתר, רופאים ומומחים ממליצים על פעילות לב וכלי דם. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מעודדת את אלה המעוניינים לרדת במשקל כדי להגדיל את זמן האימון הקרדיווסקולרי מ -30 דקות שלוש פעמים בשבוע עד 90 דקות שלוש או חמש פעמים בשבוע. זה לא כל כך קל עבור עודף משקל. חדר הכושר הוא מקום מאיים, ורבים מהמכונות לא מתאימים לגודל ולמשקל של השמנת יתר. אתה יכול לרכוש מכונת אירובי לשים בבית שלך, או לנצל אחד כי הוא ידידותי על המפרקים בחדר הכושר. בהדרגה מציגה את הגוף שלך כושר, בקטעים קצרים, התשואות התוצאות הטובות ביותר עבור השמנת יתר מותנה.

->

וידאו של היום

הליכונים

הליכון מציע את היכולת ללכת בקצב נוח, אבל מאתגר, עם או בלי שיפוע. החגורה מציעה קצת יותר ריפוד וביטחון מאשר השטח בחוץ. הליכון לא דורש מיומנות והוא יכול להתאים את התקדמות כושר. כפי שאתה לרדת במשקל ולהיות בכושר יותר, אתה יכול להגדיל את המהירות ו / או שיפוע. הליכה היא בדרך כלל השפעה נמוכה, אבל לא מתאים אם יש לך בעיות משותפות חמורות. מסחרי treadmills, כגון אלה שאתה מוצא בבית מתקני כושר, יש להגביל משקל של עד 400 פאונד. אם אתה רוכש אחד לשימוש ביתי, שאל לגבי מגבלות משקל ספציפיות של דגמים מסוימים.

אופניים שכיבה

אופניים שכיבה היא כמו אופניים נייחים רגילים, אבל יש לה מושב מוטה ותמיכה אחורית הדומה לכיסא. כתפיים ברמה הכתפיים להקל על הלחץ בשורש כף היד. אופניים שכיבה מציעה פעילות לב וכלי דם ללא השפעה, ובכך מציעה אפשרויות עבור אנשים שמנים עם בעיות משותפות. זה עשוי גם לאפשר לך לממש זמן רב יותר כי הרגליים שלך עלול לא צמיג מהר מהר נושאת את המשקל של הגוף שלך. גרסאות הבית של האופניים שכיבה נוטים להיות בעלי משקל של 250 פאונד בלבד, לכן הקפד לשאול אם אתה רוכש אחד. אופניים מסחריים עשויים להחזיק אדם כלפי מעלה של 300 פאונד, אבל מבינים אופניים שכיבה לא יכול להיות קל לטפס לתוך, ואת הפעולה של דוושות לא יכול להיות נוח בהתחשב בגודל הגוף.

מאמנים אליפטי

מאמנים אליפטי לשלב את התחושה של סקי קרוס קאנטרי עם תנועת דריכה. הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות, אז זה ידידותי. כמה מאמנים אליפטי לבוא עם מוטות הזרוע כי ניתן לטפל כדי לשרוף קלוריות נוספות וכוללים אימון הגוף העליון. High-end אליפטיות מסחרי עשוי להכיל משקל של עד 350 פאונד, אבל לבדוק עם היצרן כדי להיות בטוח. מאמן אליפטי מציעה גם למתחילים וגם להתאמן יותר כושר אימון מאתגר, אז זה מכונה כי יעבוד בשבילך כמו שאתה הופך מתאים יותר.

Portable Peddlars

אפשרות זולה ונוחה היא הרוכל הנייד. המנגנון נראה כמו דוושות אופניים מחוברות למוט, ואתה רוכל מהנוחות של הכיסא שלך. כוונן את המתח כדי להגדיל או להקטין את האתגר. ככל שאתה מהיר יותר ויותר דוושת, יותר קלוריות שנשרף ו Cardiovascular תועלת הצטברו. אתה יכול גם להשתמש הרוכל עם הידיים שלך אם הרגליים נפגעות באופן כלשהו.