התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית את גודל הירך & הירך
תוכן עניינים:
למרבה הצער, אתה לא מקבל להחליט איפה אתה שומר שומן בגוף שלך. ואתה גם לא מקבל להחליט איפה אתה לשרוף שומן. אם יש קצת יותר מדי זבל בתא המטען שלך, זה כנראה בגלל זה באופן טבעי שבו הגוף מאחסן שומן. התרגילים הטובים ביותר לעבוד על זה גם כפול cardio תרגילים ולשרוף את הקלוריות ביותר, עוזר לך לאבד את הרגל ואת השומן התחת.
וידאו של היום
->כאשר אתה לשרוף שומן, הגוף שלך מחליט איזה שטח של הגוף לקחת את זה. עם זאת, אתה עדיין צריך לעשות תרגילי הרגל אם אתה רוצה לשרוף שומן. זה בגלל שרירי הרגליים הם גדולים מאוד ולקחת הרבה אנרגיה כדי להמשיך לנוע. חלק מהתרגילים הטובים ביותר בשריפת קלוריות הם תרגילי גוף נמוכים יותר.
תרגילי גוף במשקל הגוף אינם מכוונים גם לבניית שריר כמו תנועות הרמת משקולות כבדות יותר. אם המטרה שלך היא להפוך את הרגליים קטנות יותר, אתה לא צריך לעשות את אותם שרירים גדולים הבניין תנועות. השתמש בתנועה גבוהה תנועות עם משקל נמוך יותר (או משקל הגוף) כדי לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך.
->קרא עוד : כיצד לאבד שומן ברגליים שלושים יום
1. Sprinting
ריצה על ההליכון או הקרקע מוצק יהיה לשרוף קלוריות להאיץ את חילוף החומרים שלך.
איך לעשות את זה: לרוץ במהירות גבוהה על ההליכון או שטוח הקרקע למשך 30 שניות, לנוח למשך 30 שניות, וחזור. המשך את זה לפחות 10 דקות. אתה צריך לרוץ מהר מספיק, כי אתה עייף, אבל לא מותש לחלוטין, עד סוף כל 30 שניות ספרינט.
->
2. משקל גוף סקואט
הפעל את העוצמה על הרגליים עם squats משקל גוף גבוה. לעשות חמש קבוצות של 20 חזרות.
איך לעשות את זה: לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. כרע למטה, כאילו אתה יושב על כיסא, מכופף את הברכיים שלך טובעת את התחת שלך. נסו לשמור על פלג גוף עליון ככל האפשר. ללכת נמוך ככל שתוכל ולאחר מכן לעמוד בחזרה ישר.
קרא עוד : Cardio זה פיצוץ ירך שומן
3. Step-Up
זוהי אלטרנטיבה פשוטה לטפס המדרגות, במיוחד כאשר נעשה זמן במקום חזרות. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל בתוך 30 שניות ולאחר מכן לנוח במשך 30 במשך 5 דקות.
איך לעשות את זה: למצוא תיבה או כיסא סביב גובה הברך עם משטח שטוח. לעמוד מול זה, לשתול רגל אחת על הדף ליד הקצה, לרכון קדימה לדחוף את עצמך עם הרגל. הקש על הרגל השנייה על התיבה ולאחר מכן הורד אותה בחזרה לקרקע. תביא את הרגל השנייה למטה ולהתקדם עם הרגל הנגדית. רגליים חלופיות עד שהזמן עולה.
->
4. Spryint אופניים
אם ריצה היא לא הדבר שלך, אתה עדיין יכול לקבל cardio באמצעות אופניים, אשר כמעט אך ורק עובד הרגליים.
איך לעשות את זה: באמצעות אופניים רגילים על הכביש או על אופניים נייחים בחדר הכושר, לבצע ספרינטים על ידי דיווש מהר ככל שאתה יכול בהילוך גבוה במשך 20 שניות, ולאחר מכן לנוח למשך 10 שניות. תמשיכו 4 דקות לפני הפסקה. חזור כמה פעמים שאתה מרגיש נוח עם.
5. Burpee
זה תרגיל calisthenic bodyweight של בית הספר הישן יכול להיות כמו מסים כמו רץ sprints כל.
איך לעשות את זה: התחל לעמוד גבוה. להתכופף עם הגוף העליון שלך לגעת הידיים שלך על הרצפה. לבעוט את הרגליים לאחור, כך שאתה במצב דחיפה. רד לתוך דחיפה. כאשר אתה מגיע למעלה, לקפוץ את הרגליים בחזרה מתחת לך לקפוץ מעל הקרקע גבוה ככל שתוכל. ארץ וחזור. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות. אם אתה לא יכול לעשות דחיפה מלאה לעשות את זה עם הברכיים על הקרקע.
6. Lunges
אם סטארט אפים ו burpees הם לא הדבר שלך, נסה lunges. הם תנועה הרבה יותר לניהול.
איך לעשות את זה: התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. קח צעד גדול קדימה עם רגל אחת. זרוק את הברכיים למטה למטה עד שזה סנטימטר מעל הקרקע. צעד עם הרגל האחורית שלך כך הרגליים יחדיו שוב, ואז לזנק קדימה עם הרגל השנייה. שמור על הרגליים לסירוגין עד שעשית 10 lunges על כל רגל.
